کارشناسان نکاتی را در مورد پیاده روی صحیح برای به حداکثر رساندن فواید آن ارائه می‌دهند.

پیاده‌روی سریع فواید قلبی عروقی دارد، راندمان تمرین شما را افزایش می‌دهد و به کنترل وزن کمک می‌کند. تنها با چند تغییر کوچک در وضعیت بدن، گام‌ها و چرخش بازوها، می‌توانید شاهد بهبود چشمگیری در سرعت خود باشید.

به گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، وندی بومگاردنر، مربی معتبر پیاده‌روی و ماراتن و عضو انجمن ورزشی Volkssport (ایالات متحده آمریکا)، 5 نکته عالی برای به حداکثر رساندن اثربخشی پیاده‌روی را به اشتراک می‌گذارد.

چرخاندن صحیح بازوها به پاهای شما کمک می‌کند تا سریع‌تر حرکت کنند.

عکس: هوش مصنوعی

تنظیم وضعیت راه رفتن

وضعیت صحیح راه رفتن به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر باشد و راحت‌تر شتاب بگیرد. وضعیت خود را صاف نگه دارید، چانه موازی با زمین، چشم‌ها رو به جلو و شانه‌ها ریلکس باشند.

مراحل فنی

روی پاشنه پا شروع کنید، سپس روی پای خود بغلتید و با فشار دادن انگشتان پا به راه رفتن پایان دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با قدرت و سرعت بیشتری راه بروید. کفش‌های پیاده‌روی باید انعطاف‌پذیر باشند تا از حرکت طبیعی پشتیبانی کنند و از صاف شدن پا جلوگیری کنند.

با گام‌های عقب خود، قدرت خود را افزایش دهید

بسیاری از افراد سعی می‌کنند گام‌های جلویی خود را بلندتر بردارند تا سریع‌تر بروند، اما این کار جواب نمی‌دهد. در عوض، گام‌های جلویی خود را طبیعی نگه دارید و روی فشار آوردن با پای عقب خود تمرکز کنید. این کار به شما یک گام ثابت و سریع می‌دهد و در مصرف انرژی صرفه‌جویی می‌کند.

نکاتی برای ضربه زدن صحیح با دست برای افزایش سرعت

چرخاندن صحیح دست‌ها به پاهایتان کمک می‌کند سریع‌تر حرکت کنند. آرنج‌هایتان را حدود ۹۰ درجه خم کنید، دست‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید و با گام‌هایتان، دست‌هایتان را با ریتم به جلو و عقب بچرخانید. وقتی با پای چپتان قدم برمی‌دارید، دست راستتان را به جلو بچرخانید. نیازی نیست دست‌هایتان را خیلی محکم بچرخانید، فقط ریتم چرخش خود را افزایش دهید و سرعت راه رفتنتان به طور طبیعی افزایش می‌یابد.

تمرینات پیاده‌روی اینتروال را ترکیب کنید

پیاده‌روی اینتروال به بهبود سرعت و استقامت کمک می‌کند. می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• به مدت چند دقیقه به آرامی گرم کنید.
• به مدت ۵ دقیقه با سرعت متوسط ​​پیاده روی کنید.
• به مدت ۱ دقیقه با تمام وجود تلاش کنید.
• به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به سرعت متوسط ​​برگردید.
• این چرخه را چندین بار تکرار کنید و سپس با یک پیاده‌روی آهسته برای سرد کردن بدن، آن را به پایان برسانید.

متخصص وندی نتیجه می‌گیرد: تغییر وضعیت بدن، حرکات پا، چرخش بازو و استفاده از تمرینات اینتروال به شما کمک می‌کند سریع‌تر راه بروید، کالری بیشتری بسوزانید و کارایی قلبی عروقی را افزایش دهید. طبق گفته Verywell Health، با پشتکار، به زودی متوجه تفاوت آشکاری در جلسات پیاده‌روی روزانه خود خواهید شد.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm