No sólo eso, sino que mantener una rutina de ejercicios a la misma hora todos los días también puede mejorar la eficacia de la actividad física en general, según una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise .
"Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio de forma regular a primera hora del día puede ayudar a mantener la condición física a medida que envejecemos", afirma el Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo de California.
La actividad física por la mañana, especialmente entre las 8 y las 11 de la mañana, ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Foto: AI
Razones para hacer ejercicio regularmente
Según la experta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida (EE. UU.), Karyn Esser, «el horario en el que se hace ejercicio puede afectar la eficiencia del movimiento, la capacidad de recuperación e incluso la respuesta muscular a nivel celular».
Dependiendo de cuándo hagas ejercicio, la actividad física puede ayudar a regular o mantener estable tu reloj biológico, lo que a su vez favorece a tus músculos y tu metabolismo.
Por lo tanto, hacer ejercicio en el momento adecuado puede ayudarle a ejercitarse de manera más eficiente o ayudar a estabilizar su reloj biológico.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
Cada uno tiene una tendencia biológica que le hace estar más alerta y activo en un momento determinado del día, ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche.
La actividad física por la mañana, especialmente entre las 8 y las 11 de la mañana, ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, especialmente en las mujeres.
Mientras tanto, hacer ejercicio por la tarde y por la noche ayuda a reducir la resistencia a la insulina, un factor relacionado con la diabetes.
La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana. Pero incluso 20 minutos de ejercicio a la semana pueden proporcionar importantes beneficios cardiovasculares.
Además del momento de realizar el ejercicio, mantener una rutina de ejercicios constante también es muy importante.
El ejercicio regular tiene muchos beneficios, desde prevenir enfermedades crónicas hasta mejorar la salud en pacientes con cáncer.
Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm
Kommentar (0)