تمرینات ساده و درجا که به طرز شگفت انگیزی سلامت شما را بهبود می بخشند

این تمرین ساده، آشنا، موثر و ارزان است و همچنین به سرعت به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند.

طناب زدن یک ورزش هوازی ایده‌آل در خانه با شدت متوسط ​​تا شدید است که به دلیل قیمت پایین و نیاز به فضای کم، برای بسیاری از گروه‌های اجتماعی-اقتصادی قابل دسترسی است.

به گزارش روزنامه ایندیپندنت، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که تنها ۱۰ دقیقه طناب زدن در روز می‌تواند سلامت قلب و عروق را بیش از ۳۰ دقیقه دویدن آرام بهبود بخشد.

طناب زدن یک ورزش هوازی ایده‌آل در خانه است.

عکس: هوش مصنوعی

نه تنها این، بلکه طناب زدن فواید سلامتی زیادی از سر تا پا به همراه دارد و همزمان بر بسیاری از گروه‌های عضلانی تأثیر می‌گذارد و به تقویت پاها، شانه‌ها، بازوها و تنه کمک می‌کند.

لوسی کوان، مربی ارشد در Third Space London، به ایندیپندنت گفت: «گنجاندن طناب زدن در برنامه ورزشی منظم شما می‌تواند یک تمرین جامع فراهم کند که از سلامت جسمی و روانی پشتیبانی می‌کند و آن را به یک فعالیت متنوع و ارزشمند برای افراد در هر سنی تبدیل می‌کند.»

طناب زدن برای افرادی که وقت ورزش طولانی مدت ندارند عالی است. یک جلسه طناب زدن کوتاه و با شدت بالا همچنین می‌تواند مهارت‌های حرکتی را بهبود بخشد و استخوان‌ها را تقویت کند.

برای شروع یک تمرین طناب‌زنی مؤثر، لوسی کوان توصیه می‌کند که تمرین‌کنندگان باید یک طناب مخصوص با طول مناسب پیدا کنند و از اشتباه خرید طناب برای کسانی که در این تکنیک مهارت دارند، اجتناب کنند. هنگام تنظیم طناب، با هر دو پا در وسط طناب بایستید و دسته‌ها را بالا بکشید. دسته‌ها باید به زیر بغل شما برسند.

این مربی علاوه بر انتخاب تجهیزات مناسب، به لزوم استفاده از کفش‌های مناسب برای جذب ضربه و لباس راحت نیز اشاره می‌کند. او همچنین فرمول تمرینی مخصوص مبتدیان را به اشتراک می‌گذارد: ۱ دقیقه بپرید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید، سپس دورهای پرش-استراحت را با سبک‌های پرش دشوارتر تکرار کنید و چرخه را با یک کشش ۵ دقیقه‌ای به پایان برسانید.