۵ دمنوش گیاهی که به کاهش کلسترول و محافظت از قلب کمک می‌کنند

SKĐS - کلسترول بالا یکی از عوامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی است. علاوه بر رژیم غذایی سالم و ورزش، دمنوش‌های گیاهی یک راه حل طبیعی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی، برای کمک به کنترل کلسترول ارائه می‌دهند...

حفظ سطح کلسترول سالم یکی از عوامل کلیدی در محافظت از قلب است. در کنار دارو و تغییرات سبک زندگی، دمنوش‌های گیاهی به یک گزینه طبیعی تبدیل شده‌اند که توسط بسیاری از مطالعات پشتیبانی می‌شود.

محتوا

• ۱. علائم کلسترول بالا
• ۲. چرا کنترل کلسترول مهم است؟
• ۳. برخی از دمنوش‌های گیاهی به کاهش کلسترول کمک می‌کنند
• ۳.۱ چای زنجبیل به کنترل کلسترول کمک می‌کند
• ۳.۲ چای سبز - «دوست خوب» سیستم قلبی عروقی
• ۳.۳ چای هیبیسکوس از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند
• ۳.۴ چای رویبوس - گزینه‌ای بدون کافئین برای داشتن قلبی سالم و چربی خون پایدار
• ۳.۵ چای بابونه به آرامش ذهن و حفظ فشار خون کمک می‌کند
• ۴. برخی اقدامات برای افزایش فواید چای گیاهی در کاهش کلسترول

این چای‌ها نه تنها آرامش‌بخش هستند، بلکه حاوی ترکیبات زیست‌فعالی هستند که اثرات کاهش‌دهنده کلسترول، ضدالتهاب و محافظت‌کننده عروق دارند و از این طریق به سلامت کلی قلب و عروق کمک می‌کنند. عادت نوشیدن روزانه چای می‌تواند یک افزودنی ساده اما مؤثر به یک سبک زندگی سالم و پیشگیری طولانی‌مدت از بیماری‌های قلبی عروقی باشد.

۱. علائم کلسترول بالا

کلسترول بالا اغلب به صورت خاموش و بدون ایجاد علائم واضح ایجاد می‌شود، بنابراین به عنوان "دشمن خاموش" سیستم قلبی عروقی شناخته می‌شود. در برخی موارد، بیمار ممکن است علائمی مانند درد قفسه سینه، خستگی، تنگی نفس یا رسوبات چربی زیر پوست، به ویژه در اطراف چشم (زانتوم) را تجربه کند.

غربالگری منظم کلسترول از طریق آزمایش خون، مطمئن‌ترین راه برای تشخیص زودهنگام این بیماری است. تشخیص و کنترل به موقع به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی و عوارض مرتبط کمک می‌کند.

۲. چرا کنترل کلسترول مهم است؟

کنترل کلسترول یک گام ضروری برای محافظت از قلب و جلوگیری از عوارض خطرناک است. خطر واقعی در کلسترول بالای کنترل نشده، به ویژه کلسترول "بد" (LDL) نهفته است.

وقتی LDL به مرور زمان تجمع می‌یابد، پلاک‌هایی روی دیواره‌های شریان‌ها تشکیل می‌دهد (تصلب شرایین). پلاک‌ها رگ‌های خونی را باریک و سفت می‌کنند، جریان خون را محدود می‌کنند و در صورت پارگی پلاک، خطر حمله قلبی یا در صورت انسداد جریان خون به مغز، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

حفظ سطح کلسترول سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و آزمایش منظم به کاهش خطر بیماری قلبی و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

کلسترول بالا اغلب به طور خاموش و بدون ایجاد علائم آشکار ایجاد می‌شود، بنابراین به عنوان "دشمن خاموش" قلب شناخته می‌شود.

۳. برخی از دمنوش‌های گیاهی به کاهش کلسترول کمک می‌کنند

۳.۱ چای زنجبیل به کنترل کلسترول کمک می‌کند

طبق اطلاعات منتشر شده در TOI، زنجبیل از دیرباز به عنوان یک داروی گرانبها در طب سنتی و یک ماده آشنا در غذاهای روزانه شناخته شده است. ماده فعال جینجرول موجود در زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است و به محافظت از سلول‌ها و پشتیبانی از گردش خون کمک می‌کند.

اگرچه چای زنجبیل به عنوان یک روش خاص برای کاهش کلسترول به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما چندین مطالعه - از جمله مطالعه‌ای که در PubMed Central منتشر شده است - نشان می‌دهد که زنجبیل ممکن است به کاهش التهاب، محدود کردن استرس اکسیداتیو و بهبود پاسخ انسولین کمک کند.

این اثرات به تنظیم چربی خون، کاهش کلسترول "بد" (LDL) و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

چای زنجبیل به کنترل کلسترول کمک می‌کند.

۳.۲ چای سبز - «دوست خوب» سیستم قلبی عروقی

چای سبز از دیرباز به عنوان یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها برای بدن شناخته شده است. چای سبز که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین است، به کاهش کلسترول "بد" (LDL) کمک می‌کند و در عین حال به بهبود فشار خون و عملکرد قلب نیز کمک می‌کند. تحقیقات منتشر شده در Science Direct نشان می‌دهد که نوشیدن منظم چای سبز به لطف خواص ضد التهابی و محافظت از رگ‌های خونی، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

تنها با ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، نه تنها می‌توانید سلامت قلب خود را تقویت کنید، بلکه به کاهش وزن، سم‌زدایی بدن و کاهش استرس اکسیداتیو نیز کمک خواهید کرد. به لطف این فواید جامع، چای سبز یکی از نوشیدنی‌های گیاهی است که به طور گسترده توصیه می‌شود.

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان کاتچین است و به کاهش کلسترول "بد" (LDL) کمک می‌کند.

۳.۳ چای هیبیسکوس از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند

چای هیبیسکوس نه تنها به خاطر رنگ قرمز روشن و چشم‌نوازش متمایز است، بلکه یکی از مفیدترین چای‌های گیاهی برای سلامت قلب نیز محسوب می‌شود. چای هیبیسکوس سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است و به کاهش التهاب کمک می‌کند، کلسترول و فشار خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه از رگ‌های خونی و قلب محافظت می‌کند.

یک کارآزمایی بالینی که در مجله Science Direct منتشر شد، نشان داد افرادی که فشار خون خفیفی داشتند و به مدت شش هفته روزانه سه فنجان چای ترش نوشیدند، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک خود داشتند. این یافته، شواهد بیشتری را تأیید می‌کند که چای ترش ممکن است یک درمان طبیعی مؤثر برای کمک به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلبی عروقی باشد.

چای ترش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است و به کاهش التهاب، کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند و در نتیجه از رگ‌های خونی و قلب محافظت می‌کند.

۳.۴ چای رویبوس - گزینه‌ای بدون کافئین برای داشتن قلبی سالم و چربی خون پایدار

چای رویبوس یک چای گیاهی بدون کافئین است که برای افرادی که نیاز به کنترل کلسترول و فشار خون خود دارند، عالی است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه دو ترکیب ارزشمند، آسپالاتین و نوتوفاگین است که توانایی کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش کلسترول و پشتیبانی از عملکرد کلی قلب و عروق را دارند.

مطالعه‌ای که در مجله بهداشت عمومی آفریقا (JPHIA) منتشر شد، نشان داد که وقتی شرکت‌کنندگان روزانه ۲۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌لیتر چای رویبوس مصرف می‌کردند، پروفایل لیپیدی آنها به طور قابل توجهی بهبود یافت، ضمن اینکه کاهش قند خون و افزایش ظرفیت آنتی‌اکسیدانی نیز ثبت شد.

به لطف خواص ملایم و بدون کافئین، چای رویبوس انتخابی ایمن و ایده‌آل برای افزودن به برنامه روزانه چای شماست، به خصوص برای کسانی که به دنبال مراقبت طبیعی از قلب خود هستند.

چای رویبوس یک چای گیاهی طبیعی بدون کافئین است که برای افرادی که نیاز به کنترل کلسترول و فشار خون خود دارند، عالی است.

۳.۵ چای بابونه به آرامش ذهن و حفظ فشار خون کمک می‌کند

چای بابونه رومی نه تنها به خاطر اثرات آرام‌بخش و خواب‌آورش مشهور است، بلکه به عنوان یک "دستیار خاموش" برای سیستم قلبی عروقی نیز در نظر گرفته می‌شود. چای بابونه با کمک به آرامش بدن و کاهش استرس - که یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی است - به طور غیرمستقیم به حفظ فشار خون پایدار و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

چای بابونه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آپیژنین، لوتئولین و کوئرستین، همراه با استرول‌های گیاهی، به کاهش التهاب، محدود کردن استرس اکسیداتیو، بهبود متابولیسم لیپید و کاهش جذب کلسترول کمک می‌کند. یک متاآنالیز منتشر شده در مجله Via Medica نیز خاطرنشان کرد که مصرف منظم چای بابونه می‌تواند به کنترل چربی خون، کاهش فشار خون و ارتقاء سلامت کلی قلب و عروق کمک کند.

چای بابونه کلسترول را کاهش می‌دهد، فشار خون را ثابت نگه می‌دارد و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

۴. برخی اقدامات برای افزایش فواید چای گیاهی در کاهش کلسترول

۴.۱ از سبک زندگی بی‌تحرک اجتناب کنید

فعالیت بدنی و یک سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی مناسب، فواید این نوشیدنی‌های گیاهی را به حداکثر می‌رساند. ورزش منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و به بدن اجازه می‌دهد مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های گیاهان را بهتر جذب کند.

علاوه بر این، خواب کافی، مدیریت استرس و نوشیدن آب کافی به تقویت سیستم ایمنی و حمایت از سلامت طولانی مدت کمک می‌کند که این امر اثربخشی این نوشیدنی‌های گیاهی را افزایش می‌دهد.

۴.۲ رژیم غذایی سالم - پایه و اساس قلب سالم

یک رژیم غذایی علمی نقش کلیدی در کاهش کلسترول و محافظت از سلامت قلب و عروق دارد. اولویت دادن به غذاهای غنی از فیبر مانند جو دوسر، سبزیجات، میوه‌ها و لوبیا به کاهش کلسترول "بد" (LDL) در خون کمک می‌کند. علاوه بر این، افزودن چربی‌های سالم از آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب به افزایش کلسترول "خوب" (HDL) کمک می‌کند و به گردش روان‌تر رگ‌های خونی کمک می‌کند.

برای نتایج مطلوب، چربی اشباع را محدود کنید و از چربی ترانس - "مقصران خاموش" که خطر تصلب شرایین را افزایش می‌دهند - اجتناب کنید. علاوه بر این، مصرف مکمل‌های اسیدهای چرب امگا ۳، استرول‌های گیاهی و فیبر محلول نه تنها به تثبیت چربی خون کمک می‌کند، بلکه از رگ‌های خونی محافظت می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm