Descubra excelentes consejos para caminar para trabajadores de oficina y personas mayores.

Las personas mayores y los trabajadores de oficina suelen pasar mucho tiempo sentados. Esto produce muchos efectos nocivos para el organismo; incluso permanecer sentado continuamente durante muchas horas puede alterar gravemente el control del azúcar en sangre.

Sin embargo, el Dr. Mark Hyman, director médico de The UltraWellness Center (EE. UU.), dijo que la buena noticia es que investigaciones recientes han descubierto que dividir largos períodos de estar sentado con períodos cortos de ejercicio puede mejorar significativamente el control del azúcar en sangre. El Dr. Mark Hyman aconseja: Los adultos mayores que permanecen mucho tiempo sentados o los trabajadores de oficina deben caminar durante 3 minutos o hacer 10 sentadillas cada 45 minutos. Esto ayudará a las personas que pasan mucho tiempo sentadas a regular el azúcar en sangre de forma más efectiva que caminar 30 minutos al día, según una encuesta .

Las personas mayores que suelen estar sentadas mucho tiempo o los trabajadores de oficina deben caminar durante 3 minutos o hacer sentadillas 10 veces cada 45 minutos.

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¿Qué dice la ciencia sobre la caminata de 3 minutos?

En un estudio publicado el pasado mes de abril en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , científicos de la Universidad de Jyväskylä, la Universidad del Sureste de Finlandia y la Universidad de Zhejiang, Hangzhou (China) quisieron averiguar si ponerse en cuclillas o caminar es más efectivo para regular los niveles de azúcar en sangre en personas que permanecen sentadas mucho tiempo.

Los participantes eran personas que a menudo permanecían sentadas durante mucho tiempo (unas 8,5 horas al día), divididos en cuatro grupos:

• Grupo 1: Caminar 30 minutos al día.
• Grupo 2: Sentarse continuamente durante 8,5 horas.
• Grupo 3: Caminar a un ritmo moderado durante 3 minutos cada 45 minutos.
• Grupo 4: Sentadillas 10 veces cada 45 minutos.

Caminar a un ritmo moderado durante 3 minutos cada 45 minutos redujo la tasa de picos de azúcar en sangre en un 21% en comparación con estar sentado continuamente.

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Los resultados revelaron algo sorprendente: ambos grupos, el 3 y el 4, tuvieron una reducción del 21% en los picos de azúcar en sangre en comparación con permanecer sentados continuamente.

Cabe destacar que tanto el grupo 3 como el 4 tuvieron casi el doble de efecto reductor del azúcar en sangre que el grupo que caminó durante 30 minutos seguidos, según el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Los investigadores concluyeron: las personas que permanecen sentadas mucho tiempo necesitan caminar durante unos 3 minutos o hacer 10 sentadillas cada 45 minutos, lo que puede marcar una diferencia significativa en los niveles de azúcar en sangre, ayudando a reducir el riesgo de diabetes y complicaciones.

Estos beneficios superiores están relacionados con una mayor actividad muscular en grupos musculares específicos durante las transiciones frecuentes de estar sentado a moverse. Cuanto más intensa sea la actividad muscular, mayor será el efecto hipoglucémico.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm