۴ کاری که باید عصرها انجام دهید تا چربی‌سوزی را در خواب افزایش دهید.

در هنگام خواب، بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی مانند گردش خون، تنفس، بازسازی سلول‌ها و تنظیم هورمون‌ها به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. انجام برخی تنظیمات در عصر می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه کالری بیشتری بسوزاند.

تنظیمات زیر به بدن شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به تغییرات شدید در برنامه روزانه، چربی بیشتری بسوزاند.

به موقع خوابیدن در یک اتاق خواب تاریک و خنک نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

شام را زود بخورید.

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد افرادی که شام ​​را زود، به طور خاص قبل از ساعت ۷ عصر، می‌خورند و بعد از آن هیچ چیز دیگری نمی‌خورند، در مقایسه با افرادی که دیر شام می‌خورند، میزان چربی‌سوزی بالاتری در شب دارند.

علاوه بر این، شام باید متوسط، کم کربوهیدرات تصفیه شده و سرشار از پروتئین باشد. این ترکیب متعادل وعده غذایی به بدن کمک می‌کند تا سطح قند خون را پایدار نگه دارد و تجمع چربی اضافی را محدود کند.

قبل از خواب کمی ورزش سبک انجام دهید.

تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد و خوابیدن را دشوار کند. با این حال، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده‌روی می‌تواند سوخت و ساز بدن را سرعت بخشد و حتی در هنگام خواب، چربی‌سوزی را تقویت کند.

چای گیاهی بنوشید

برخی از چای‌های گیاهی، مانند چای سبز بدون کافئین، چای زنجبیل یا چای دارچین، می‌توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و تثبیت قند خون در هنگام خواب کمک کنند. به ویژه، چای زنجبیل نشان داده است که ترموژنز را افزایش می‌دهد، فرآیندی که بدن طی آن انرژی را برای تولید گرما می‌سوزاند.

علاوه بر این، نوشیدن چای گرم در عصر به آرامش سیستم عصبی و کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول که به افزایش تجمع چربی شکم کمک می‌کند، کمک می‌کند.

چراغ‌های اتاق خواب را خاموش کنید.

نور مصنوعی در شب، به خصوص از لامپ‌ها، صفحه نمایش تلفن‌ها و رایانه‌ها، می‌تواند ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، را مختل کند. ملاتونین نه تنها به خواب کمک می‌کند، بلکه بر متابولیسم انرژی نیز تأثیر می‌گذارد.

مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات پینه آل منتشر شد، نشان داد که ملاتونین فعالیت بافت چربی قهوه‌ای را افزایش می‌دهد، نوعی چربی که کالری را برای تولید گرما می‌سوزاند.

علاوه بر این، دمای اتاق خواب نیز بر چربی‌سوزی تأثیر می‌گذارد. طبق گفته Healthline، طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده ( NIH )، هنگام خوابیدن در یک اتاق خنک، حدود ۱۹ تا ۲۰ درجه سانتیگراد، بدن فعالیت بافت چربی قهوه‌ای را برای گرم نگه داشتن بدن افزایش می‌دهد و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm