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| La mejor manera es lavar y pelar el mango antes de comerlo. |
Cada verano, el mango se convierte en la fruta favorita de muchos. Esta fruta tropical no solo es deliciosa, sino que también contiene mucha vitamina C, vitamina A, potasio y fibra, muy beneficiosas para la salud.
Sin embargo, según los nutricionistas, el consumo excesivo de cualquier alimento, incluido el mango, puede tener efectos negativos en el organismo.
Aquí hay 7 razones para no comer demasiado mango que debes conocer para evitar riesgos desafortunados para la salud.
Siete efectos secundarios de comer demasiado mango
Provoca trastornos digestivos.
Según los nutricionistas, los mangos son ricos en fibra, lo cual es beneficioso para el sistema digestivo si se consumen correctamente. Sin embargo, consumirlos en exceso puede provocar hinchazón, flatulencia, dolor abdominal y diarrea.
Esta afección es más probable, especialmente en personas con sistemas digestivos débiles. Por lo tanto, solo se recomienda consumir 200-250 g de mango al día y evitar el consumo excesivo.
Riesgo de aumento de peso
Aunque el contenido calórico del mango no es muy alto (unas 60-70 calorías por cada 100 gramos), su dulzura y atractivo pueden hacer que comas en exceso. En ese caso, la cantidad de calorías que ingieres superará el umbral necesario, acumulándose gradualmente y provocando un aumento de peso.
Para controlar el peso de manera efectiva, coma mangos con moderación y combínelos con un régimen de ejercicio razonable.
Alergénico
Algunas personas pueden ser alérgicas al mango, especialmente si lo consumen en grandes cantidades. Los síntomas comunes incluyen picazón en la boca, hinchazón de labios, sarpullido, urticaria o, en casos graves, shock anafiláctico.
Si aparece algún síntoma inusual después de comer mango, deje de comerlo y acuda a un centro médico para que lo examinen de inmediato.
Aumento repentino del azúcar en sangre
Los mangos tienen un índice glucémico (IG) alto. Consumir demasiado mango puede provocar picos de azúcar en sangre, lo que provoca reacciones negativas como calor corporal, acné, fatiga e incluso deterioro de la función del páncreas, un órgano clave para regular los niveles de azúcar en sangre.
En particular, las personas con diabetes experimentarán peores condiciones si consumen demasiado mango. Incluso las personas sanas deberían consumir mango con moderación, ya que el azúcar del mango puede causar calor y acné.
Riesgo de exceso de vitamina A
Los mangos son una fuente natural de vitamina A, beneficiosa para la vista, la piel y el sistema inmunitario. Sin embargo, consumirlos en exceso puede provocar un exceso de vitamina A en el organismo.
Los síntomas de esta afección incluyen mareos, náuseas, visión borrosa, dolor de cabeza e incluso caída del cabello si se prolonga. Por lo tanto, coma lo suficiente para obtener los beneficios sin los riesgos.
Puede interactuar con medicamentos.
Pocas personas saben que los mangos contienen furanocumarinas, compuestos que pueden afectar el metabolismo de ciertos medicamentos en el hígado, generalmente estatinas o medicamentos antialérgicos.
Si está tomando algún medicamento, debe consultar a su médico sobre la dosis de mango para evitar interacciones no deseadas.
Provoca irritación bucal en algunas personas.
La cáscara de mango contiene urushiol, una sustancia que también se encuentra en la hiedra venenosa y que puede irritar la piel y las mucosas de la boca en algunas personas. Los síntomas comunes incluyen picazón en los labios, dolor de garganta o sarpullido alrededor de la boca.
Es mejor pelar y lavar bien los mangos antes de comerlos para minimizar el riesgo de irritación.
¿Quién debería limitar el consumo de mango?
Aunque el mango es nutritivo y una fruta favorita de muchas personas, no todos pueden disfrutarlo. Los expertos recomiendan que los siguientes grupos de personas sean cautelosos o limiten su consumo.
Personas con asma: Debido a que los mangos contienen algunos compuestos que pueden causar alergias fácilmente, las personas con antecedentes de asma al comer mangos pueden experimentar irritación, empeorando la enfermedad.
Personas con enfermedad renal: Gracias a sus propiedades acuosas y refrescantes, el mango puede afectar el proceso de excreción y purificación en personas con problemas renales. Por lo tanto, se recomienda a estas personas considerar su consumo con precaución.
Personas alérgicas o sensibles al urushiol: Este compuesto se encuentra en la cáscara del mango y el látex; también es un alérgeno que causa picazón y erupciones alrededor de la boca o los labios en personas con piel sensible.
Algunas notas al comer mango para garantizar la salud
Para maximizar el valor nutricional de los mangos y evitar efectos secundarios no deseados, los consumidores deben tener en cuenta:
No coma mangos con el estómago vacío, ni siquiera los maduros, porque la acidez restante puede irritar el revestimiento del estómago.
Evite comer mangos demasiado maduros, porque para entonces el contenido de vitamina C casi ha disminuido significativamente y el contenido de azúcar ha aumentado, lo que no es bueno para las personas con sobrepeso, obesidad o diabetes.
No coma demasiado mango a la vez, especialmente las personas con constitución cálida, alergias, estómago frío o enfermedades de la piel.
Las personas con diabetes, asma, alergias o problemas de piel deben limitar o consultar a un médico si desean utilizar esta fruta.
Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html
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