۳ کاری که هنگام گرسنگی انجام می‌دهید و ناخواسته به سلامتی شما آسیب می‌رسانند

معده خالی حالتی است که در آن غذایی در معده وجود ندارد، اسید معده افزایش می یابد و استرس به راحتی احساس می شود. در این حالت، برخی از اعمال می توانند ناخواسته باعث واکنش های منفی در بدن شوند.

در اینجا به مواردی اشاره می‌کنیم که افراد باید از انجام آنها با معده خالی خودداری کنند:

نوشیدن قهوه با معده خالی

بسیاری از افراد عادت دارند به محض بیدار شدن از خواب، قبل از صبحانه، قهوه بنوشند. اما این می‌تواند مضر باشد. قهوه ترشح اسید معده را تحریک می‌کند و باعث آسیب‌پذیر شدن پوشش معده می‌شود و باعث سوزش سر دل، سوء هاضمه یا درد معده می‌شود.

کارشناسان هشدار می‌دهند که نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند منجر به اختلالات گوارشی، سوزش سر دل، گرفتگی روده یا یبوست در صورت حساسیت شود.

نوشیدن قهوه با معده خالی عادتی است که باید از آن اجتناب کرد.

عکس: هوش مصنوعی

تمرین با شدت بالا

یکی از بزرگترین اشتباهات هنگام گرسنگی، انجام تمرینات سنگین، با شدت بالا یا طولانی مدت است. در واقع، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برخی افراد ورزش را به خصوص صبح‌ها با معده خالی شروع می‌کنند تا اثربخشی سوزاندن چربی اضافی را افزایش دهند.

با این حال، ورزش در حالت ناشتا می‌تواند نه تنها سوزاندن چربی، بلکه سوزاندن پروتئین ذخیره شده در عضلات را نیز افزایش دهد. در نتیجه، بدن هم چربی اضافی و هم عضله از دست خواهد داد.

نه تنها این، بلکه حذف وعده‌های غذایی و سپس شروع ورزش می‌تواند به راحتی باعث افت قند خون شود که منجر به سرگیجه، خستگی یا کوفتگی می‌شود. علاوه بر این، عملکرد ورزشی کاهش می‌یابد و دستیابی به شدت یا قدرت مورد نظر را دشوار می‌کند.

اگر هنوز هم می‌خواهید با معده خالی و بدون غذا خوردن ورزش کنید، راه حل ایمن انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی است. اگر می‌خواهید ورزش‌های سنگین انجام دهید، باید غذاهای سبک و زود هضم مانند موز یا ماست کم چرب بخورید.

با شکم خالی به رختخواب بروید

بسیاری از افراد عادت دارند شب‌ها با معده خالی به رختخواب بروند، مخصوصاً وقتی که می‌خواهند روزه بگیرند. با این حال، این کار توصیه نمی‌شود.

دلیلش این است که وقتی با معده خالی می‌خوابید، بدن شما دیگر انرژی لازم برای حفظ حداقل فرآیندهای متابولیک را ندارد. نتیجه آن احساس خستگی، افت قند خون یا سرگیجه هنگام بیدار شدن است.

راه حل این است که اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنید، حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب یک میان وعده سبک مانند موز، فرنی رقیق یا مقداری شیر گرم بنوشید. طبق گفته Healthline ، این وعده غذایی انرژی متوسطی را برای بدن فراهم می‌کند، در حالی که فشار روی معده را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm