۶ نشانه که نشان می‌دهد بدن شما به خواب بیشتری نیاز دارد

خواب به بدن اجازه می‌دهد استراحت کند، انرژی را متعادل کند، از عملکرد مغز، قلب و عروق و سیستم ایمنی پشتیبانی کند. وقتی کمبود خواب ادامه پیدا کند، بدن نه تنها احساس خستگی می‌کند، بلکه سیگنال‌های هشدار دهنده دیگری نیز ارسال می‌کند.

به دلیل شلوغی و مشغله‌های کاری و تحصیلی، سیگنال‌هایی که بدن به خواب بیشتر نیاز دارد اغلب نادیده گرفته می‌شوند.

پوست کدر

کمبود خواب سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که ساختار پوست را تجزیه کرده و تولید کلاژن را مهار می‌کند. در نتیجه، پوست کدر به نظر می‌رسد، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و چین و چروک و پف زیر چشم زودتر ظاهر می‌شوند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این موارد باعث می‌شود افرادی که کمبود خواب دارند، خسته و بی‌روح به نظر برسند.

کاهش تمرکز یکی از پیامدهای کم‌خوابی است.

عکس: هوش مصنوعی

هوس‌های میان وعده

کمبود خواب، هورمون‌هایی را که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، مختل می‌کند و منجر به کاهش احساس سیری و افزایش گرسنگی می‌شود. در نتیجه، افراد کم‌خواب به خوردن غذاهای سرشار از قند، چربی و کالری مانند کیک، غذاهای سرخ‌شده و شیرچای تمایل پیدا می‌کنند.

در همین حال، شام خوردن با این غذاهای ناسالم، کیفیت خواب شبانه را کاهش می‌دهد. غذاهای سرشار از قند باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت سریع آن می‌شوند که منجر به گرسنگی شده و خوابیدن را دشوار می‌کند. غذاهای سرشار از چربی و روغن می‌توانند به راحتی باعث نفخ و رفلاکس معده شوند.

تحریک پذیر

کمبود خواب به قشر جلوی مغز آسیب می‌رساند و آمیگدال را که مسئول کنترل احساسات است، بیش از حد فعال می‌کند. نتیجه آن کاهش توانایی تفکر، تحریک‌پذیری، خستگی، بی‌حوصلگی یا افسردگی خفیف است.

کاهش حافظه و تمرکز

فردی که کمبود خواب دارد، بدنش سعی می‌کند حرکت کند، تکان بخورد، کار کند اما مغزش همیشه خسته است و می‌خواهد استراحت کند. این وضعیت جلوه‌های مختلفی دارد، از خواندن و دوباره خواندن یک جمله برای فهمیدن آن، حواس‌پرتی هنگام کار گرفته تا فراموش کردن نام آشنایان.

دلیلش این است که خواب نقش اساسی در تثبیت حافظه کوتاه مدت، تمرکز و بهبود توانایی تفکر انعطاف‌پذیر دارد. کمبود خواب باعث اختلال در این عملکردها می‌شود.

کمبود خواب می‌تواند منجر به کندی رفلکس‌ها شود.

کمبود خواب هوشیاری را کاهش می‌دهد و منجر به کند شدن رفلکس‌ها می‌شود و آنها را بیشتر در معرض تصادف یا سقوط قرار می‌دهد. این امر به ویژه هنگام رانندگی یا کار با ماشین‌آلات خطرناک است و خطر حوادث کاری را افزایش می‌دهد. اگر فردی به جای کار دستی، کار ذهنی انجام دهد، کمبود خواب همچنین به طور قابل توجهی کارایی پردازش اطلاعات، زمان واکنش و سرعت تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد.

سیستم ایمنی ضعیف

نداشتن خواب کافی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند و بهبودی را طولانی‌تر می‌کند. به گزارش Healthline، تحقیقات در مجله Archives of Internal Medicine نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm