۵ میوه که از نظر علمی ثابت شده است به کاهش چربی احشایی کمک می‌کنند

چربی احشایی طبیعی است، از اندام‌های داخلی محافظت می‌کند و در صورت کمبود کالری، انرژی لازم را فراهم می‌کند. با این حال، چربی احشایی بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و بسیاری از بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد.

بسیاری از مطالعات علمی نشان داده‌اند که خوردن میوه‌های سرشار از فیبر محلول، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم می‌تواند به طور قابل توجهی از روند کاهش چربی احشایی پشتیبانی کند. این مواد نه تنها به افزایش سیری، تنظیم قند خون کمک می‌کنند، بلکه التهاب را نیز کاهش می‌دهند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، اینها ۳ مکانیسم مهم در کنترل چربی احشایی هستند.

سیب و آووکادو حاوی مواد مغذی هستند که به کاهش چربی احشایی کمک می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

میوه‌هایی که از نظر علمی ثابت شده است که به طور مؤثر چربی احشایی را کاهش می‌دهند عبارتند از:

اپل

سیب سرشار از فیبر محلول، به ویژه پکتین است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و قند خون را تثبیت می‌کند. در مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شد، دانشمندان دریافتند افرادی که میوه بیشتری از جمله سیب می‌خورند، چربی احشایی بیشتری از دست می‌دهند، به خصوص زنان.

گریپ فروت

گریپ فروت حاوی مقدار زیادی پکتین و ویتامین C است که به ایجاد احساس سیری و پشتیبانی از متابولیسم انرژی کمک می‌کند. بنابراین، گریپ فروت به عنوان میوه‌ای که به کنترل وزن کمک می‌کند، در فهرست قرار دارد و از این طریق به کاهش چربی شکم و چربی احشایی کمک می‌کند.

آووکادو به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند

آووکادو منبع خوبی از چربی‌های تک غیراشباع است. این نوع چربی برای سلامت قلب و توزیع چربی بدن مفید است. در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای توسط دانشگاه ایلینوی (ایالات متحده آمریکا)، تیم تحقیقاتی دریافتند زنانی که روزانه یک آووکادو مصرف می‌کردند، تغییرات مثبتی در توزیع چربی بدن خود داشتند. به طور خاص، اگرچه کل چربی شکم تغییر قابل توجهی نکرد، اما چربی احشایی کاهش و چربی زیر جلدی افزایش یافت.

انواع توت

انواع توت‌ها مانند بلوبری، توت فرنگی و سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی، به ویژه آنتوسیانین‌ها هستند. مطالعه‌ای در مجله پزشکی بریتانیا، ۱۲۴۰۰۰ نفر را به مدت ۲۴ سال مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که مصرف فلاونوئیدهای بیشتر به کاهش وزن در طول زمان کمک می‌کند. نه تنها این، بلکه این گروه از آنتی‌اکسیدان‌ها التهاب را نیز کاهش می‌دهند و از تعادل متابولیک پشتیبانی می‌کنند. این یک عامل بسیار مهم در کنترل چربی احشایی است.

هندوانه

هندوانه محتوای آب بسیار بالایی دارد، حدود ۹۰٪ و کالری بسیار کمی دارد. در نتیجه، خوردن هندوانه باعث می‌شود احساس سیری کنید، کمتر غذا بخورید و جذب کالری اضافی را محدود کنید.

در واقع، تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که هندوانه می‌تواند شاخص توده بدنی (BMI)، نسبت دور کمر به باسن را بهبود بخشد و به کاهش وزن کلی کمک کند. به گفته Healthline ، وقتی این اتفاق می‌افتد، سطح چربی احشایی بهبود می‌یابد.

منبع: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm