6 hábitos diarios que aumentan secretamente los niveles de azúcar en sangre

El control del azúcar en sangre no es solo para las personas con diabetes, es esencial para la salud del corazón, los niveles de energía y la prevención de enfermedades a largo plazo.

Pero incluso con una dieta sana y baja en azúcar, existen algunos hábitos cotidianos que pueden elevar bruscamente el nivel de azúcar en sangre.

Aquí tienes seis hábitos aparentemente inofensivos que pueden aumentar tu nivel de azúcar en sangre sin que te des cuenta y cómo solucionarlos, según el sitio web de noticias de salud Health .

Controlar el azúcar en sangre es muy importante, especialmente para las personas con diabetes.

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Empieza el día con una taza de café con mucho azúcar o leche.

El café o las bebidas energéticas pueden ayudarte a mantenerte despierto, pero también pueden provocar picos de azúcar en sangre debido a la gran cantidad de azúcar añadido.

Consejo: Intenta reducir la cantidad de azúcar o leche que añades a tu café matutino o acompáñalo con un desayuno rico en proteínas y fibra.

No beber suficiente agua

La deshidratación puede provocar un aumento del azúcar en sangre, ya que la falta de agua puede incrementar los niveles de vasopresina y cortisol, dos hormonas que afectan la regulación de la glucosa.

Las investigaciones demuestran que aumentar la ingesta de agua puede reducir el riesgo de diabetes.

Consejo: Beba agua a pequeños sorbos durante todo el día, no espere hasta tener sed.

Falta de sueño

No dormir lo suficiente puede afectar el nivel de azúcar en la sangre. Las investigaciones demuestran que la falta de sueño no solo eleva los niveles de azúcar en la sangre, sino que también aumenta el hambre y las ganas de comer dulces.

Consejo: Los adultos deben intentar dormir al menos 7 horas cada noche. Si tiene problemas persistentes para dormir, quizá deba consultar a un médico.

No consumir suficiente proteína y fibra

Estos dos nutrientes importantes Retrasa la digestión y ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

Un estudio de 2020 descubrió que comer proteínas y verduras antes de comer almidones ayudaba a las personas con diabetes a controlar su nivel de azúcar en sangre después de las comidas, en comparación con comer almidones primero.

Consejo: En las comidas, comience con proteínas (pollo, huevos, tofu) y fibra (verduras, cereales integrales).

Las proteínas y la fibra ralentizan la digestión y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre.

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Estar sentado demasiado tiempo

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, incluida la diabetes. Sin embargo, incluso breves periodos de actividad física (como una caminata de 10 minutos después de cenar) pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.

Consejo: Intenta realizar 150 minutos de actividad moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa) cada semana.

Pido comida para llevar y comida rápida con regularidad.

Los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de carbohidratos refinados, grasas poco saludables y exceso de calorías, lo que puede provocar picos de azúcar en la sangre.

Mientras tanto, las investigaciones demuestran que cocinar más en casa reduce el riesgo de diabetes y obesidad.

Consejo: Intenta cocinar en casa con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra.

¿Qué debo hacer si tengo el nivel de azúcar en sangre alto?

Existen varias maneras que pueden ayudar a "rescatar" los niveles de azúcar en sangre, entre ellas:

• Reduzca los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados.
• Aumentar la actividad física.
• Gestión del estrés.
• Mejora tu sueño, según Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm