۵ نکته برای کاهش وزن در هوای سرد

کنترل وزن مهم است زیرا افزایش بیش از حد وزن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. این بیماری‌ها نه تنها شامل بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات خواب می‌شوند، بلکه آرتروز و سرطان را نیز شامل می‌شوند.

برای کسانی که وزن کم می‌کنند، روند کاهش وزن باید مداوم باشد، حتی وقتی هوا سرد می‌شود و زمستان شروع می‌شود.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، کاهش وزن در هوای سرد می‌تواند دشوار باشد. این مشکل دلایل زیادی دارد، از متابولیسم کندتر، کمبود آب، خوردن غذاهای پرکالری بیشتر گرفته تا کاهش فعالیت بدنی.

ورزش منظم راهی عالی برای حفظ سرعت کاهش وزن در زمستان است.

برای ادامه روند کاهش وزن در هنگام سرد شدن هوا یا فرا رسیدن زمستان، افراد باید موارد زیر را رعایت کنند:

آب را حفظ کنید

نوشیدن آب کافی نقش فوق‌العاده مهمی در سلامت، به ویژه متابولیسم بدن، ایفا می‌کند. حفظ متابولیسم پایدار به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه نتایج کاهش وزن را حفظ کند.

با این حال، هوای سرد معمولاً تشنگی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود آب کمتری بنوشیم. کم‌آبی بدن نه تنها بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد، بلکه گرسنگی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بیشتر غذا بخوریم.

غذاهای سرشار از فیبر بخورید

فیبر به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مصرف میان وعده را کاهش می‌دهد. غذاهای سالم سرشار از فیبر شامل جو دوسر، سیب زمینی شیرین، سیب و هویج هستند. این غذاها برای افراد دیابتی نیز مفید هستند زیرا به کاهش قند خون کمک می‌کنند.

از ادویه‌های تند استفاده کنید

ادویه‌هایی مانند دارچین، فلفل چیلی و زنجبیل نه تنها طعم غذاها را بهبود می‌بخشند، بلکه به افزایش متابولیسم بدن نیز کمک می‌کنند. دارچین به تثبیت قند خون نیز کمک می‌کند، زنجبیل به هضم غذا کمک می‌کند و فلفل چیلی به لطف خواص ترموژنیک خود به افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کند.

پروتئین زیاد مصرف کنید

پروتئین به ورزشکاران کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را افزایش دهند، احساس سیری ایجاد کنند و اشتها را کنترل کنند. غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا و شیر هستند.

ورزش را ادامه دهید

هوای سرد بر فعالیت‌های خارج از منزل تأثیر می‌گذارد و شدت ورزش روزانه را کاهش می‌دهد. با این حال، حتی اگر نمی‌توانید در فضای باز ورزش کنید، همه باید با ورزش روی تردمیل، دوچرخه‌سواری در فضای بسته، وزنه‌برداری، انجام شنا سوئدی، اسکات یا یوگا، ورزش خود را حفظ کنند.

به گزارش Healthline ، مطالعات نشان می‌دهد که فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش منظم در روز برای افزایش سوخت و ساز بدن و جلوگیری از افزایش وزن در زمستان کافی است.

منبع: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm