۷ فایده پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا برای سلامتی

بعد از غذا، حتی فقط یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود هضم غذا، تنظیم قند خون، افزایش سلامت قلب یا بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

پیاده‌روی بعد از غذا فواید زیادی برای سلامتی دارد. (منبع: Adobe Stock)

بهبود هضم غذا

چند قدم پیاده‌روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می‌کند و باعث حرکت مواد غذایی می‌شود. الن تامپسون، متخصص تغذیه و تناسب اندام، می‌گوید: «پیاده‌روی با افزایش حرکت غذا در دستگاه گوارش به هضم غذا کمک می‌کند. این کار با تحریک عضلات دستگاه گوارش، از سوء هاضمه و نفخ جلوگیری می‌کند.»

تنظیم سطح قند خون

با صرف تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، سطح قند خون خود را نیز کنترل خواهید کرد. این موضوع از نظر علمی ثابت شده است.

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا خوردن می‌تواند سطح قند خون را کاهش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم کند.

تامپسون می‌گوید: «پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند با افزایش جذب گلوکز توسط عضلات، به کاهش سطح قند خون کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت دارند مفید است.»

پشتیبانی مدیریت وزن

اضافه کردن چند قدم در روز، کلید کاهش وزن و حفظ آن است. مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی پزشکی عمومی منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، مفیدتر از انتظار یک ساعت پس از غذا خوردن و برداشتن آن قدم‌ها است.

تامپسون می‌گوید: «پیاده‌روی‌های کوتاه منظم، به خصوص بعد از غذا، به سوزاندن کالری کمک می‌کند. با گذشت زمان، این به کنترل وزن کمک می‌کند و از افزایش وزن مرتبط با بی‌تحرکی جلوگیری می‌کند.»

بهبود سلامت قلب و عروق

یک تمرین قلبی عروقی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند سلامت این عضو را تقویت کند، پس بند کفش‌های ورزشی‌تان را ببندید و به قلبتان عشق بورزید.

تامپسون گفت: «پیاده‌روی یک ورزش قلبی عروقی است که به افزایش گردش خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. بعد از غذا، به تنظیم فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.»

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد

تامپسون تأکید کرد: «پیاده‌روی بعد از غذا نشان داده است که حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. این کار به بدن کمک می‌کند تا از انسولین به طور مؤثرتری برای تنظیم سطح قند خون استفاده کند.»

بهبود خلق و خو و سلامت کلی

اگر به کمی انرژی نیاز دارید، ورزش باعث می‌شود اندورفین‌ها در بدن شما جریان پیدا کنند.

تامپسون می‌گوید: «فعالیت بدنی، حتی برای مدت کوتاه، اندورفین، هورمون‌های احساس خوب، را آزاد می‌کند. یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و تقویت سلامت روان کمک کند.»

به خواب بهتر کمک می‌کند

ورزش بیشتر در طول روز همچنین می‌تواند خواب را بهبود بخشد. تامپسون می‌گوید: «فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک می‌کند و خواب شبانه بهتری را فراهم می‌کند.»

( به نقل از استار )

منبع