سه نکته که باید از آنها اجتناب کنید و نحوه رفع آنها برای ورزش موثر صبحگاهی و کاهش تجمع چربی اضافی

ورزش کردن بلافاصله بعد از بیدار شدن بدون تجدید قوا یا ورزش کردن خیلی طولانی یا خیلی سخت می‌تواند بدن شما را خسته و چربی اضافی را جمع کند.

قبل از ورزش صبحگاهی، باید یک وعده غذایی سبک میل کنید، مثلاً یک لیوان شیر بدون شکر بنوشید. (عکس تصویری توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است)

۱. بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و بدون صبحانه ورزش کنید

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش کردن با معده خالی به بدن کمک می‌کند تا از چربی برای تولید انرژی استفاده کند. با این حال، دکتر لوئیز بورک، متخصص تغذیه ورزشی در موسسه ورزش استرالیا، گفت که وقتی گلیکوژن (انرژی ذخیره شده در عضلات) پس از یک خواب طولانی تخلیه می‌شود، بدن به جای استفاده از چربی، تجزیه عضلات را برای تبدیل اسیدهای آمینه به گلوکز در اولویت قرار می‌دهد.

در نتیجه، توده عضلانی کاهش می‌یابد، سوخت و ساز بدن کند می‌شود و در درازمدت منجر به تجمع چربی می‌شود.

متخصصان توصیه می‌کنند ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از ورزش، یک میان وعده سبک شامل یک موز، چند برش نان گندم کامل یا یک لیوان شیر بدون شکر برای داشتن منبع انرژی پایدار مصرف کنید.

۲. ورزش خیلی شدید یا خیلی طولانی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب

بعد از بیدار شدن از خواب، دمای بدن، جریان خون به عضلات و سیستم عصبی شما همگی پایین هستند. مجبور کردن بدن به انجام فوری یک تمرین HIIT با شدت بالا می‌تواند باعث استرس هورمونی، افزایش کورتیزول، هورمونی مرتبط با ذخیره چربی شکم، شود.

مربی تناسب اندام بین المللی، برت هوبل، پیشنهاد می کند که هنگام ورزش در صبح، باید با ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن سبک شروع کنید، سپس ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین متوسط ​​انجام دهید. اگر می خواهید تمرین سنگینی انجام دهید، آن را بعد از ظهر انجام دهید که بدن شما کاملاً بیدار و آماده است.

۳. ریکاوری نکردن بعد از ورزش و نخوردن صبحانه

ورزش کردن بدون خوردن صبحانه باعث می‌شود بدن در حالت کاتابولیک باقی بماند و برای حفظ انرژی، بافت عضلانی را از بین ببرد. مطالعه‌ای که در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، نشان داد که مصرف مکمل پروتئین و کربوهیدرات در عرض ۳۰ دقیقه پس از ورزش به کاهش چربی و افزایش عضله به طور مؤثرتر کمک می‌کند.

متخصص تغذیه آمریکایی، نانسی کلارک، پیشنهاد می‌کند که بعد از ورزش صبحگاهی، باید یک صبحانه غنی از پروتئین (تخم‌مرغ، ماست یونانی، سینه مرغ) همراه با کربوهیدرات‌های سالم (بلغور جو دوسر، میوه، نان گندم کامل) میل کنید تا به سرعت ریکاوری کنید و متابولیسم را در تمام طول روز فعال کنید و اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید.

منبع: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html