۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما به سرعت در حال از دست دادن عضلات است

از دست دادن عضلات نه تنها بر ظاهر تأثیر می‌گذارد، بلکه متابولیسم را کند می‌کند، خستگی را افزایش می‌دهد و بسیاری از فعالیت‌های روزانه را دشوارتر می‌کند. این می‌تواند منجر به زمین خوردن، شکستگی و متابولیسم ضعیف شود.

از دست دادن سریع عضلات اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که ورزش کم، تغذیه نامناسب یا سایر مشکلات سلامتی وجود داشته باشد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، برای افراد عادی، از دست دادن عضلات می‌تواند تنها پس از ۲ تا ۳ هفته عدم فعالیت بدنی شروع شود.

احساس خستگی و کوفتگی سریع هنگام بلند کردن وزنه می‌تواند نشانه‌ی تحلیل رفتن عضلات باشد.

عکس: هوش مصنوعی

با این حال، علائم واضح از دست دادن عضلات طی ۴ تا ۱۲ هفته آینده آشکار می‌شود. این سرعت در بزرگسالان مسن‌تر حتی سریع‌تر است. علائم رایج از دست دادن عضلات عبارتند از:

عضلات کوچکتر یا ضعیف تر به نظر می رسند

افرادی که دچار تحلیل عضلات هستند ممکن است متوجه شوند که دست‌ها و پاهایشان کوچک‌تر به نظر می‌رسد. ضعف، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها نیز می‌تواند یک علامت هشدار دهنده باشد.

فعالیت‌های روزانه دشوارتر می‌شوند

فردی که توده عضلانی خود را از دست داده است، متوجه خواهد شد که بازوهایش شل شده و بالا رفتن از پله‌ها برایش دشوار می‌شود. انجام فعالیت‌های عادی مانند باز کردن شیشه، بستن دکمه‌های پیراهن یا حمل مواد غذایی به طور مؤثر مانند قبل دشوار خواهد بود.

تمرین سخت‌تر می‌شود

افرادی که توده عضلانی خود را از دست داده‌اند، ممکن است در بلند کردن وزنه‌های سنگین مشکل داشته باشند. آنها ممکن است ست‌های کمتری انجام دهند یا به سادگی احساس کنند که استقامت لازم برای تکمیل تمرینات خود را ندارند. این خستگی و عملکرد ضعیف می‌تواند به معنای از دست دادن عضلات باشد. علاوه بر این، بدن دیگر پس از تمرین به خوبی ریکاوری نمی‌شود.

احساس خستگی مداوم

گاهی اوقات از دست دادن عضلات به دلیل کمبود ورزش نیست، بلکه به دلیل تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی است. علائم آن شامل درد مداوم، کاهش انگیزه برای ورزش، ضربان قلب بالاتر در حالت استراحت و افزایش خطر آسیب دیدگی است.

مهمترین نکته هنگام تشخیص علائم تحلیل عضلات، تعیین علت و سپس یافتن راهی برای رفع آن است. اگر تحلیل عضلات به دلیل کمبود ورزش باشد، باید ورزش را افزایش دهید. تمرینات وزنه‌برداری، اسکات، شنا سوئدی، بارفیکس یا تمرینات با کش مقاومتی در حفظ و توسعه عضلات بسیار مؤثر هستند.

اگر به دلیل تمرین بیش از حد عضله از دست می‌دهید، باید شدت تمرینات خود را کاهش دهید، به اندازه کافی بخوابید و حداقل یک روز در هفته استراحت کنید. علاوه بر این، تغذیه نیز بسیار مهم است. عضلات هنگام ورزش باید سوخت‌رسانی شوند. طبق گفته Livestrong ، سوخت‌رسانی به عضلات به معنای تأمین پروتئین کافی با کیفیت بالا، مانند مرغ بدون چربی، ماهی، ماست، لوبیا یا مکمل‌ها است.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm