علائمی که نشان می‌دهد چربی احشایی دارید

چربی احشایی لایه‌ای از چربی است که اندام‌های داخلی شما را احاطه کرده است. چربی بیش از حد بدن می‌تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند. اما در مقایسه با چربی زیر پوست، چربی احشایی احتمال بیشتری دارد که خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و کلسترول بالا از جمله بیماری‌هایی هستند که ارتباط قوی با چربی اضافی شکم دارند.

محققان معتقدند چربی احشایی سطح بالایی از پروتئین‌های خاصی را تولید می‌کند که باعث التهاب در بافت‌ها و اندام‌های بدن و تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شوند. این امر می‌تواند فشار خون را افزایش داده و مشکلات دیگری ایجاد کند.

چربی احشایی معمولاً حدود ۱۰٪ از کل چربی بدن را تشکیل می‌دهد، اگرچه نامرئی است، اما می‌توانید چربی احشایی را بر اساس درصد چربی بدن خود محاسبه کنید. همچنین می‌توانید شکم صافی داشته باشید و چربی کمی ببینید اما همچنان چربی احشایی در داخل بدن داشته باشید.

اما معمولاً اگر چربی کل بدن شما بیشتر از مقدار توصیه شده توسط پزشک باشد، احتمالاً چربی احشایی بیشتری نیز خواهید داشت.

Dấu hiệu nhận biết bạn có mỡ nội tạng - 1 — چربی احشایی بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد (عکس: Istock).

با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که هیچ اندازه‌گیری واحدی نمی‌تواند همه چیز را در مورد سلامت شما بگوید.

اگر نگران سلامتی خود هستید، از پزشک خود در مورد آزمایش‌هایی که توصیه می‌کنند سوال کنید. بهتر است به جای تمرکز بر شکل یا اندازه بدن، روی روش‌های اثبات‌شده برای احساس بهتر و بهبود سلامتی خود تمرکز کنید.

در اینجا چند روش برای کمک به شما در اندازه‌گیری چربی احشایی طبق گفته Webmd آورده شده است:

دور کمر

در اینجا یک راه آسان برای تخمین تقریبی وجود دارد. در زنان، دور کمر ۸۹ سانتی‌متر یا بیشتر ممکن است نشان‌دهنده چربی احشایی بیشتر باشد. در مردان، این مقدار ۱۰۰ سانتی‌متر است.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که این یک ابزار ابتدایی است، به خصوص اگر فرد بسیار بزرگی باشید. و اگر از نژاد آسیایی باشید، استانداردهای قضاوت نیز پایین‌تر خواهد بود.

شاخص توده بدنی (BMI)

BMI یا شاخص توده بدنی، فرمولی برای محاسبه وزن نسبت به قد است. ماشین حساب‌های آنلاین می‌توانند این محاسبه را برای شما انجام دهند.

BMI برابر با 30 یا بالاتر معمولاً برای کسی که قدش 1.73 متر (5 فوت و 7 اینچ) است، چاق محسوب می‌شود. BMI بالاتر ممکن است نشان دهد که چربی احشایی شما بیشتر از حد معمول است. اگر نژاد آسیایی دارید، BMI برابر با 23 یا بالاتر ممکن است نگران کننده باشد.

با این حال، BMI به دلیل تفاوت بین افراد در ترکیب بدن (میزان چربی، عضله و استخوان) و شکل بدن، در تخمین چربی بدن خیلی مؤثر نیست. این عوامل همچنین بین نژادها و گروه‌های قومی، جنس‌ها، جنسیت‌ها و سنین متفاوت است.

نسبت باسن/کمر

با استفاده از یک متر نواری، دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید، سپس دور کمر خود را بر دور باسن تقسیم کنید. نسبت بیشتر از ۰.۸۵ در زنان و ۰.۹ در مردان ممکن است نشان دهنده این باشد که چربی شکمی شما بیشتر از حد معمول است، از جمله چربی احشایی.

شکل بدن

اینکه بدن شما چربی را کجا ذخیره می‌کند می‌تواند به شما سرنخی بدهد. اگر اندام شما شبیه سیب است - بالاتنه بزرگ و پاهای لاغر - معمولاً به این معنی است که چربی احشایی بیشتری دارید. این فرم بدن در مردان شایع‌تر است. زنان معمولاً اندامی شبیه گلابی دارند، با باسن و ران‌های بزرگتر.

تحقیقات نشان می‌دهد که چربی بالای بدن با خطرات سلامتی بیشتری مرتبط است، که ممکن است یکی از دلایلی باشد که زنان تمایل به زندگی طولانی‌تر از مردان دارند.

آزمایش‌های تصویربرداری

این آزمایش‌های گران‌قیمت تنها راه برای اندازه‌گیری دقیق میزان چربی احشایی شما هستند. اگر پزشک شما برای بررسی سایر بیماری‌ها، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آر‌آی تجویز کند، می‌تواند تصویر دقیقی از چربی احشایی شما نیز به دست آورد.

چه زمانی برای چربی احشایی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر نگران این هستید که چربی احشایی بیشتری از آنچه می‌خواهید دارید و این می‌تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد، با پزشک خود صحبت کنید. می‌توانید بفهمید که آیا در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌ها هستید یا خیر.

پزشک شما همچنین ممکن است فشار خون، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی شما را بررسی کند. آنها ممکن است نمونه خون یا ادرار را آزمایش کنند تا تصویر کاملی از سلامت شما به دست آورند. پزشک شما ممکن است تغییراتی در رژیم غذایی، ورزش یا سایر عادات شما توصیه کند.

با این حال، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای کاهش چربی احشایی، حفظ عادات سالمی است که از قبل برای سلامتی بهتر انجام می‌دهید. به طور خاص: درست غذا بخورید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و استرس را کاهش دهید.