El agua de coco es una bebida deliciosa, fresca y fácil de usar - Foto ilustración
El agua de coco también tiene muchos beneficios para la salud, como hidratar el cuerpo y aportar electrolitos.
Estos son los beneficios más significativos del agua de coco, según la revista Health .
Abastecimiento de agua
Como la mayoría de las otras bebidas, el agua de coco puede satisfacer sus necesidades diarias de agua.
El agua de coco es esencialmente agua suplementada con carbohidratos y electrolitos como sodio, potasio, magnesio y cloruro. Los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, así como el equilibrio del pH, la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Puede ayudar al rendimiento del ejercicio.
Beber agua de coco antes o después de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo más que el agua simple o las bebidas deportivas .
El agua de coco proporciona una fuente de carbohidratos de mayor calidad. Los azúcares naturales del agua de coco aportan energía rápida al cuerpo, lo cual es importante durante el ejercicio de alta intensidad.
Ayuda a la recuperación muscular.
El agua de coco puede favorecer la recuperación muscular gracias a su contenido en electrolitos. El equilibrio electrolítico es esencial para la función nerviosa y muscular.
Cuando se pierden electrolitos como calcio y potasio a través del sudor, es posible que los músculos no se contraigan correctamente. Reponer el equilibrio electrolítico con agua de coco puede favorecer la contracción muscular.
Puede ayudar a prevenir el riesgo de cálculos renales.
Los alimentos y bebidas ricos en potasio, como el agua de coco, pueden ayudar a prevenir el riesgo de cálculos renales. El potasio impide que el cuerpo excrete demasiado calcio en la orina.
Las personas que consumen cantidades adecuadas de potasio tienen un menor riesgo de desarrollar cálculos renales que quienes consumen menos. Beber agua de coco aumenta los niveles de potasio, cloruro y citrato en la orina. Todo esto ayuda a reducir el riesgo de cálculos renales.
Apoya la salud de los huesos y las articulaciones
El agua de coco es rica en calcio. Una taza de 235 ml (8 onzas) de agua de coco contiene aproximadamente 16,8 mg de calcio, un mineral esencial que ayuda a fortalecer los huesos y a reducir el riesgo de osteoporosis (una afección en la que los huesos se vuelven frágiles y débiles debido a la falta de calcio, lo que puede provocar fracturas).
Valor nutricional del agua de coco
El agua de coco es baja en calorías, pero aporta una pequeña cantidad de electrolitos que ayudan a rehidratar. A diferencia de la leche de coco, que es rica en grasas saturadas, el agua de coco no contiene grasa.
Una taza de agua de coco sin azúcar aporta:
Calorías: 43,2
Grasas: 0g
Sodio: 62,4 mg
Carbohidratos: 10,16 g
Fibra: 0g
Azúcares añadidos: 0g
Proteínas: 0,528 g
¿Quién no debe beber agua de coco?
El agua de coco es segura y adecuada si se consume con moderación. Sin embargo, los siguientes grupos de personas deberían considerar cuidadosamente su uso:
- Alergia al coco: las alergias al coco son poco frecuentes, pero las personas con alergia al coco o a los frutos secos deben evitar el agua de coco.
- Tomar medicamentos o suplementos para tratar la presión arterial alta: Beber mucha agua de coco mientras se toman medicamentos o suplementos para bajar la presión arterial puede provocar hipotensión (presión arterial baja).
Personas con una dieta baja en carbohidratos: El agua de coco proporciona más hidratación que el agua, pero contiene más calorías y carbohidratos. El agua de coco puede no ser adecuada para una dieta baja en carbohidratos, especialmente si contiene azúcar añadido.
- Enfermedad renal: Puede elegir agua filtrada para evitar el exceso de potasio si padece enfermedad renal crónica.
Fuente: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm
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