۵ نوع میوه برای میان وعده که به کاهش چربی شکم کمک می‌کند

میوه‌های تازه این مزیت را دارند که سرشار از فیبر، آب، کالری کم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. به همین دلیل، به افزایش احساس سیری، کاهش چربی شکم کمک می‌کنند و برای میان وعده بسیار مناسب هستند.

افرادی که می‌خواهند چربی شکم خود را از دست بدهند، اغلب مجبور به رژیم گرفتن هستند که باعث می‌شود در طول روز اغلب گرسنه باشند. به جای خوردن غذاهای پر قند، به عنوان میان وعده، باید مصرف میوه‌های زیر را در اولویت قرار دهند:

کیوی به کاهش چربی شکم کمک می‌کند

کیوی میوه‌ای سرشار از ویتامین C، فیبر و کم کالری است. همه اینها ویژگی‌هایی هستند که برای کاهش چربی شکم بسیار مناسب هستند. کیوی همچنین حاوی آنزیم اکتینیدین است که هضم پروتئین را بهبود می‌بخشد و نفخ و باد شکم را کاهش می‌دهد.

کیوی میوه‌ای سالم است که برای میان وعده بسیار مناسب است.

عکس: هوش مصنوعی

هندوانه

حدود ۹۰٪ هندوانه از آب تشکیل شده است. بنابراین، هندوانه کالری بسیار کمی دارد، آب زیادی دارد و سرشار از فیبر است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، خوردن هندوانه به عنوان میان وعده، احساس سیری را بسیار مؤثرتر از خوردن کلوچه یا سایر غذاهای شیرین ایجاد می‌کند.

یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه تحقیقات زیست پزشکی کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده (PubMed) نشان داد که خوردن دو فنجان هندوانه هر روز به مدت چهار هفته منجر به کاهش بهتر فشار خون سیستولیک، کاهش وزن، شاخص توده بدنی و دور کمر نسبت به خوردن کلوچه، با وجود همان مقدار کالری مصرفی، می‌شود.

آووکادو

آووکادو به ویژه برای سلامتی مفید است زیرا سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و بسیاری از مواد معدنی مفید دیگر است. در یک کارآزمایی بالینی که در مجله تغذیه منتشر شد، محققان دریافتند که افراد دارای اضافه وزن و چاقی که به مدت ۱۲ هفته روزانه یک آووکادو مصرف کردند، تغییر در توزیع چربی شکمی خود را تجربه کردند. به طور خاص، چربی احشایی آنها در مقایسه با چربی زیر جلدی کاهش یافت.

بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان آنتوسیانین، ویتامین C و فیبر است. این توت‌ها کالری کمی دارند اما فواید متابولیکی زیادی دارند.

یک مطالعه در مجله Nutrients نشان داد که خوردن حدود یک فنجان بلوبری هر روز به مدت دو هفته به ورزشکاران کمک می‌کند تا سریع‌تر از نخوردن آن، چربی را برای تولید انرژی بسیج کنند.

گریپ فروت

گریپ فروت مفید است زیرا حاوی پکتین، یک فیبر محلول است که می‌تواند هضم را کند کند و به شما کمک کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. در واقع، خوردن ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم گریپ فروت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا می‌تواند میزان جذب غذا در طول وعده غذایی اصلی را کاهش دهد.

به این دلیل است که گریپ فروت حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر است که باعث ایجاد احساس سیری و کاهش مصرف غذا می‌شود. طبق گفته Verywell Health، مواد مغذی موجود در گریپ فروت همچنین تأثیر ملایمی بر متابولیسم گلوکز و هورمون انسولین دارند و به کنترل قند خون کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm