Alimentos y bebidas que pueden ayudar a controlar los síntomas de la migraña

La duración de un ataque de migraña suele oscilar entre 2 y 3 horas, pero puede durar más.

La frecuencia de esta afección varía mucho de persona a persona; algunas la experimentan varias veces por semana, mientras que otras rara vez la experimentan.

Los alimentos fermentados como los pepinillos, las comidas picantes, las bebidas con cafeína, el chocolate, los embutidos y los edulcorantes artificiales pueden desencadenar migrañas.

Se cree que la tiramina, la cafeína y el nitrato de sodio presentes en estos alimentos estimulan los nervios y provocan dolores de cabeza.

Según el sitio web de salud HealthShots (India), estos son algunos alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas de la migraña.

Espinaca

Las espinacas son ricas en magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y previene la sobreexcitación de los nervios.

Las espinacas son ricas en magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Semillas de lino y semillas de chía

Las semillas de lino y de chía son ricas en ácidos grasos omega-3. Estas grasas poseen potentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger los vasos sanguíneos y a reducir la vasoconstricción, lo que puede disminuir significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza.

granos integrales

Los cereales integrales son aquellos que conservan sus tres partes principales: salvado, germen y endospermo.

Este cereal ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. Gracias a ello, reduciremos los molestos dolores de cabeza.

Cúrcuma

El principal ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina, conocida por su eficacia para reducir la inflamación y la oxidación, dos factores que a menudo influyen en el desencadenamiento de los ataques de migraña.

Jengibre

En un estudio publicado en la revista Clinical Psychiatry en 2021, en casos de migraña, el jengibre resultó útil para reducir el riesgo de náuseas y vómitos.

El jengibre ayuda a reducir el riesgo de náuseas y vómitos.

semillas de calabaza

Según Varsha Gorey, nutricionista de la India, las semillas de calabaza son ricas en magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a prevenir fuertes dolores de cabeza.

Banana

Gracias al potasio y las vitaminas del grupo B, los plátanos estabilizan el azúcar en sangre y reducen la sensibilidad nerviosa.

Almendra

Las almendras son ricas en nutrientes, especialmente en magnesio. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a que los nervios funcionen correctamente.

Té de hierbas

Las infusiones de hierbas como la menta y la manzanilla son excelentes para aliviar el estrés. Ayudan a relajar los vasos sanguíneos, lo que puede aliviar las cefaleas tensionales.

Fuente: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm