۸ روشی که دویدن می‌تواند بدن و مغز شما را تغییر دهد

دویدن می‌تواند به کاهش استرس، افسردگی، بهبود سلامت قلب و بهبود خواب کمک کند.

دویدن راهی عالی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، سوزاندن کالری و افزایش قدرت است. همانطور که بدن و ذهن شما با آن سازگار می‌شوند، دویدن حس تندرستی، مدیتیشن و آرامش را به ارمغان می‌آورد.

بهبود خلق و خو: مطالعه‌ای که توسط دانشگاه تگزاس (ایالات متحده آمریکا) در مجله کالج پزشکی ورزشی آمریکا منتشر شد، نشان داد که دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه می‌تواند خلق و خوی 40 نفر مبتلا به اختلال افسردگی اساسی را بهبود بخشد. حتی افرادی که پیاده‌روی می‌کنند نیز از مزایای مشابه بهبود خلق و خو بهره‌مند می‌شوند. مهم نیست که چقدر سریع می‌دوید، دویدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد و با افسردگی مبارزه کند.

خواب بهتر، افزایش تمرکز: در مطالعه‌ای که توسط بیمارستان روانپزشکی دانشگاه بازل (سوئیس) روی ۵۱ جوان ۱۸ ساله انجام شد، نیمی از آنها روزانه می‌دویدند و نیمی دیگر (قادر به ورزش نبودند اما به طور منظم نمی‌دویدند). برای دستیابی به این مزایا، دوندگان به مدت ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، به مدت ۳ هفته با سرعت متوسط دویدند. دوندگان بهتر می‌خوابیدند، علائم بهبود عملکرد ذهنی را نشان دادند و در طول روز تمرکز بهتری داشتند. به گفته محققان، دوندگان در هر سنی می‌توانند به این مزایا دست یابند.

کاهش استرس: ورزش هوازی می‌تواند توانایی مقابله با استرس را بهبود بخشد و بسیاری از این مطالعات بر روی دوندگان متمرکز شده‌اند. در یک بررسی که در مجله روانشناسی بالینی منتشر شد، پیتر سالمون (دانشگاه لیورپول، انگلستان) گفت که ورزش هوازی سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می‌دهد که به مغز در ایجاد نورون‌های جدید کمک می‌کنند.

دویدن به کاهش استرس کمک می‌کند، — دویدن به کاهش استرس کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

مبارزه با زوال شناختی: ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. ورزش‌هایی مانند دویدن و پیاده‌روی سریع، حافظه و تمرکز را در کودکان و نوجوانان بهبود می‌بخشد. برای بزرگسالان مسن‌تر، این نوع فعالیت‌ها مزایای شناختی را به همراه دارند.

کالری سوزانده شده: با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، یک فرد ۷۲ کیلوگرمی ۶۰۰ کالری و یک فرد ۹۰ کیلوگرمی ۷۵۵ کالری در یک ساعت خواهد سوزاند. اگر سرعت بیشتر از ۱۲ کیلومتر در ساعت باشد، کالری سوزانده شده به ترتیب ۸۶۰ و بیش از ۱۰۰۰ کالری است.

برای قلب مفید است: دویدن می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد. هر چه افراد بیشتر بدوند، قلب سالم‌تری دارند. طبق مطالعه‌ای که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است، افرادی که روزانه ۵ دقیقه می‌دوند، می‌توانند عمر طولانی‌تری داشته باشند. بسیاری از مردم نگران این هستند که دویدن زیاد می‌تواند باعث استرس شود. اما تحقیقات بیشتر و بیشتری نشان می‌دهد که این نگرانی وجود ندارد. افرادی که حداقل ۴۰ مایل در هفته می‌دوند، قلب‌های سالم‌تری نسبت به افرادی دارند که ۱۲ مایل در هفته می‌دوند.

کاهش خطر مرگ: دویدن و سایر اشکال ورزش هوازی خطر مرگ را کاهش می‌دهند. ورزش هوازی منظم به مدت 30 دقیقه یا بیشتر، خطر مرگ ناشی از هر علتی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. ورزش به مدت یک ساعت یا بیشتر حتی بهتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر احتمال دارد به سرطان مبتلا شوند. ساده‌ترین راه برای بهره‌مندی از این مزایا، بیرون رفتن و شروع به دویدن است.

کیم اوین
(به نقل از اینسایدر )

لینک منبع