علائمی که نشان می‌دهد چربی احشایی دارید

(روزنامه دن تری) - چربی احشایی اغلب در حفره شکمی، اطراف کبد، لوزالمعده، روده‌ها و غیره "پنهان" است و تشخیص آن با چشم غیرمسلح مانند چربی زیر جلدی دشوار است.

چربی احشایی لایه‌ای از چربی است که اندام‌های داخلی را احاطه کرده است. چربی بیش از حد بدن می‌تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند. اما در مقایسه با چربی که درست زیر پوست قرار دارد، چربی احشایی احتمال بیشتری دارد که خطر مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و کلسترول بالا از جمله بیماری‌هایی هستند که ارتباط نزدیکی با چربی شکمی بیش از حد دارند.

محققان معتقدند که چربی احشایی سطح بالایی از پروتئین‌های خاصی را تولید می‌کند که باعث التهاب در بافت‌ها و اندام‌های بدن و همچنین تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود. این می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و سایر مشکلات شود.

چربی احشایی معمولاً حدود ۱۰٪ از کل چربی بدن را تشکیل می‌دهد. اگرچه نامرئی است، اما می‌توانید چربی احشایی خود را بر اساس درصد چربی بدن خود تخمین بزنید. همچنین ممکن است شکم صاف و چربی قابل مشاهده کمی داشته باشید، اما همچنان چربی احشایی داشته باشید.

اما به طور کلی، اگر چربی بدن شما بیشتر از مقدار توصیه شده توسط پزشک باشد، معمولاً چربی احشایی بیشتری نیز خواهید داشت.

چربی احشایی بیش از حد خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد (تصویر: Istock).

با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که هیچ اندازه‌گیری واحدی نمی‌تواند همه چیز را در مورد سلامت شما بگوید.

اگر نگران سلامتی خود هستید، از پزشک خود در مورد آزمایش‌هایی که توصیه می‌کند سوال کنید. بهتر است به جای تمرکز بر شکل یا اندازه بدن، روی روش‌های اثبات‌شده برای احساس بهتر و بهبود سلامت خود تمرکز کنید.

در اینجا چند روش برای اندازه‌گیری چربی احشایی با استفاده از روش Webmd آورده شده است:

دور کمر

این یک روش آسان برای تخمین تقریبی است. در زنان، دور کمر ۸۹ سانتی‌متر یا بیشتر ممکن است نشان‌دهنده چربی احشایی بیشتر باشد. در مردان، این عدد ۱۰۰ سانتی‌متر است.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که این یک ابزار ابتدایی است، به خصوص اگر شما فرد بسیار بزرگی باشید. و اگر از نژاد آسیایی باشید، استانداردهای ارزیابی نیز پایین‌تر خواهد بود.

شاخص توده بدنی (BMI)

BMI یا شاخص توده بدنی، فرمولی برای محاسبه وزن نسبت به قد است. ماشین حساب های آنلاین می توانند به شما در محاسبه آن کمک کنند.

BMI برابر با 30 یا بالاتر معمولاً برای فردی با قد 1.73 متر چاق محسوب می‌شود. BMI بالاتر ممکن است نشان دهد که چربی احشایی بیشتری نسبت به حالت عادی دارید. اگر نژاد آسیایی دارید، BMI برابر با 23 یا بالاتر می‌تواند نگران کننده باشد.

با این حال، BMI به دلیل تفاوت در ترکیب بدن (چربی، عضله و استخوان) و شکل بدن افراد، در تخمین چربی بدن چندان مؤثر نیست. این عوامل همچنین در نژادها و گروه‌های قومی، جنسیت، جنس و سن متفاوت است.

نسبت دور کمر به دور باسن

با استفاده از یک متر نواری، دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید، سپس دور کمر خود را بر دور باسن تقسیم کنید. نسبت بیشتر از ۰.۸۵ در زنان و ۰.۹ در مردان ممکن است نشان دهنده چربی شکمی بیشتر از حد معمول، از جمله چربی احشایی باشد.

شکل بدن

جایی که بدن شما تمایل به ذخیره چربی دارد می‌تواند به شما سرنخ‌هایی بدهد. اگر اندام شما شبیه سیب است - بالاتنه بزرگ و پاهای لاغر - معمولاً به این معنی است که چربی احشایی بیشتری دارید. این نوع بدن در مردان شایع‌تر است. زنان معمولاً اندامی شبیه گلابی با باسن و ران‌های بزرگتر دارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که چربی در قسمت بالای بدن با خطرات بیشتری برای سلامتی مرتبط است، که ممکن است یکی از دلایلی باشد که زنان عموماً بیشتر از مردان عمر می‌کنند.

آزمایش‌های تصویربرداری

این آزمایش‌های گران‌قیمت تنها راه برای بررسی دقیق میزان چربی احشایی شما هستند. اگر پزشک شما برای بررسی سایر بیماری‌ها، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آر‌آی تجویز کند، می‌تواند تصاویر دقیقی از چربی احشایی شما نیز به دست آورد.

چه زمانی باید برای چربی احشایی به پزشک مراجعه کرد؟

اگر نگران این هستید که چربی احشایی بیشتری نسبت به آنچه دوست دارید دارید و این می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که آیا در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌ها هستید یا خیر.

پزشکان همچنین ممکن است فشار خون، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی را بررسی کنند. آنها ممکن است آزمایش خون یا ادرار را برای به دست آوردن تصویر جامعی از سلامت شما تجویز کنند. پزشکان ممکن است تغییراتی در رژیم غذایی، ورزش یا سایر عادات شما توصیه کنند.

با این حال، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای کاهش چربی احشایی، حفظ عادات سالمی است که از قبل برای سلامتی بهتر دارید. به طور خاص، این شامل موارد زیر است: تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و کاهش استرس.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm