Errores que las mujeres deben evitar al hacer ejercicio

[anuncio_1]

Omitir el calentamiento, el sobreentrenamiento, una postura incorrecta e ignorar el dolor articular son errores comunes que cometen las mujeres al hacer ejercicio.

El ejercicio aporta numerosos beneficios para la salud de la mujer, como aumentar la flexibilidad, fortalecer huesos y articulaciones, mejorar la salud cardiovascular y aliviar los síntomas de la menopausia. Para ejercitarse eficazmente, las mujeres deben evitar los siguientes errores.

Sobreentrenamiento

Un error común que cometen muchas personas es el sobreentrenamiento, lo que impide que sus cuerpos se recuperen por completo. Esto puede provocar lesiones, fatiga crónica, debilitamiento del sistema inmunitario y falta de resultados.

En cambio, haz ejercicio de 3 a 5 días por semana, alternando entrenamiento de fuerza (trotar, levantar pesas, hacer sentadillas y flexiones) con cardio (caminar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y hacer aeróbicos). Incluye descanso y recuperación en tu rutina de ejercicios para que tu cuerpo se repare y se regenere.

No calentar antes de hacer ejercicio

Calentar antes de cada entrenamiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones. En días fríos, saltarse el calentamiento puede dejar los músculos vulnerables a distensiones y esguinces. Del mismo modo, no enfriar adecuadamente después del ejercicio puede provocar dolor y rigidez muscular.

Tómate unos minutos para calentar y relajarte para preparar tu cuerpo para el ejercicio, recupérate con movimientos de estiramiento y calienta tu cuerpo.

Las mujeres deben priorizar el calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento, ya que esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Foto: Vu Mai — Las mujeres deben priorizar el calentamiento antes de cada entrenamiento para ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Foto: *Vu Mai*

Realiza solo un tipo de ejercicio.

Algunas personas tienden a repetir la misma rutina a diario, como levantar pesas ligeras y hacer cardio a un ritmo constante y cómodo. Sin embargo, tu cuerpo puede mejorar si te fijas metas y sales de tu zona de confort.

Si solo repites unos pocos hábitos, tu cuerpo desarrollará un mecanismo de adaptación tras unas 4-6 semanas. Esto provoca que los beneficios del entrenamiento disminuyan gradualmente, ya que el sistema nervioso deja de tener dificultades para adaptarse. Además, el cuerpo consume menos energía, lo que reduce la quema de calorías y el desarrollo muscular.

Las mujeres pueden probar ejercicios de mayor intensidad, como levantar más peso o aumentar la velocidad de carrera con el máximo esfuerzo, pero deben asegurarse de que sea adecuado para su fuerza física y su estado de salud.

Postura incorrecta

Al hacer ejercicio, como levantar pesas, es importante mantener una postura correcta. Un ejercicio incorrecto puede provocar resultados ineficaces e incluso lesiones.

Una forma sencilla para que las mujeres comprueben su postura es grabarse en vídeo mientras la realizan y luego revisarla para ver qué necesitan mejorar.

No prestar atención a la nutrición

Elegir una rutina de ejercicio depende de tus objetivos, ya sea perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu salud cardiovascular, tu flexibilidad o tu equilibrio y estabilidad articular. Pero sean cuales sean tus objetivos, es importante que las mujeres combinen su rutina de ejercicio con una alimentación saludable. Esto les dará la energía necesaria para entrenar y les ayudará a recuperarse después.

Consume carbohidratos antes de la actividad física para proporcionar la energía necesaria y come alimentos que contengan proteínas después del ejercicio para que los músculos puedan recuperarse y los tejidos repararse.

Entre los alimentos ricos en carbohidratos se incluyen las batatas, las patatas, las frutas, las verduras y la avena. La carne magra, el pollo sin piel, las legumbres y el pescado son ricos en proteínas.

Ignorar el dolor articular

La resistencia ósea de las mujeres disminuye gradualmente con la edad debido al parto, las fluctuaciones de estrógeno durante la menopausia... Las mujeres también son propensas a sufrir dolor de huesos y articulaciones después del ejercicio o de adoptar ciertas posturas.

Es normal que las personas sedentarias o que prueban nuevos ejercicios experimenten dolores. Sin embargo, esto también puede ser un síntoma de lesión o artritis. En estos casos, no se deben ignorar las señales de dolor, ya que esto puede provocar que el dolor dure más y se agrave.

Kommentar (0)