۵ غذایی که به زنان در دهه ۴۰ زندگی‌شان کمک می‌کند تا چربی شکم خود را به طور موثر کاهش دهند

زنانی که وارد دهه ۴۰ زندگی خود می‌شوند، اغلب در از دست دادن چربی شکم مشکل دارند. بخشی از دلیل آن به دلیل تغییرات هورمونی، از دست دادن عضلات و کند شدن متابولیسم است.

تجمع چربی احشایی نه تنها شکل بدن شما را تغییر می‌دهد، بلکه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و التهاب مزمن را نیز افزایش می‌دهد. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، نشان داده شده است که برخی از غذاها به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و برای سوزاندن کالری بیشتر به انرژی بیشتری نیاز داشته باشید. مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی چاقی منتشر شد، نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه منجر به کاهش وزن بیشتری نسبت به خوردن نان شیرینی حلقوی می‌شود. این تأثیر حتی زمانی که کالری‌ها یکسان بودند نیز صادق بود.

تخم مرغ و ماهی تن هر دو غذاهای مناسبی برای رژیم غذایی کم چرب هستند.

عکس: هوش مصنوعی

روغن زیتون فوق بکر

روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک، یک چربی تک غیراشباع، است. اسید اولئیک می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب خفیف کمک کند، دو عاملی که به شدت بر تجمع چربی شکم در زنان بالای ۴۰ سال تأثیر می‌گذارند.

در مطالعه‌ای که در مجله Frontiers in Nutrition منتشر شد، دانشمندان بیش از ۱۶۰۰۰ بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد افرادی که مرتباً روغن زیتون فوق بکر مصرف می‌کردند، دور کمر کوچک‌تر و شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری داشتند.

سبزیجات سبز سرشار از پلی فنول

سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم برگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول، فیبر و منیزیم هستند. فیبر جذب نشاسته را کند می‌کند و افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش می‌دهد. این امر به ویژه مهم است زیرا زنان بالای ۴۰ سال بیشتر مستعد مقاومت به انسولین هستند.

سبزیجات سبز همچنین کالری کمی دارند و سرشار از فیبر هستند که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و کل کالری دریافتی روزانه شما را کاهش می‌دهد. با گذشت زمان، این اثر به تدریج چربی شکم را کاهش می‌دهد.

ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳

ماهی‌های چرب رایج سرشار از امگا ۳ شامل ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ماهی تن هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب بر متابولیسم لیپید، پاسخ‌های التهابی و توزیع چربی تأثیر می‌گذارند.

بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مکمل امگا ۳ می‌تواند چربی کبد و چربی احشایی را کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حدود ۸۰ تا ۱۴۰ گرم ماهی چرب، دو بار در هفته مصرف کنند. این رژیم غذایی برای قلب بسیار مفید است و در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از فیبر محلول

غذاهای غنی از فیبر محلول شامل جو دوسر، دانه کتان، لوبیا سیاه و مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و گریپ فروت هستند. فیبر محلول هضم را کند می‌کند، احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند و میزان کالری مصرفی را به طور طبیعی کاهش می‌دهد.

مهمتر از همه، دریافت فیبر محلول کافی به کاهش تجمع چربی احشایی در طول زمان نیز کمک می‌کند. تحقیقات در مجله چاقی نشان می‌دهد که خوردن 10 گرم فیبر محلول اضافی در روز، تجمع چربی احشایی را حدود 3.7 درصد کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm