۳ کاری که می‌توانید هنگام گرسنگی انجام دهید و ناخواسته به سلامتی شما آسیب می‌رسانند.

معده خالی حالتی است که معده فاقد غذا است، سطح اسید معده بالا است و بدن مستعد استرس است. در این حالت، برخی اقدامات می‌توانند ناخواسته باعث واکنش‌های منفی در بدن شوند.

در اینجا به مواردی اشاره می‌کنیم که افراد باید هنگام گرسنگی از انجام آنها خودداری کنند:

نوشیدن قهوه با معده خالی

بسیاری از افراد عادت دارند درست بعد از بیدار شدن، قبل از صبحانه، قهوه بنوشند. اما این می‌تواند مضر باشد. قهوه ترشح اسید معده را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که پوشش معده در برابر آسیب آسیب‌پذیرتر شود و باعث سوزش سر دل، سوء هاضمه یا درد معده شود.

کارشناسان هشدار می‌دهند که نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند منجر به اختلالات گوارشی، سوزش سر دل، گرفتگی روده یا یبوست در افراد حساس شود.

نوشیدن قهوه با معده خالی عادتی است که باید از آن اجتناب کرد.

عکس: هوش مصنوعی

تمرین با شدت بالا

یکی از بزرگترین اشتباهات هنگام ورزش با معده خالی، انجام تمرینات سنگین، با شدت بالا یا طولانی مدت است. در واقع، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برخی افراد ورزش را، به خصوص صبح‌ها، با معده خالی شروع می‌کنند تا اثربخشی سوزاندن چربی اضافی را افزایش دهند.

با این حال، ورزش کردن با معده خالی نه تنها می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش دهد، بلکه پروتئین ذخیره شده در عضلات را نیز می‌سوزاند. در نتیجه، بدن هم چربی اضافی و هم عضله از دست خواهد داد.

علاوه بر این، ورزش کردن بدون خوردن چیزی می‌تواند به راحتی قند خون را کاهش دهد و منجر به سرگیجه، خستگی یا کوفتگی شود. علاوه بر این، عملکرد ورزشی کاهش می‌یابد و دستیابی به شدت یا قدرت مورد نظر را دشوار می‌کند.

اگر هنوز می‌خواهید با معده خالی و بدون غذا خوردن ورزش کنید، یک راه حل مطمئن، انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی است. اگر می‌خواهید یک تمرین سنگین انجام دهید، باید یک وعده غذایی سبک با غذاهای زود هضم مانند موز یا ماست کم چرب میل کنید.

با شکم خالی به رختخواب بروید.

بسیاری از افراد عادت دارند با معده خالی به رختخواب بروند، به خصوص وقتی که سعی در رژیم گرفتن دارند. با این حال، این چیزی است که باید از آن اجتناب کرد.

دلیلش این است که وقتی با معده خالی می‌خوابید، بدن شما انرژی کافی برای انجام حتی ساده‌ترین فرآیندهای متابولیکی را ندارد. این می‌تواند منجر به احساس خستگی، افت قند خون یا سرگیجه هنگام بیدار شدن شود.

راه حل این است که اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک مانند موز، مقداری فرنی رقیق یا کمی شیر گرم میل کنید. طبق گفته Healthline ، این وعده غذایی انرژی متوسطی را برای بدن فراهم می‌کند و در عین حال فشار روی معده را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm