۶ نوع نوشیدنی که کلاژن را تقویت می‌کنند و مفاصل سالم را تغذیه می‌کنند

SKĐS - کلاژن یک پروتئین ضروری است که به حفظ سلامت پوست، مو و مفاصل کمک می‌کند، اما تولید کلاژن بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد. برخی نوشیدنی‌ها به تولید کلاژن طبیعی کمک می‌کنند و روند پیری را کند می‌کنند.

۱. آب قلم - منبع غنی کلاژن از حیوانات

محتوا

• ۱. آب قلم - منبع غنی کلاژن از حیوانات
• ۲. شیر - به لطف پروتئین کامل، تولید کلاژن را افزایش می‌دهد
• ۳. شیر سویا - انتخابی عالی برای افرادی که شیر مصرف نمی‌کنند
• ۴. آب سبزیجات سبز - مکمل ویتامین C، اسیدهای آمینه و پروتئین
• ۵. آب مرکبات - ویتامین C کلاژن را تقویت می‌کند
• ۶. اسموتی توت - تقویت ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها

آب قلم منبع غنی کلاژن است، زیرا کلاژن در محصولات حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ و ماهی موجود است.

یک فنجان آب قلم می‌تواند حدود ۴ گرم کلاژن فراهم کند که از سلامت پوست، مو و مفاصل پشتیبانی می‌کند.

با این حال، مقدار واقعی کلاژن ممکن است بسته به نوع آبگوشت (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی) و روش تهیه متفاوت باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که درست کردن آب قلم یا خرید آب قلم از فروشگاه می‌تواند کلاژن را تأمین کند، اما میزان جذب و مقدار کلاژن بین منابع مختلف متفاوت است.

۲. شیر - به لطف پروتئین کامل، تولید کلاژن را افزایش می‌دهد

شیر و لبنیات منابع کاملی از پروتئین هستند و اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای سنتز کلاژن را فراهم می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که پرولین و گلیسین موجود در شیر به افزایش تولید کلاژن، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و حمایت از سلامت مفاصل کمک می‌کنند. مصرف منظم شیر می‌تواند به کاهش سرعت پیری پوست و حفظ تحرک مفاصل کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهد که پرولین و گلیسین موجود در شیر به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کنند.

۳. شیر سویا - انتخابی عالی برای افرادی که شیر مصرف نمی‌کنند

شیر سویا حاوی پروتئین کامل و ایزوفلاون‌ها است که در برخی مطالعات نشان داده شده است که تولید کلاژن را افزایش می‌دهند. مطالعات نشان داده‌اند که شیر سویا می‌تواند پیری ناشی از نور خورشید را بهبود بخشد و رطوبت پوست را افزایش دهد، به خصوص در زنان یائسه. این شیر برای کسانی که لبنیات مصرف نمی‌کنند اما همچنان می‌خواهند تولید کلاژن را حفظ کنند، انتخابی ایده‌آل است.

۴. آب سبزیجات سبز - مکمل ویتامین C، اسیدهای آمینه و پروتئین

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، چغندر سوئیسی و کلم برگ سرشار از ویتامین C، اسیدهای آمینه و پروتئین هستند که همگی از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که سبزیجات به کند شدن پیری پوست کمک می‌کنند و بازسازی بافت را تقویت می‌کنند که می‌تواند به محافظت از پوست، مو و مفاصل کمک کند. آبگیری سبزیجات می‌تواند باعث از بین رفتن برخی از مواد مغذی شود، اما آبگیری هنوز راهی مناسب برای دریافت مواد مغذی ضد پیری است.

۵. آب مرکبات - ویتامین C کلاژن را تقویت می‌کند

آب مرکبات به کاهش چین و چروک و افزایش سطح کلاژن در بدن کمک می‌کند.

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند که نقش مهمی در تشکیل کلاژن دارند. کمبود ویتامین C می‌تواند بر توانایی پوست در بهبود زخم‌ها تأثیر بگذارد.

مطالعات حیوانی نشان داده است که آب مرکبات به کاهش چین و چروک و افزایش سطح کلاژن در بدن کمک می‌کند. برای نتایج بهینه، از آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی با شکر افزوده کم یا بدون شکر استفاده کنید.

۶. اسموتی توت - تقویت ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها

انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، تمشک و شاه توت سرشار از ویتامین C هستند که به تولید کلاژن کمک می‌کند و بهبود زخم در پوست را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم انواع توت می‌تواند تشکیل کلاژن را افزایش داده و به کاهش سرعت روند پیری کمک کند. اسموتی‌های توت یک راه خوشمزه و راحت برای دریافت دوز روزانه ویتامین C شما هستند.

نکاتی برای حمایت از تولید موثر کلاژن

تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می‌یابد، بنابراین افزودن غذاها و نوشیدنی‌های تقویت‌کننده کلاژن به رژیم غذایی می‌تواند به حمایت از سطح کلاژن بدن شما کمک کند. این امر به سلامت پوست، مو و مفاصل کمک می‌کند. همچنین، این نکات سبک زندگی را در نظر بگیرید:

پپتیدهای کلاژن را به صورت کپسول یا پودر مکمل کنید. رژیم غذایی پرپروتئین داشته باشید، پروتئین را در اولویت قرار دهید و از قندهای اضافه پرهیز کنید. به اندازه کافی بخوابید، استرس را مدیریت کنید، مصرف الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید. با کرم ضد آفتاب یا لباس‌های محافظ از پوست خود در برابر آسیب آفتاب محافظت کنید.

توجه: مکمل‌های کلاژن معمولاً برای بزرگسالان سالم بی‌خطر هستند، اما قبل از افزودن هر ماده جدیدی به رژیم غذایی خود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm