عضلات دوسر قوی: نشانه سلامت عمومی خوب

برای مردان، عضلات دوسر بزرگ و قوی صرفاً نشانه قدرت یا توانایی حمل اجسام سنگین نیستند. در واقع، عضلات دوسر قوی همچنین شاخص مهمی از سلامت کلی هستند.

عضلات دوسر بازویی قوی، حتی آنهایی که توده عضلانی زیادی دارند، نشانه‌های مثبت زیر را منعکس می‌کنند:

سلامت کلی عضلات

قدرت بازو یکی از شاخص‌های مهمی است که سطح رشد عضلات کل بدن را نشان می‌دهد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، وقتی فردی قدرت بازو را از طریق ورزش حفظ یا بهبود می‌بخشد، همزمان بسیاری از گروه‌های عضلانی دیگر بدن را نیز تمرین و تقویت می‌کند.

تمرین با وزنه یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت و حجم عضلات بازوها است.

عکس: هوش مصنوعی

به طور خاص، قدرت بازو ارتباط نزدیکی با تحرک، تعادل و استقامت دارد. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد افرادی که قدرت بازوی ضعیفی دارند، اغلب در حرکت، بالا رفتن از پله‌ها و انجام سایر فعالیت‌های روزانه مشکل دارند.

سلامت قلب و عروق

اگرچه ما اغلب سلامت قلب و عروق را با تمرینات استقامتی مانند دویدن و شنا مرتبط می‌دانیم، اما قدرت بازو نیز نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق دارد. تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی و بارفیکس به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کنند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که این تمرینات را انجام نمی‌دهند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمتری دارند.

تراکم استخوان

قدرت بازو همچنین با تراکم استخوان، به ویژه در ناحیه بازو و شانه، مرتبط است. تمریناتی مانند شنا سوئدی، بارفیکس و وزنه برداری، قدرت عضلات را بهبود بخشیده و رشد استخوان را تحریک می‌کنند. این امر به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند و خطر شکستگی را، به ویژه با افزایش سن، کاهش می‌دهد.

سلامت روان

تمرینات قدرتی نه تنها فواید جسمی دارند، بلکه تأثیر ذهنی نیز دارند. تمرینات قدرتی باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون‌های احساس خوب که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند، می‌شوند. علاوه بر این، حفظ قدرت در بازوها می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و خطر افسردگی را کاهش دهد.

برای تقویت عضلات دوسر بازو، افراد باید تمریناتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی، بارفیکس، تمرینات مقاومتی با کش یا بازی تنیس انجام دهند. علاوه بر این، طبق گفته Verywellfit ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از پروتئین و ویتامین D، همراه با خواب کافی نیز برای تمرین و حفظ قدرت عضلات دوسر بازو بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm