Efectos nocivos del consumo de alcohol después de practicar deporte

Reponer líquidos después del ejercicio es fundamental, sin embargo, esto debe hacerse de forma adecuada para evitar dañar el organismo.

Mucha gente cree que beber cerveza después de hacer deporte también es una forma de aportar agua al cuerpo. Sin embargo, según el doctor y especialista I. Ho Van Duy An, del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, este concepto es totalmente erróneo. Debido a sus propiedades diuréticas, beber cerveza no solo no aporta agua al cuerpo, sino que también puede causar deshidratación.

Además, después del ejercicio, la temperatura corporal aumenta y el aumento de la sudoración provoca la pérdida de líquidos y la reducción del flujo sanguíneo, lo que disminuye el suministro de oxígeno a los músculos y otros órganos. Por lo tanto, el cuerpo necesita descansar adecuadamente para volver a la normalidad . En este momento, si se consume alcohol, el cuerpo se verá obligado a aumentar la actividad para eliminar las toxinas que estas bebidas contienen.

Otro efecto perjudicial del consumo de alcohol después de practicar deporte es la ralentización del proceso de síntesis de proteínas. Para combatir el estrés muscular causado por el ejercicio, el cuerpo estimula la aceleración de la síntesis de proteínas para reparar los músculos dañados y aumentar la fuerza muscular.

Algunos estudios demuestran que beber alcohol después del ejercicio puede reducir la síntesis de proteínas, ralentizar la recuperación, dilatar los vasos sanguíneos y estimular la inflamación en caso de lesión. Si el hábito de beber alcohol se repite durante mucho tiempo después del ejercicio, el cuerpo no mejorará su salud, sino que se cansará con facilidad y sufrirá dolor muscular y articular.

Beber después de practicar deporte aumenta la carga sobre el organismo. Foto: Freepik

Beber agua después de hacer deporte aporta muchos beneficios como: regular la temperatura corporal, prevenir calambres, reponer el agua perdida por la sudoración, favorecer el funcionamiento de los órganos internos... En lugar de beber cerveza y alcohol, deberías beber los siguientes tipos de agua:

Agua fría y filtrada: El cuerpo tiende a absorber el agua fría más rápido que el agua tibia. Sin embargo, es importante beber agua fría, no helada. Después de practicar deporte, la temperatura corporal es alta; beber agua helada puede causar un shock digestivo.

Las bebidas con electrolitos, como las bebidas deportivas o las SRO, son la opción ideal para los deportistas. Estas bebidas suelen contener potasio, calorías y otros nutrientes que ayudan a aumentar la energía y a mantener el equilibrio electrolítico. Cabe destacar que las bebidas con electrolitos no son refrescos carbonatados ni bebidas energéticas. Las bebidas con alto contenido de azúcar, sal y cafeína no son recomendables para quienes acaban de hacer ejercicio vigoroso.

Beber agua adecuadamente después del ejercicio ayuda a regular la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos internos. Foto: Freepik

El Dr. Duy An advierte que, si bien beber agua después del ejercicio es lo correcto, beber demasiada puede diluir la sangre, lo que provoca niveles bajos de sodio. Esta es una afección peligrosa que requiere atención médica de emergencia. La hiponatremia causa confusión, debilidad, convulsiones y, en casos graves, puede incluso causar la muerte. Los primeros síntomas de esta afección pueden incluir náuseas, desorientación y calambres musculares.

En particular, estos signos son similares a la deshidratación, lo que puede confundirte, llevándote a beber más agua y empeorando la hiponatremia. La hiponatremia es poco frecuente; sin embargo, para garantizar tu seguridad, durante los primeros 30 minutos después del ejercicio, solo debes beber unos 250 ml de agua.

Phi Hong

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