ورزش ساده، فقط 10 دقیقه در روز به شما کمک می‌کند تا امید به زندگی خود را افزایش دهید

تمرین «تکیه به دیوار» یکی از تمرینات ساده‌ای است که بسیاری از افراد برای بهبود فرم بدن و سلامت خود از آن استفاده می‌کنند. این تمرین را به طور منظم انجام دهید و از مزایای غیرمنتظره آن بهره‌مند شوید.

حفظ سلامتی گاهی اوقات نیازی به تمرینات بیش از حد پیچیده ندارد. (منبع: Sohu)

اثرات ورزش ایستاده و تکیه دادن به دیوار

به گفته ابولووانگ ، در زیر ۳ مزیت عالی که تمرین «پشت به دیوار» برای شما به ارمغان می‌آورد، آورده شده است.

کاهش وزن و کمک به هضم غذا

نشستن و دراز کشیدن بعد از غذا خوردن نه تنها بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد بلکه باعث ناراحتی نیز می‌شود و به راحتی چربی شکم را جمع می‌کند. ایستادن رو به دیوار برای مدتی بعد از غذا می‌تواند به هضم غذا و کاهش وزن کمک کند. در ابتدا می‌توانید ۵ دقیقه بایستید و به تدریج زمان را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه افزایش دهید. هنگام ایستادن باید کفش‌های تخت بپوشید.

ایستادن در مقابل دیوار می‌تواند عضلات کل بدن را ورزش دهد، کالری بیشتری مصرف کند و به کاهش وزن و چربی اضافی و سفت شدن بدن کمک کند.

چاقی به راحتی می‌تواند باعث بیماری‌های خطرناکی مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی شود. کنترل وزن به حفظ سلامت بدن، جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و در نتیجه افزایش طول عمر کمک می‌کند.

به شل شدن ستون فقرات کمری و گردنی کمک می‌کند

هنگام ایستادن در مقابل دیوار، مهره‌های گردنی و کمری می‌توانند انحنای فیزیولوژیکی طبیعی و نرمال خود را حفظ کنند و به شل شدن ناحیه گردن و شانه کمک کنند. از آنجایی که افراد مدرن عادت دارند دفعات و زمان استفاده از کامپیوتر و تلفن را افزایش دهند، درد گردن و شانه به یک مشکل رایج تبدیل شده است، این تمرین به شما کمک زیادی خواهد کرد.

اصلاح قوز خفیف کمر

برای کسانی که مشکل قوز کمر خفیف دارند، این تمرین یکی از روش‌های ساده اما مؤثر است. هنگام انجام این تمرین، عضلات فعال می‌شوند و به تنظیم طبیعی‌تر وضعیت ایستادن کمک می‌کنند و انحنای کمر را کاهش می‌دهند.

هنگام تکیه دادن به دیوار به چه نکاتی باید توجه کرد؟

می‌توانید روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه، اما نه بیشتر از نیم ساعت، رو به دیوار بایستید. محکم بایستید تا تأثیر آن ماندگار باشد. قبل از انجام تمرین ایستادن به دیوار، بهتر است ابتدا چند حرکت کششی انجام دهید زیرا این کار می‌تواند از ناراحتی جسمی در طول تمرین جلوگیری کند.

بعد از ایستادن، بهتر است به مدت ۵ دقیقه به آرامی راه بروید.دلیل آن این است که ایستادن نیاز به نیروی زیادی در ساق پا دارد که به راحتی می تواند باعث درد عضلانی شود.پیاده روی می تواند به کاهش این پدیده کمک کند.

پنجشنبه هین (منبع: ابولووانگ)

منبع: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html