پزشک: تمریناتی برای جلوگیری از کم خونی مغزی

کم‌خونی مغزی یک مشکل سلامتی است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. تشخیص زودهنگام علائم، همراه با تنظیم سبک زندگی و یک رژیم غذایی مناسب، به محافظت از سلامت مغز کمک می‌کند.

به گفته دکتر له نات دوی، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، در زیر برخی از تمرینات سلامتی و عادات زندگی که به ویژه برای افراد مبتلا به کم خونی مغزی یا افرادی که می‌خواهند از این بیماری پیشگیری کنند، مفید است، آورده شده است.

چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید تا به آرامش اعصاب و تثبیت فشار خون کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

تمرین تنفس ۴ مرحله‌ای

نحوه انجام: برای استراحت بنشینید یا دراز بکشید، اگر دراز کشیده‌اید، یک بالش زیر باسن خود قرار دهید تا لگن شما کمی بالاتر قرار گیرد.

به مدت ۴ ثانیه به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید.

نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس کنید.

به مدت ۴ ثانیه و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید.

نفس خود را حبس کنید (نفس را نگه دارید بدون اینکه فوراً استنشاق کنید) به مدت ۴ ثانیه.

۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

اثر: سیستم عصبی خودکار را متعادل می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد، برای افراد مبتلا به بی‌خوابی مفید است.

اشتباهاتی هنگام حمام کردن که همه نمی‌دانند

حالت نیلوفر آبی (نشستن به شکل نیلوفر آبی)

نحوه انجام: روی یک سطح صاف بنشینید، پاهایتان را ضربدری روی هم قرار دهید و یک پا را روی ران مخالف قرار دهید.

کمر خود را صاف، گردن را صاف و سر را کمی خم نگه دارید.

هر دو دست را به آرامی روی زانوهایتان قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا.

چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید، در صورت امکان ۵ تا ۱۰ دقیقه یا بیشتر در این حالت بمانید.

اثر: آرام‌بخش، تثبیت فشار خون، کمک به افزایش جریان خون به مغز.

ماساژ نقاط طب سوزنی سر و گردن به تحریک گردش خون به مغز، کاهش سردرد و بهبود خواب کمک می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

ماساژ نقاط طب فشاری سر و گردن

نحوه انجام: از نوک انگشتان خود برای ماساژ آرام و فشار دادن نقاط طب سوزنی مانند: بایهویی (بالای سر)، فونگ تری (پشت گردن)، شقیقه‌ها و ایندانگ (بین ابروها) استفاده کنید.

هر نقطه را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه فشار دهید، همراه با تنفس آرام.

اثر: گردش خون مغزی را تحریک می‌کند، سردرد را کاهش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد.

دکتر نات دوی خاطرنشان کرد که افراد باید تمرینات فوق را با معده خالی (بهتر است ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا خوردن) و در مکانی آرام و دارای تهویه مناسب انجام دهند. اگر بیماری زمینه‌ای خاصی مانند فشار خون بالای شدید، بیماری قلبی و غیره دارید، قبل از انجام تمرینات باید با پزشک خود مشورت کنید.

برخی عادات دیگر برای جلوگیری از کم خونی مغزی

ورزش منظم : حفظ ورزش روزانه به پیشگیری و بهبود کم‌خونی مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی و متابولیک کمک می‌کند.

دکتر نات دوی گفت: «همه باید ورزش منظم با شدت متوسط ​​(پیاده‌روی سریع، کارهای خانه) را به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته، ۳۰ دقیقه در روز یا ۷۵ دقیقه در هفته برای ورزش با شدت زیاد (دویدن، شنا) حفظ کنند. نکته مهم این است که بتوانید حداقل ۵ روز در هفته ورزش منظم داشته باشید تا سلامت خود را بهبود بخشید، گردش خون را تقویت کنید و ایمنی بدن خود را افزایش دهید.»

خواب خوب داشته باشید : میانگین زمان خواب یک بزرگسال ۶ تا ۸ ساعت است. طبق طب سنتی، زمان خواب باید قبل از ساعت ۱۱ شب باشد تا بدن بتواند استراحت کند و خون و انرژی بتواند به طور مناسب در طول روز و شب گردش کند. علاوه بر این، برای داشتن خواب خوب، باید به موارد زیر توجه کنید:

• 30 دقیقه قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
• ۳-۴ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد محرک مانند قهوه، تنباکو، الکل و غیره خودداری کنید.
• مطمئن شوید که دمای اتاق خواب معتدل، نور به اندازه کافی تاریک و فضا ساکت است.

کنترل استرس : این یکی از عواملی است که خطر ایسکمی مغزی را افزایش می‌دهد. بنابراین، کنترل استرس نیاز به توجه دارد: آموزش ذهنی؛ اجتناب از اضطراب بیش از حد، تعادل بین کار و استراحت؛ در صورت لزوم با روانشناس مشورت کنید.

سیگار نکشید، مصرف الکل و قهوه را محدود کنید : محرک‌ها باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شوند و جریان خون به مغز را کاهش می‌دهند.

تغذیه سالم : مصرف غذاهایی که برای مغز مفید هستند مانند ماهی‌های چرب، میوه‌ها، سبزیجات سبز، غلات کامل، گردو، بادام و غیره را افزایش دهید. مصرف غذاهای مضر مانند غذاهای سرخ‌شده، چربی‌های حیوانی، فست فودها و قندهای تصفیه‌شده را محدود کنید.

دکتر نات دوی افزود: «مغز عضوی است که به کمبود اکسیژن بسیار حساس است. با حفظ سبک زندگی سالم، رگ‌های خونی انعطاف‌پذیر خواهند بود، جریان خون به مغز روان خواهد بود و خطر ایسکمی مغزی کاهش می‌یابد. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به بهبود و بازسازی سلول‌های مغزی کمک می‌کند و از درمان طولانی‌مدت و پیشگیری از بیماری پشتیبانی می‌کند.»

منبع: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm