۴ کاری که باید شب‌ها انجام دهید تا چربی‌سوزی در خواب را افزایش دهید

در هنگام خواب، بدن همچنان کالری مصرف می‌کند تا عملکردهای حیاتی مانند گردش خون، تنفس، بازسازی سلول‌ها و تنظیم هورمون‌ها را حفظ کند. برخی تنظیمات در عصر باعث افزایش متابولیسم می‌شود و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند.

تنظیمات زیر به بدن شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به تغییرات زیاد در برنامه روزانه، چربی بیشتری بسوزاند.

خوابیدن به موقع در یک اتاق خواب تاریک و خنک نیز به کاهش وزن کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

شام زود بخورید

به گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که شام ​​را زود، به طور خاص قبل از ساعت ۷ عصر، می‌خورند و بعد از آن چیزی نمی‌خورند، در مقایسه با افرادی که دیر شام می‌خورند، در شب چربی‌سوزی بیشتری دارند.

علاوه بر این، شام باید متوسط، کم نشاسته سفید و پر پروتئین باشد. این وعده غذایی متعادل به بدن کمک می‌کند تا سطح قند خون را پایدار نگه دارد و تجمع چربی اضافی را محدود کند.

قبل از خواب کمی ورزش سبک انجام دهید.

ورزش با شدت بالا نزدیک به زمان خواب، دمای بدن شما را افزایش می‌دهد و خوابیدن را دشوار می‌کند. با این حال، حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش سبک مانند پیاده‌روی، سوخت و ساز بدن شما را سرعت می‌بخشد و حتی در هنگام خواب، چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

چای گیاهی بنوشید

برخی از چای‌های گیاهی، مانند چای سبز بدون کافئین، چای زنجبیل یا چای دارچین، می‌توانند به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و تثبیت قند خون در هنگام خواب کمک کنند. نشان داده شده است که چای زنجبیل باعث افزایش ترموژنز می‌شود، فرآیندی که بدن شما برای ایجاد گرما انرژی می‌سوزاند.

علاوه بر این، نوشیدن چای گرم در عصر به آرامش سیستم عصبی و کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول که به افزایش تجمع چربی شکم کمک می‌کند، نیز کمک می‌کند.

چراغ‌های اتاق خواب را خاموش کنید

نور مصنوعی در شب، به خصوص از لامپ‌ها، صفحه نمایش تلفن و رایانه، می‌تواند هورمون ملاتونین که تنظیم کننده خواب است را مختل کند. ملاتونین نه تنها به شما کمک می‌کند تا خوب بخوابید، بلکه بر متابولیسم انرژی نیز تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه در مجله تحقیقات پینه آل نشان داد که ملاتونین فعالیت بافت چربی قهوه‌ای را افزایش می‌دهد، نوعی چربی که کالری را برای تولید گرما می‌سوزاند.

علاوه بر این، دمای اتاق خواب نیز بر چربی‌سوزی تأثیر می‌گذارد. طبق گفته Healthline، طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده ( NIH )، هنگام خوابیدن در یک اتاق خنک، حدود ۱۹ تا ۲۰ درجه سانتیگراد، بدن برای گرم نگه داشتن خود، فعالیت بافت چربی قهوه‌ای را افزایش می‌دهد و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm