۴ میوه محبوب و دانه‌های کنجد سیاه به رشد قوی و سالم مو کمک می‌کنند و شکستگی را کاهش می‌دهند.

میوه‌هایی مانند موز، آووکادو، فلفل دلمه‌ای و عدس حاوی ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی زیادی هستند که به رشد سالم مو و کاهش شکستگی آن کمک می‌کنند.

4 loại quả bình dân cùng hạt mè đen giúp tóc phát triển chắc khỏe và hạn chế gãy rụng

موز حاوی مواد مغذی است که از سلامت مو پشتیبانی می‌کنند. (منبع: Shutterstock)

موز

این میوه محبوب حاوی پلی فنول‌های فراوان، ویتامین B2 و ویتامین B6 است که همگی مواد مهمی در تشکیل فولیکول‌های سالم مو هستند.

این مواد مغذی همچنین به تنظیم محیط پوست سر کمک می‌کنند و از رشد موهای سالم‌تر پشتیبانی می‌کنند و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به محافظت از فولیکول‌های مو کمک می‌کند و در عین حال جذب آهن را افزایش داده و چرخه رشد مو را تنظیم می‌کند. آووکادو همچنین سرشار از ویتامین‌های B، E، فولات و منیزیم است که به نرم و سالم ماندن موها کمک می‌کند.

علاوه بر اینکه می‌توانید از طریق خوردن آووکادو، مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، می‌توانید از این میوه برای نرم کردن موهایتان و تهیه ماسک مو نیز استفاده کنید.

تغذیه منظم مو با آووکادو می‌تواند موهای خشک و آسیب‌دیده را بهبود بخشد، شکستگی و موخوره را کاهش دهد.

فلفل دلمه‌ای

این فلفل چیلی خوش‌رنگ سرشار از ویتامین C و کاروتن است که می‌تواند با تقویت ریشه و فولیکول‌های مو، وضعیت موهای نازک و شکننده را بهبود بخشد.

ویتامین C همچنین به مبارزه با عدم تعادل اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد، که مسئول جلوگیری از رشد مو هستند، کمک می‌کند.

علاوه بر این، بدن برای تولید کلاژن، که بخش مهمی از ساختار مو است، به ویتامین C نیز نیاز دارد.

عدس

عدس سرشار از ویتامین A، E و عناصر کمیاب است و مواد مغذی ضروری برای رشد مو و همچنین نرم، صاف و سالم نگه داشتن موها را فراهم می‌کند.

علاوه بر این، عدس حاوی اسید فولیک، آهن، کلسیم و سایر موادی است که به رشد سریع مو کمک می‌کنند. عدس همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری برای رشد مو است.

یک فنجان عدس پخته (حدود ۱۹۰ گرم) ۱۷.۹ گرم پروتئین دارد که تقریباً ۳۰٪ بیشتر از پروتئین موجود در دو عدد تخم مرغ است.

کنجد سیاه

دانه‌های کنجد سیاه سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب هستند که به درخشندگی و استحکام مو کمک می‌کنند. همچنین سرشار از پروتئین و کلسیم هستند که برای سلامت کلی مفیدند.

کنجد سیاه همچنین منبع غنی ویتامین B و بسیاری از مواد معدنی مانند آهن، روی، سلنیوم و ... است که برای رشد فولیکول‌های مو ضروری هستند و باعث تحریک رشد سریع و قوی مو می‌شوند.

می‌توانید پودر کنجد سیاه را با شیر مخلوط کنید، بنوشید یا به کیک و دسر اضافه کنید.

با این حال، کنجد سیاه نباید در مدت زمان کوتاهی بیش از حد مصرف شود زیرا می‌تواند غدد سبوم را افزایش دهد و باعث شود پوست تمایل به ترشح روغن بیشتری داشته باشد و موها به سرعت چرب شوند.

منبع