۶ فایده نوشیدن آب فراوان برای سلامتی

بدن شما برای بسیاری از عملکردهای ضروری به آب نیاز دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب به بسیاری از این عملکردها کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن عمل کنند و فواید سلامتی زیادی را به همراه داشته باشند.

نوشیدن آب فراوان فواید زیر را به همراه خواهد داشت:

آموزش بهتر

یکی از اولین مزایای نوشیدن آب فراوان این است که به تمرینات شما کمک می‌کند تا مؤثرتر شوند. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، برای عملکرد صحیح عضلات، الکترولیت‌های مهمی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم باید در تعادل نگه داشته شوند.

ننوشیدن آب کافی باعث عدم تعادل الکترولیت‌ها و گرفتگی عضلات می‌شود. اگر برای عضله‌سازی وزنه می‌زنید، ننوشیدن آب کافی عملکرد عضلات را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود نتوانید وزنه‌های سنگین را به اندازه کافی بلند کنید تا عضلات تحریک شوند.

بسیاری از عملکردهای مهم بدن به آب نیاز دارند.

کلیه‌ها عملکرد بهتری دارند

کلیه‌ها وظیفه فیلتر کردن مواد زائد از خون و سپس دفع آنها از طریق ادرار را دارند. بنابراین، کلیه‌ها برای انجام خوب این وظیفه به آب کافی نیاز دارند. نوشیدن آب کافی به عملکرد بهتر کلیه‌ها کمک می‌کند. کمبود آب باعث افزایش غلظت مواد معدنی در ادرار می‌شود که به راحتی می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود.

نوشیدن آب زیاد به روشن شدن پوست کمک می‌کند

وقتی به اندازه کافی آب دریافت نمی‌کنیم، سلول‌های پوستمان شروع به کوچک شدن می‌کنند و به راحتی چین و چروک ایجاد می‌شود. برعکس، نوشیدن آب کافی به پوست ما کمک می‌کند تا پرتر و براق‌تر شود، چین و چروک‌ها کاهش یابد و جوان‌تر به نظر برسیم.

حرکات روده آسان‌تر

هر سلول بدن به آب نیاز دارد. اگر بخشی از بدن دچار کمبود آب شود، بدن به طور خودکار آب را از بخش‌های کم‌اهمیت‌تر مانند سیستم گوارش برداشت می‌کند. به همین دلیل است که نوشیدن آب کم می‌تواند باعث یبوست شود.

سرماخوردگیت رو زود خوب کن

یکی دیگر از مزایای نوشیدن آب فراوان این است که به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر از سرماخوردگی بهبود یابد. وقتی سرماخوردگی دارید، بدن شما مکانیسم‌هایی را برای حمله به عوامل بیماری‌زا فعال می‌کند. این بدان معناست که سلول‌های شما به کالری و مایعات بیشتری نیاز دارند. یک علامت رایج این است که بینی شما مخاط بیشتری برای دفع عوامل بیماری‌زا تولید می‌کند و نیاز شما به آب را افزایش می‌دهد. اگر آب کمتری بنوشید، زمان بهبودی شما از سرماخوردگی طولانی‌تر خواهد شد.

کاهش استرس روی قلب

مانند سایر گروه‌های عضلانی، عضله قلب نیز برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. عدم نوشیدن آب کافی باعث می‌شود قلب نتواند خون را به طور موثر پمپ کند، ضربان قلب افزایش یابد و فشار خون کاهش یابد. بنابراین، نوشیدن آب فراوان به عملکرد قلب در حالت بهینه کمک می‌کند.

به گفته کارشناسان، میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن هر روز می‌تواند بسته به عوامل زیادی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، شرایط آب و هوایی و بیماری‌های همراه متفاوت باشد.

توصیه کلی این است که میزان آبی که باید بنوشید حدود 30 تا 40 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

برای مثال، فردی با وزن حدود ۵۰ کیلوگرم روزانه به ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد. با این حال، برای تعیین میزان مناسب آب برای نوشیدن برای هر فرد، لازم است عوامل فوق در نظر گرفته شود.

یک قانون کلی خوب این است که به بدن خود گوش دهید، زیرا تشنگی یک نشانه طبیعی برای آبرسانی به بدن است. علاوه بر این، رنگ ادرار می‌تواند یک شاخص باشد. اگر ادرار شما شفاف و زرد کم‌رنگ باشد، بدن شما به خوبی هیدراته شده است. اگر زیاد ورزش می‌کنید، زیاد عرق می‌کنید یا در هوای گرم هستید، بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm