¿Por qué los hombres de mediana edad acumulan fácilmente grasa abdominal incluso si no beben cerveza?

El Sr. K. (48 años, de Ciudad Ho Chi Minh) es un empleado de oficina, no bebe alcohol, come "con moderación" pero aún tiene una gran barriga, su cintura ha crecido rápidamente en los últimos 3 años.

El Dr. Tra Anh Duy, especialista del Centro de Salud Masculina, indicó que los resultados de las pruebas mostraron que el índice de testosterona total del Sr. K era bajo (9,9 nmol/L), pero sus triglicéridos estaban elevados (2,3 mmol/L). El Dr. Duy determinó que la causa principal era la disminución de testosterona, lo que provocó que el cuerpo del Sr. K acumulara grasa visceral y perdiera masa muscular. Se le recomendó al paciente aumentar el entrenamiento con pesas a 3 veces por semana, realizar ejercicio cardiovascular 2 veces por semana, seguir una dieta rica en proteínas y reducir el consumo de almidón refinado. Tras 4 meses, la obesidad abdominal mejoró, la circunferencia de la cintura volvió a ser de 91 cm, la testosterona aumentó a 12,5 nmol/L y el lípido en sangre disminuyó.

De igual forma, el Sr. T. (52 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh) es director de una empresa, trabaja 12 horas al día, cena tarde y duerme 5 horas por noche. No bebe cerveza, pero tiene sobrepeso (102 cm de cintura, IMC 27,2). Los análisis muestran niveles normales de testosterona total, pero un aumento del cortisol matutino.

El doctor Duy determinó que la causa era el estrés crónico, que provocó que el Sr. T. acumulara grasa abdominal a pesar de que sus niveles de testosterona no habían disminuido. El médico le indicó que redujera sus horas de trabajo, durmiera siete horas por noche y hiciera ejercicio cinco veces por semana. Después de seis meses, su cintura medía 95 cm, había perdido 5 kg y sus niveles de presión arterial y lípidos en sangre habían mejorado.

Los hombres de mediana edad son propensos a acumular grasa abdominal por muchas razones, incluso si no beben cerveza.

FOTO: IA

Según el Dr. Duy, en muchos países, la expresión «barriga cervecera» suele asociarse con la imagen de hombres de mediana edad que consumen cerveza y alcohol con frecuencia. Sin embargo, en realidad, muchas personas beben cerveza muy poco, o incluso se abstienen por completo, pero su cintura sigue aumentando. Esto plantea la siguiente pregunta: ¿La causa de la grasa abdominal es únicamente la cerveza o existen otros factores relacionados con la fisiología endocrina y los hábitos de vida propios de la mediana edad?

Comparación de la obesidad abdominal en hombres que beben cerveza y hombres que no la beben.

Mucha gente cree que beber cerveza es la causa directa de la barriga cervecera, ya que contiene muchas calorías vacías y puede estimular el apetito. De hecho, una pinta estándar de cerveza rubia contiene entre 430 y 450 kcal. Si se beben entre dos y tres pintas por semana, este exceso de calorías puede provocar un aumento de peso si no se quema.

Sin embargo, los estudios demuestran que la cerveza no es la única causa de la barriga cervecera. Un estudio que encuestó a más de 20.000 hombres alemanes durante 8,5 años reveló que el grupo que bebía 1 litro de cerveza al día tenía una circunferencia de cintura promedio 2,8 cm mayor que el grupo que bebía menos de 0,5 litros al día. Pero, sorprendentemente, incluso el grupo que no bebía cerveza experimentó un aumento de la circunferencia de cintura de 1,8 cm en promedio durante el mismo período, principalmente debido a la edad y a la disminución de la actividad física.

Esto demuestra que: la cerveza puede contribuir, pero el mecanismo de la grasa abdominal en hombres de mediana edad también depende de la hormona testosterona, la tasa metabólica y el estilo de vida.

La testosterona y su papel en la distribución de la grasa

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, responsable de mantener las características masculinas, la masa muscular e influir directamente en la distribución de la grasa.

En la juventud, la testosterona ayuda a limitar la acumulación de grasa visceral y a mantener la masa muscular magra. Sin embargo, después de los 30 años, los niveles de testosterona disminuyen en promedio entre un 0,8 % y un 1,6 % anual . Esta disminución conlleva una reducción de la masa muscular y del gasto energético en reposo. El aumento de la actividad de la lipoproteína lipasa en el tejido adiposo abdominal provoca que la grasa se almacene preferentemente en esta zona. El aumento de la resistencia a la insulina conlleva un incremento de la acumulación de grasa visceral.

Un estudio encontró que los hombres con niveles de testosterona <300 ng/dL tenían una circunferencia de cintura promedio 7,4 cm mayor que aquellos con niveles de testosterona superiores a 500 ng/dL, a pesar de tener dietas similares.

El metabolismo se ralentiza con la edad.

El metabolismo basal disminuye con la edad, principalmente debido a la pérdida de masa muscular y a cambios en las hormonas tiroideas. Entre los 40 y los 50 años, la tasa metabólica basal (TMB) puede ser entre un 5 % y un 10 % menor que a los 20. Esto significa que una persona de mediana edad necesita menos calorías para mantener su peso, pero sigue consumiendo prácticamente lo mismo que cuando era joven, lo que conlleva un exceso de energía y almacenamiento de grasa. Además, la función hepática y la capacidad para procesar grasas y carbohidratos también disminuyen ligeramente con la edad, lo que contribuye a la acumulación de grasa abdominal.

Solución científica para reducir la grasa abdominal

Alimentación: Prioriza las proteínas de alta calidad para mantener la masa muscular. Aumenta el consumo de verduras de hoja verde, frutas y fibra soluble. Reduce los almidones refinados, los azúcares y los alimentos fritos. Mantén el consumo total de calorías entre un 10 % y un 20 % inferior a tus necesidades de mantenimiento.

Ejercicio: Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Cardio 150 minutos a la semana o HIIT para quemar grasa eficazmente. Aumentar el ejercicio diario: caminar, subir escaleras.

Manejo del estrés y sueño: Duerma entre 7 y 8 horas por noche. Practique meditación, yoga o técnicas de relajación.

Control hormonal: Controlar los niveles de testosterona para detectar disminución de la libido, fatiga o aumento de la grasa abdominal. La terapia de reemplazo de testosterona solo se administrará cuando esté médicamente indicada.

La "barriga cervecera" no se debe únicamente al consumo de cerveza, sino que es el resultado de una combinación de factores como la disminución de la testosterona, la ralentización del metabolismo, el sedentarismo y el estrés prolongado. Los hombres que beben mucha cerveza tienen mayor probabilidad de acumular grasa, pero quienes no la beben también pueden desarrollar barriga si mantienen un estilo de vida y una dieta poco saludables. "La solución sostenible consiste en adoptar una dieta sana, aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, controlar el estrés y realizar controles periódicos de la salud endocrina", aconsejó el Dr. Duy.

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm