پزشکان نحوه صحیح نوشیدن آب را برای جلوگیری از سردرد و خستگی در تمام طول روز نشان می‌دهند.

دکتر متخصص شماره ۱ بویی هوانگ بیچ اوین، از بخش تغذیه بیمارستان عمومی شوین آ، شهر هوشی مین، گفت که نوشیدن آب کافی یکی از عادات ساده است اما تأثیر زیادی بر سلامتی دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند علائم ناخوشایند زیادی ایجاد کند که شایع‌ترین آنها سردرد و خستگی است.

وقتی بدن مایعات کافی نداشته باشد، خون غلیظ‌تر می‌شود و جریان خون و اکسیژن به مغز کاهش می‌یابد و باعث سردرد می‌شود. در عین حال، عملکردهای بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند و باعث می‌شوند احساس تنبلی و کمبود انرژی کنید.

با این حال، نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به مسمومیت خطرناک با آب شود. بنابراین، نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز برای حفظ سلامت مطلوب بسیار مهم است .

اصول کلی

میزان مصرف آب : هیچ پاسخ یکسانی برای میزان آب مورد نیاز روزانه وجود ندارد، زیرا نیاز به مایعات بین افراد و سلامت کلی آنها متفاوت است.

به دوزهای کوچک تقسیم کنید : هر بار به طور مساوی، ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر (۱ فنجان کوچک) بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید : زیرا در آن زمان بدن از قبل کمی کم آب شده است. توجه به این نکته بسیار مهم است که سالمندان اغلب به اندازه دوران جوانی احساس تشنگی نمی‌کنند، بنابراین سالمندان باید در طول روز به طور فعال آب بنوشند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

دکتر اوین، توجه داشته باشید که افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند نارسایی کلیه، نارسایی قلبی نباید بیش از حد آب بنوشند، به خصوص افرادی که نارسایی کلیه دارند و مجبور به انجام دیالیز یا دیالیز صفاقی شده‌اند. افراد مبتلا به نارسایی کلیه دفع آب ضعیفی دارند، نوشیدن بیش از حد آب باعث تجمع بیش از حد مایعات، ورم، فشار خون بالا و ورم ریوی می‌شود. همین امر در مورد افراد مبتلا به نارسایی قلبی نیز صادق است و تجمع بیش از حد مایعات باعث ورم، افزایش مایعات و سخت‌تر شدن کار قلب می‌شود.

بعد از بیدار شدن از خواب، باید ۱ لیوان (حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر) بنوشید تا به جبران مایعات از دست رفته پس از ۶ تا ۸ ساعت خواب کمک کند.
عکس: هوش مصنوعی

چه زمانی آب بنوشیم

بعد از بیدار شدن : ۱ لیوان (حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر) به جبران مایعات از دست رفته بعد از ۶ تا ۸ ساعت خواب کمک می‌کند.
اواسط صبح : ۱ لیوان، تمرکز در محل کار را افزایش می‌دهد.
۳۰ دقیقه قبل از غذا : ۱ لیوان، به هضم غذا کمک می‌کند، از نوشیدن زیاد در حین غذا خودداری کنید.
بعدازظهر : ۱ لیوان، خستگی در محل کار را کاهش می‌دهد.
وقتی احساس گرسنگی می‌کنید : گاهی اوقات، احساس گرسنگی می‌تواند نشانه‌ی کم‌آبی بدن باشد. برای بررسی، قبل از خوردن میان وعده یک لیوان آب بنوشید.
بعد از ورزش/در فضای باز : برای جایگزینی مایعات از دست رفته از طریق تعریق، ترجیحاً جرعه جرعه بنوشید.
۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب : در صورت عدم وجود بیماری قلبی/کلیوی، برای جلوگیری از شب ادراری، نصف پیمانه (۱۰۰ میلی لیتر) مصرف شود.

هنگام نوشیدن آب توجه کنید

آرام بنوشید : مقدار زیادی آب را یکجا ننوشید. در عوض، جرعه‌های کوچک، به طور منظم، در طول روز بنوشید. این به بدن شما کمک می‌کند تا آب را بهتر جذب کند و به کلیه‌های شما فشار وارد نکند.

به بدن خود گوش دهید: میزان آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است و به وزن، سطح فعالیت و محیط زندگی بستگی دارد. یک نشانه ساده برای تشخیص، رنگ ادرار شماست. اگر ادرار شما زرد کمرنگ باشد، نشان می‌دهد که به اندازه کافی آب می‌نوشید.

آب را در اولویت قرار دهید: اگرچه آب میوه‌ها و چای‌های گیاهی نیز مایعات را تأمین می‌کنند، اما آب همچنان بهترین انتخاب است. مصرف نوشیدنی‌های گازدار، قهوه یا نوشابه را محدود کنید زیرا می‌توانند ادرارآور باشند و بدن را بیشتر در معرض کم‌آبی قرار دهند.

برای تعیین میزان مایعات روزانه که باید به طور کامل برای هر موضوع خاص تأمین شود، به اطلاعات آکادمی‌های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده به شرح زیر مراجعه کنید:

سن	میزان توصیه شده مصرف روزانه آب (حدود ۲۰۰ میلی لیتر)
کودکان ۴ تا ۸ سال	۴-۵ فنجان
کودکان ۹ تا ۱۳ سال	۷-۸ فنجان
کودکان ۱۴ تا ۱۸ ساله	۸-۱۱ فنجان
مردان ۱۹ سال به بالا	۱۳-۱۵ فنجان
زن ۱۹ سال به بالا	۹ تا ۱۱ فنجان
زنان باردار	۱۰ تا ۱۲ فنجان
زنان شیرده	۱۳ فنجان