Elementos esenciales para el almuerzo si estás tratando de perder peso

Beber un vaso grande de agua a las 11 de la mañana, limitar los refrigerios y comer un almuerzo consciente (concentrado) le ayudará a perder peso de manera efectiva.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Debes beber un vaso grande de agua a las 11 de la mañana, antes de comer. (Fuente: Freepik)

Beber agua a las 11 am

Alrededor de las 11 de la mañana es el momento ideal para beber un vaso grande de agua. Es entonces cuando la cantidad de agua ingerida por la mañana se ha reducido gradualmente, y el cuerpo deshidratado se confunde fácilmente con señales de hambre y sed.

Cuando no bebes suficiente agua, te sentirás hambriento, irritable y aletargado. Por lo tanto, beber agua a esta hora ayuda a reducir el hambre y, al mismo tiempo, a limitar los excesos en el almuerzo.

En este momento puedes beber jugo de fruta fresca sin azúcar agregada o infusiones de hierbas.

Evite comer bocadillos antes del almuerzo

Comer entre comidas es un hábito difícil de abandonar para muchas oficinistas y puede fácilmente llevarlas a subir de peso. Unos cuantos waffles o una taza de té con leche pueden aumentar tu ingesta calórica diaria y arruinar tu plan de pérdida de peso.

Comer bocadillos antes del almuerzo también te hace tener un mal almuerzo, no comer lo suficiente porque aún estás lleno, y luego tendrás hambre por la tarde y ansias de comer bocadillos de nuevo. Este ciclo te impide bajar de peso.

Almuerzo consciente

Al almorzar, concéntrate en la comida. No comas mientras ves películas, navegas en redes sociales o trabajas. Comer conscientemente te ayuda a disfrutar de la comida y a que tu cuerpo absorba todos los nutrientes.

Lo mejor es preparar tu propio almuerzo para controlar tu consumo de calorías y comer solo cuando intentas perder peso.

Comer a tiempo

Estar ocupado con el trabajo puede hacer que pospongas el hambre, lo que afecta tu hora de almuerzo. Cuando tienes hambre, comerás más durante el almuerzo.

Este hábito afecta el reloj biológico, altera el metabolismo y dificulta la pérdida de peso.

Si está demasiado ocupado, configure un despertador para recordarle que debe comer el almuerzo y asegúrese de comer la comida correcta en el momento correcto.

Caminar después de comer

Una caminata ligera de 15 minutos después del almuerzo no sólo es beneficiosa para perder peso sino que también ayuda a aumentar la concentración y mejorar el rendimiento laboral por la tarde.

Deberías tomar un breve descanso después del almuerzo y luego caminar durante unos 15-20 minutos.

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