¿Por qué los hombres de mediana edad acumulan fácilmente grasa abdominal incluso si no beben cerveza?

El Sr. K. (48 años, de Ciudad Ho Chi Minh) es un empleado de oficina, no bebe alcohol, come "con moderación" pero aún tiene una gran barriga, su cintura ha crecido rápidamente en los últimos 3 años.

El Dr. Tra Anh Duy, especialista del Centro de Salud Masculina, indicó que los resultados de las pruebas mostraron que el índice total de testosterona del Sr. K era bajo (9,9 nmol/L), pero que los triglicéridos estaban elevados (2,3 mmol/L). El Dr. Duy determinó que la causa principal era la disminución de testosterona, lo que provocaba la acumulación de grasa visceral y la pérdida de masa muscular. Se le recomendó aumentar el entrenamiento con pesas 3 veces por semana, hacer cardio 2 veces por semana, seguir una dieta rica en proteínas y reducir el consumo de almidón refinado. Tras 4 meses, la obesidad abdominal mejoró, la circunferencia de la cintura volvió a 91 cm, la testosterona aumentó a 12,5 nmol/L y la lípidos en sangre mejoró.

De igual manera, el Sr. T. (52 años, en Ciudad Ho Chi Minh) es director de empresa, trabaja 12 horas al día, cena tarde y duerme 5 horas por noche. No bebe cerveza, pero tiene una barriga grande: circunferencia de cintura de 102 cm e IMC de 27,2. Los análisis muestran niveles normales de testosterona total, pero un aumento de cortisol matutino.

El doctor Duy determinó que la causa era el estrés crónico, que provocaba que el Sr. T. acumulara grasa abdominal a pesar de que sus niveles de testosterona no habían disminuido. El doctor le recomendó reducir su jornada laboral, dormir 7 horas por noche y hacer ejercicio 5 veces por semana. Después de 6 meses, su cintura era de 95 cm, perdió 5 kg y su presión arterial y lípidos en sangre mejoraron.

Los hombres de mediana edad son propensos a tener grasa abdominal por muchas razones, incluso si no beben cerveza.

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Según el Dr. Duy, en muchos países, la expresión "barriga cervecera" suele asociarse con la imagen de hombres de mediana edad que beben cerveza y alcohol con frecuencia. Sin embargo, en realidad, muchas personas rara vez beben cerveza, o incluso se abstienen por completo, pero aun así su cintura crece cada vez más. Esto plantea la pregunta: ¿La causa de la grasa abdominal es solo la cerveza o existen otros factores relacionados con la fisiología endocrina y los hábitos de vida típicos de la mediana edad?

Comparación de la obesidad abdominal en hombres bebedores de cerveza y no bebedores de cerveza

Mucha gente cree que beber cerveza es la causa directa de la "barriga cervecera", ya que contiene muchas calorías vacías y puede incitar a comer en exceso. De hecho, una pinta estándar de cerveza rubia contiene alrededor de 430-450 kcal. Si bebes de 2 a 3 pintas a la semana, este exceso de calorías puede provocar un aumento de peso si no se quema.

Sin embargo, los estudios demuestran que la cerveza no es la única causa de la barriga cervecera. Un estudio que encuestó a más de 20.000 hombres alemanes durante 8,5 años reveló que el grupo que bebía 1 litro de cerveza al día tenía una circunferencia de cintura promedio 2,8 cm mayor que el grupo que bebía menos de 0,5 litros al día. Pero, sorprendentemente, incluso el grupo que no bebía cerveza experimentó un aumento de circunferencia de cintura de un promedio de 1,8 cm durante el mismo período, principalmente debido a la edad y la disminución de la actividad física.

Esto demuestra que la cerveza puede contribuir, pero el mecanismo de la grasa abdominal en los hombres de mediana edad también depende de la hormona testosterona, la tasa metabólica y el estilo de vida.

La testosterona y su papel en la distribución de la grasa

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, responsable de mantener las características masculinas, la masa muscular e influir directamente en la distribución de la grasa.

En la juventud, la testosterona ayuda a limitar la acumulación de grasa visceral y a mantener la masa muscular magra. Sin embargo, después de los 30 años, los niveles de testosterona disminuyen un promedio de 0,8 a 1,6 % anual . Esta disminución conlleva una reducción de la masa muscular y del gasto energético en reposo. El aumento de la actividad de la lipoproteína lipasa en el tejido adiposo abdominal hace que la grasa se "priorice" para su almacenamiento en esta zona. El aumento de la resistencia a la insulina provoca un mayor depósito de grasa visceral.

Un estudio encontró que los hombres con testosterona <300 ng/dL tenían una circunferencia de cintura promedio 7,4 cm más grande que aquellos con testosterona mayor a 500 ng/dL, a pesar de dietas similares.

El metabolismo se ralentiza con la edad

El metabolismo basal disminuye con la edad, principalmente debido a la pérdida de masa muscular y a los cambios en las hormonas tiroideas. Entre los 40 y los 50 años, la tasa metabólica basal (TMB) puede ser entre un 5 % y un 10 % menor que entre los 20 y los 30. Esto significa que una persona de mediana edad necesita menos calorías para mantener su peso, pero sigue comiendo prácticamente igual que cuando era más joven, lo que provoca un exceso de energía y acumulación de grasa. Además, la función hepática y la capacidad para procesar grasas y carbohidratos también disminuyen ligeramente con la edad, lo que contribuye a la acumulación de grasa abdominal.

Solución científica para reducir la grasa abdominal

Dieta: Prioriza las proteínas de alta calidad para mantener la masa muscular. Aumenta el consumo de verduras, frutas y fibra soluble. Reduce el consumo de almidones refinados, azúcares y frituras. Mantén el total de calorías entre un 10 % y un 20 % por debajo de las necesidades de mantenimiento.

Ejercicio: Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Cardio 150 minutos a la semana o HIIT para quemar grasa eficazmente. Aumenta el ejercicio diario: caminar, subir escaleras.

Manejo del estrés y sueño: Duerma de 7 a 8 horas cada noche. Practique meditación, yoga o técnicas de relajación.

Monitoreo hormonal: Controle la testosterona para detectar disminución de la libido, fatiga o aumento de grasa abdominal. Terapia de reemplazo de testosterona solo por indicación médica.

La "barriga cervecera" no se debe solo al consumo de cerveza, sino que es el resultado de una combinación de disminución de testosterona, metabolismo reducido, estilo de vida sedentario y estrés prolongado. Los hombres que beben mucha cerveza son más propensos a acumular grasa, pero quienes no beben cerveza pueden tener una barriga grande si mantienen un estilo de vida y una dieta poco razonables. La solución sostenible es adoptar una dieta saludable, aumentar el ejercicio, dormir lo suficiente, controlar el estrés y monitorear regularmente la salud endocrina", aconsejó el Dr. Duy.

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm