۱۰ عادت بد که به سلامت قلب و عروق ویتنامی‌ها آسیب می‌رساند

بیماری‌های قلبی عروقی یکی از گروه‌های رو به افزایش بیماری‌ها در ویتنام است و اغلب به صورت خاموش بروز می‌کند. بسیاری از مردم تنها زمانی متوجه آن می‌شوند که حوادثی مانند سکته قلبی، سکته مغزی و... را تجربه کرده‌اند.

بسیاری از عادت‌ها برای قلب مضر هستند - تصویر: Economictimes

خب، «مقصران» این بیماری چه کسانی هستند؟ به گفته دکتر تران چائو کوین، رئیس دپارتمان معاینه و مشاوره تغذیه بزرگسالان - موسسه ملی تغذیه، 10 عادت رایج وجود دارد که اغلب با شکل‌گیری و توسعه بیماری‌های قلبی عروقی که بسیاری از مردم از آنها رنج می‌برند، مرتبط هستند.

۱. کمبود فعالیت بدنی

کمبود فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی بیماری‌های قلبی عروقی است. اگر بدن به طور منظم فعال نباشد، منجر به اختلال در عملکرد گردش خون، تجمع چربی اضافی، فشار خون بالا، اختلال در چربی خون و دیابت نوع ۲ خواهد شد.

همه اینها عوامل خطر بیماری قلبی هستند. فقط 30 دقیقه پیاده روی سریع در روز می تواند سلامت قلب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

۲. سوء مصرف الکل و مواد مخدر

نوشیدن بیش از حد الکل نه تنها بر کبد تأثیر می‌گذارد، بلکه خطر فشار خون بالا، نارسایی قلبی، آریتمی و سکته مغزی را نیز افزایش می‌دهد. الکل سطح تری گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد و بر توانایی انقباض قلب تأثیر می‌گذارد. بهتر است از مصرف آن به طور کامل خودداری کنید.

۳. نداشتن خواب کافی، کیفیت پایین خواب

خواب نقش مهمی در بازیابی و تنظیم فعالیت‌های بدن، از جمله سیستم قلبی عروقی، ایفا می‌کند. خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در شب یا داشتن خواب منقطع می‌تواند خطر فشار خون بالا، حمله قلبی و سایر بیماری‌ها و حوادث قلبی عروقی را افزایش دهد.

علاوه بر این، آپنه خواب (که در افراد دارای اضافه وزن و چاق شایع است) نیز ارتباط نزدیکی با بیماری‌های قلبی عروقی دارد. به طور خاص، آپنه خواب می‌تواند منجر به مرگ ناگهانی شود که تشخیص و ارائه مراقبت‌های اورژانسی به موقع دشوار است.

۴. تغذیه ناسالم

رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع، نمک زیاد، قند تصفیه شده زیاد (در نوشیدنی‌ها، شیرینی‌ها، کیک‌ها) و فیبر کم، عامل اصلی مشکلاتی مانند تصلب شرایین، کلسترول خون بالا و چاقی است.

غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود - عکس تصویری

بنابراین، ما باید وعده‌های غذایی «خانگی» خود را با هر چهار گروه غذایی که چهار ماده مغذی اصلی شامل نشاسته (برنج، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، ذرت)، پروتئین (ماهی، میگو، تخم‌مرغ، گوشت و لوبیا به مقدار کافی)، سبزیجات سبز و میوه‌ها را فراهم می‌کنند، بهینه کنیم؛ چربی باید از ماهی‌های چرب، دانه‌های چرب مانند بادام‌زمینی، آجیل ماکادمیا، روغن‌های گیاهی تأمین شود و از سوختن در حین پخت و پز جلوگیری شود.

۵. سبک زندگی بسته و منزوی

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تنهایی و انزوای اجتماعی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. فقدان حمایت عاطفی و انزوای طولانی مدت می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد، الگوهای خواب را مختل کند و بر هورمون‌ها تأثیر بگذارد - که همه اینها برای سلامت قلب مضر هستند.

حفظ ارتباطات اجتماعی و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی به بهبود سلامت قلب و عروق و روان کمک خواهد کرد.

۶. عفونت‌های ویروسی و باکتریایی

وقتی عفونت دارید، سیستم قلبی عروقی باید برای تأمین اکسیژن بدن سخت‌تر کار کند و این باعث افزایش بار روی قلب می‌شود.

به خصوص در افراد مسن یا افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند، عفونت‌های ویروسی و باکتریایی می‌توانند منجر به میوکاردیت، انفارکتوس میوکارد یا بدتر شدن بیماری‌های قلبی عروقی شوند. بنابراین، افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باید به طور پیشگیرانه واکسینه شوند تا اثرات مضر بیماری بر بدن به حداقل برسد.

۷. سیگار کشیدن

سیگار کشیدن فعال یا غیرفعال یک عامل خطر برای افزایش تصلب شرایین، فشار خون بالا و خطر سکته قلبی است.

نیکوتین و سایر سموم موجود در دود سیگار به دیواره رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند، تشکیل لخته خون را تشدید می‌کنند و میزان اکسیژن خون را کاهش می‌دهند. بنابراین، برای سلامت خود، خانواده و جامعه، سیگار را ترک کنید.

۸. استرس طولانی مدت

استرس روانی طولانی مدت بدن را به تولید هورمون کورتیزول تحریک می‌کند که باعث افزایش فشار خون، افزایش قند خون و تأثیر منفی بر دیواره رگ‌های خونی می‌شود. علاوه بر این، استرس اغلب با رفتارهای ناسالم مانند خوردن کنترل نشده، نوشیدن الکل، سیگار کشیدن - که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد - مرتبط است.

بنابراین، برای کاهش استرس با روش‌هایی که برای شما مناسب است، مانند صحبت با دیگران، معاشرت، ورزش ، مدیتیشن و ... ابتکار عمل را به دست بگیرید. اگر این اقدامات مؤثر نبودند، باید برای درمان مناسب به روانشناس مراجعه کنید.

۹. در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی، کاهش وزن را به تأخیر بیندازید

اضافه وزن و چاقی بار قلب را افزایش می‌دهد، التهاب مزمن را تشدید می‌کند و باعث اختلالات متابولیکی مانند هایپرگلیسمی و دیس‌لیپیدمی می‌شود.

علم نشان داده است که کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند فشار خون، قند خون و چربی خون را به طور قابل توجهی بهبود بخشد - که به نوبه خود به محافظت از قلب شما کمک می‌کند.

چاقی خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را افزایش می‌دهد - عکس تصویری

با این حال، بسیاری از مردم هنوز هم برنامه‌ی مشخصی برای کاهش وزن ندارند یا آن را به تعویق می‌اندازند. هر روزِ به تعویق انداختن، روزِ فشار بر سیستم قلبی عروقی است و حوادث ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد.

۱۰. بیماری دندانی درمان نشده

پوسیدگی دندان، التهاب لثه و بیماری‌های پریودنتال نه تنها دهان را تحت تأثیر قرار می‌دهند، بلکه با التهاب مزمن سیستمیک نیز مرتبط هستند که خود از عوامل تشدیدکننده تصلب شرایین است.

باکتری‌های دهان می‌توانند وارد جریان خون شوند و باعث اندوکاردیت یا آسیب به پوشش رگ‌های خونی شوند. بنابراین، بهداشت مناسب دهان و دندان و معاینات منظم دندانپزشکی ضروری است.

تغییر عادات بد نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز بهبود می‌بخشد.

بید

منبع: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm