Investigadores de la Universidad de Sydney descubrieron recientemente que realizar breves sesiones de ejercicio, como subir escaleras, puede reducir la presión arterial.
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Investigadores de la Universidad de Sídney, Australia, descubrieron recientemente que breves periodos de ejercicio, como subir escaleras, pueden reducir la presión arterial. La Dra. Jo Blodgett, autora del estudio, afirmó que, para quienes no hacen mucho ejercicio, caminar también tiene beneficios para la presión arterial, pero si se desea controlar la presión arterial, el mayor efecto será exigir más al sistema cardiovascular mediante el ejercicio.
La buena noticia es que existen otras maneras fáciles de bajar la presión arterial. Aquí hay otras maneras que pueden ayudar...
Bebe más té
Una taza de té por la mañana puede ser tan beneficiosa para la presión arterial como una caminata matutina. Un estudio de 2014 publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que el té puede mejorar la presión arterial al ayudar a relajar los vasos sanguíneos. Una sola taza de té no es muy beneficiosa; en cambio, los investigadores descubrieron que beber té durante un período prolongado proporciona el mayor beneficio.
Tras 12 semanas de estudio, los participantes que bebieron té a diario mostraron una presión arterial más baja, lo que resultó en una reducción del 8 % en el riesgo de obstrucción y del 5 % en el riesgo de enfermedad coronaria. Descubrieron que el té verde tuvo el mayor efecto sobre la presión arterial, seguido del té negro.
Come yogur y arándanos en el desayuno.
También se ha demostrado que el yogur tiene efectos beneficiosos para la presión arterial. Según un estudio de 2015 de la Universidad Estatal de Florida, combinarlo con arándanos podría ser una buena idea. Los investigadores descubrieron que las mujeres que consumían un puñado de arándanos al día podían ayudar a reducir la presión arterial alta, gracias a que son una buena fuente de fitonutrientes, un compuesto vegetal natural que puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas.
Coma menos sal y evite los alimentos procesados
“Demasiada sal en la dieta provoca que el cuerpo retenga más agua, lo que aumenta el volumen sanguíneo y la presión en los vasos sanguíneos”, afirma el nutricionista Sam Rice, autor de “Cómo perder peso y sentirse bien después de los 40”. Esta afección, también conocida como hipertensión, es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia vascular.
Los nutricionistas afirman que aproximadamente el 80% de nuestra ingesta de sal proviene de fuentes ocultas, concretamente de alimentos procesados. Así que cocine usted mismo tantas comidas como sea posible y utilice sabores cardiosaludables como pimienta, hierbas, ajo o especias. Por último, no se deje engañar por la costosa sal del Himalaya o de roca: conllevan los mismos riesgos que la sal de mesa para la presión arterial.
Haga algunos ejercicios de forma lenta y constante.
El ejercicio lento y constante también ayuda a mantener la presión arterial en un nivel saludable. El entrenamiento por intervalos, en el que se ejercita a un ritmo bastante vigoroso antes de descansar, puede ayudar a reducir la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. Los ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo, como el remo, el ciclismo y el senderismo, que no te dejan sin aliento, también pueden ser útiles.
Esto también le ayudará a mantener un peso saludable, lo que ayuda a reducir la presión arterial porque con un peso saludable, el corazón no tiene que trabajar tanto para bombear sangre por todo el cuerpo.
Limitar el alcohol
Con la llegada de las fiestas, conviene recordar que beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Un estudio de 2023 publicado en la revista de salud Hypertension analizó datos de 20 000 adultos y descubrió que incluso una sola copa al día puede elevar la presión arterial. Sin embargo, el mayor aumento se observó en las personas que bebían el equivalente a tres copas de vino al día.
Una unidad equivale a una copa pequeña de vino o media pinta de cerveza de graduación normal y la recomendación oficial es no beber más de 14 unidades de alcohol a la semana.
Que tengas una buena noche de sueño
Aprovecha al máximo tus noches acostándote más temprano. Investigadores del Colegio Americano de Cardiología descubrieron que dormir menos de siete horas por noche puede aumentar la presión arterial en un 7 %, mientras que las personas que duermen habitualmente menos de cinco horas la aumentan en un 11 %.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
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