Alimentos que debes comer antes de donar sangre

Garantizar una nutrición adecuada es fundamental para un cuerpo sano. Para quienes están a punto de donar sangre, esto cobra aún más importancia. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), su dieta deberá priorizar ciertos tipos de alimentos.

La carne roja es rica en hierro y es muy adecuada para las personas que se preparan para donar sangre.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre qué comer antes de donar sangre.

Alimentos ricos en hierro

El hierro es un nutriente esencial para mantener niveles sanguíneos saludables. Consumir alimentos ricos en hierro antes de donar sangre puede ayudar a reponer las reservas de hierro del cuerpo y reducir el riesgo de anemia. Algunas opciones ricas en hierro incluyen carnes rojas magras, verduras de hoja verde, lentejas, tofu y semillas de calabaza.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es un mineral que ayuda a absorber el hierro. Por lo tanto, antes de donar sangre, se debe priorizar el consumo de alimentos ricos en vitamina C. Algunos alimentos ricos en vitamina C son el jugo de naranja, las fresas, los tomates, el brócoli y los pimientos morrones.

Granos integrales

Los cereales integrales comunes incluyen el arroz integral, la avena, la quinoa y la cebada. Los cereales integrales proporcionan un aporte constante de calorías y ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre, gracias a su contenido de carbohidratos complejos y proteínas. Esto reduce el riesgo de fatiga y desmayos, especialmente si tiene mucha hambre o niveles bajos de azúcar en sangre.

Beber suficiente agua

Beber suficiente agua es muy importante antes de donar sangre. Además de beber agua, los donantes de sangre deben evitar consumir mucha cafeína, como té y café, cerca del momento de la donación, ya que estos son diuréticos. Pueden estimular la micción y aumentar la excreción de agua, lo que puede provocar deshidratación.

Alimentación equilibrada

Una comida equilibrada no solo incluye carbohidratos complejos y proteínas, sino también grasas saludables y fibra. Antes de donar sangre, una comida equilibrada le ayudará a obtener suficiente energía y a garantizar que su cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el proceso. Según Healthline , esta comida debe consumirse como máximo una o dos horas antes de la donación.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm