خوردن سبزیجات قبل از غذا به کاهش قند خون کمک می‌کند

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: کشف شگفت‌انگیز در مورد ورزشی که می‌تواند از حملات قلبی و سکته مغزی جلوگیری کند؛ بهترین روش خوابیدن برای جوان ماندن ؛ پزشکان به علل و علائم هشدار دهنده مسمومیت غذایی اشاره می‌کنند...

خوردن سبزیجات در این زمان فواید بیشتری برای دیابتی‌ها دارد

سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک می‌کند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند روزانه بیش از ۴۰۰ گرم سبزیجات مصرف کنید تا سلامت کلی بدن بهبود یابد و خطر ابتلا به بیماری‌ها کاهش یابد.

به طور خاص، اگر در ابتدای وعده غذایی سبزیجات بخورید، فواید آن برای افراد دیابتی چند برابر می‌شود. زیرا خوردن سبزیجات برگ‌دار در ابتدای وعده غذایی می‌تواند قند خون را بهتر کنترل کند .

پزشکان به بیماران دیابتی توصیه می‌کنند که سبزیجات زیادی، به خصوص سبزیجات برگ‌دار، مصرف کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن سبزیجات قبل از سایر غذاها در یک وعده غذایی می‌تواند به کاهش سطح قند خون بعد از غذا کمک کند، بنابراین تغییری ایجاد کنید و وعده غذایی خود را با سبزیجات برگ سبز شروع کنید.

این آزمایش که در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شده است، سطح قند خون شرکت‌کنندگان را پس از صرف وعده غذایی شامل برنج، ماهی سرخ‌شده، گوجه‌فرنگی و کلم بروکلی پیگیری کرد.

نتایج نشان داد که خوردن سبزیجات در ابتدا، در مقایسه با خوردن برنج در ابتدا، به طور قابل توجهی قند خون و انسولین بعد از غذا را در 30 و 60 دقیقه بعد از غذا بهبود می‌بخشد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 4 اکتبر منتشر خواهد شد.

کشف شگفت‌انگیز در مورد ورزشی که می‌تواند از حملات قلبی و سکته مغزی جلوگیری کند

تحقیقات جدید منتشر شده در مجله علمی آترواسکلروز نشان داده است که بالا رفتن از پله‌ها هر روز می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند.

بیماری قلبی و سکته مغزی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند.

طبق یافته‌های جدید دانشمندان، بالا رفتن از فقط ۵۰ پله در روز می‌تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را تقریباً ۲۰ درصد کاهش دهد.

بیماری‌های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است.

این مطالعه که توسط تیم دکتر لو چی در دانشگاه تولین (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، داده‌های بیش از ۴۵۸۰۰۰ بزرگسال را برای بررسی فواید بالا رفتن از پله‌ها تجزیه و تحلیل کرد.

نویسندگان، میزان آسیب‌پذیری افراد در برابر بیماری‌های قلبی عروقی را بر اساس سابقه خانوادگی، عوامل خطر، عادات سبک زندگی و تعداد دفعات بالا رفتن از پله‌ها محاسبه کردند. آن‌ها شرکت‌کنندگان را به مدت ۱۲.۵ سال تحت نظر داشتند.

در نتیجه، تیم تحقیقاتی کشف کرد افرادی که روزانه ۵۰ پله بالا می‌روند، تقریباً ۲۰٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی قرار دارند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۴ اکتبر مطالعه کنند .

بهترین روش خوابیدن برای جوان ماندن

تحقیقات جدید منتشر شده در مجله سلامت خواب، منتشر شده توسط بنیاد ملی خواب، نشان داده است که داشتن مقدار مناسب خواب می‌تواند روند پیری را کند کند.

بر این اساس، داشتن یک برنامه خواب پایدار و منظم می‌تواند به کاهش سرعت روند پیری بیولوژیکی کمک کند .

دانشمندان دانشگاه آگوستا (ایالات متحده آمریکا) الگوهای خواب بیش از ۶۰۰۰ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۵۰ سال را بررسی کردند. آنها دستگاه‌های ردیابی خواب را برای ثبت ساعات خواب و مدت زمان خواب و همچنین تعدادی از علائم دیگر به کار بردند.

خواب کافی می‌تواند روند پیری را کندتر کند.

شرکت‌کنندگان همچنین پرسشنامه‌هایی در مورد عادات سبک زندگی خود تکمیل کردند. نویسندگان نمونه خون شرکت‌کنندگان را برای تعیین سن بیولوژیکی و نشانگرهای سلامت آنها، مانند سطح کلسترول، دیابت و بیماری کلیوی، تجزیه و تحلیل کردند.

حدود ۶۵٪ از شرکت‌کنندگان ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابیدند، در حالی که ۱۶٪ کمتر از ۷ ساعت و ۱۹٪ بیش از ۹ ساعت می‌خوابیدند.

نتایج نشان داد افرادی که منظم‌ترین برنامه‌های خواب و مدت زمان خواب را حتی در طول هفته داشتند، جوان‌ترین سن بیولوژیکی را داشتند.

برعکس، افرادی که بیشترین تنوع را در زمان خواب و مدت خواب بین روزهای هفته داشتند، مسن‌ترین سن بیولوژیکی را داشتند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm