۵ نوع ورزش برای کمک به کاهش وزن افراد دارای اضافه وزن و چاق

کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن و چاق جهت داشتن بدنی سالم ضروری است. در زیر چند تمرین ساده و آسان برای انجام دادن آورده شده است.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

دوچرخه‌سواری یک ورزش مؤثر برای افراد دارای اضافه وزن و چاق است.

به گفته دکتر نگوین ترونگ توی - پزشک سابق تیم ملی فوتبال مردان و تیم زیر ۲۳ سال ویتنام، برای بهبود سلامت و حمایت از کاهش وزن، افراد دارای اضافه وزن و چاق باید ورزش‌های مناسبی را انتخاب کنند: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، رقص، یوگا... این تمرینات باید به صورت علمی طراحی شوند تا از آسیب به مفاصل در حین ورزش، به خصوص مفاصل زانو، جلوگیری شود...

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یک ورزش مؤثر برای افراد دارای اضافه وزن است تا کالری اضافی، به خصوص در باسن، ران و کمر را بسوزانند... ضمن اینکه به کاهش قند خون و سطح چربی کمک می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد.

دوچرخه‌سواری ورزشی مناسب برای افراد دارای اضافه وزن و چاق است زیرا وزن بدن تأثیر زیادی بر آن نمی‌گذارد، بنابراین می‌توان به راحتی و بدون تأثیر بر استخوان‌ها و مفاصل آن را انجام داد.

تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری می‌تواند بین ۴۰۰ تا ۷۵۰ کالری در ساعت بسوزاند.

پیاده روی

پیاده‌روی یک ورزش آسان و مؤثر است که می‌توان آن را در هر مکان و هر زمانی انجام داد.

پیاده‌روی یک ورزش کم شدت است که می‌تواند به شما در کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. پیاده‌روی به بدن شما کمک می‌کند تا کالری‌های اضافی را به راحتی بسوزاند و به شما کمک می‌کند تا بدنی متعادل‌تر و سالم‌تر داشته باشید. علاوه بر این، پیاده‌روی به بهبود خواب و تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند.

پیاده‌روی یک ورزش آسان و مؤثر است که می‌توان آن را در هر مکان و هر زمانی انجام داد. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان دارای اضافه وزن که 3 بار در هفته و هر بار به مدت 50 تا 70 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند دور کمر خود را تقریباً 3 سانتی‌متر و چربی بدن خود را 1.5٪ کاهش دهند.

شنا، ورزش در آب

ورزش در آب به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می‌تواند به سوزاندن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمک کند.

برای افراد دارای اضافه وزن و چاقی که درد زانو دارند، می‌توانید شنا و ورزش زیر آب را انتخاب کنید. به لطف خاصیت شناوری آب، وزن اضافی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. بنابراین، ورزش زیر آب نوعی ورزش مناسب برای افراد دارای اضافه وزن و چاقی شدید است.

ورزش در آب می‌تواند وزن بدن روی مفاصل را کاهش دهد و از آسیب‌دیدگی زانو جلوگیری کند. فقط ورزش در آب به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز می‌تواند به سوزاندن 300 تا 500 کالری کمک کند. نه تنها این، بلکه به لطف ورزش، افراد دارای اضافه وزن و چاق می‌توانند وزن کم کنند، اندام خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

پیلاتس، یوگا یا تای چی

تمرینات یوگا برای افراد دارای اضافه وزن و چاق نیز بسیار مفید است.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که انجام تمرینات آرامش‌بخش و ملایم مانند پیلاتس، یوگا یا تای چی برای افراد دارای اضافه وزن و چاق در کاهش وزن نیز بسیار مفید است. به طور خاص:

- پیلاتس می‌تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

- یوگا می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس، محدود کردن خوردن احساسی و ایجاد توده عضلانی کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند. یوگا نه تنها این، بلکه می‌تواند درد مفاصل را نیز کاهش دهد و به افراد دارای اضافه وزن کمک کند تا فعال‌تر باشند.

- نشان داده شده است که تای چی به کاهش اندازه دور کمر، به ویژه در بزرگسالان میانسال یا مسن مبتلا به چاقی، کمک می‌کند.

رقص

رقصیدن ۲ تا ۳ بار در هفته به شما کمک می‌کند تا به طور موثر وزن کم کنید.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که رقصیدن به سوزاندن کالری و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. رقصیدن باعث می‌شود انرژی زیادی مصرف کنید و عضلات بدن خود را به کار بگیرید، در نتیجه به کاهش چربی و لاغری کمک می‌کند.

برای افراد دارای اضافه وزن و چاق، رقصیدن نیز یک ورزش مناسب است که نه تنها به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه به عضله سازی، استقامت و قدرت نیز کمک می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که هر جلسه رقص به سوزاندن ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری کمک می‌کند، معادل دویدن ۱۵۰۰ متر. بنابراین، رقصیدن ۲ تا ۳ بار در هفته به شما در کاهش وزن موثر کمک می‌کند.

منبع