راز آزاد غذا خوردن بدون نگرانی از وزن را فاش کنید

آزمایش‌های زیادی نشان داده‌اند که ترتیب مصرف مواد مغذی نیز می‌تواند بر وزن و کاهش وزن تأثیر بگذارد.

Mẹo ăn cơm no không lo béo bụng. (Nguồn: Yoga Daily)

نکاتی برای سیر شدن بدون نگرانی از وزن. (منبع: یوگا دیلی)

در ابتدای وعده غذایی، پروتئین موجود در گوشت و ماهی، سپس فیبر موجود در سبزیجات و غده‌ها و در نهایت کربوهیدرات‌ها (برنج، نان و غیره) را در اولویت قرار دهید تا میزان کربوهیدرات دریافتی در طول وعده غذایی به طور قابل توجهی کاهش یابد. به جای خوردن سبزیجات در ابتدای وعده غذایی، ETToday پیشنهاد می‌کند که ابتدا غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید، که در مقایسه با خوردن سبزیجات به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند.

تجزیه پروتئین ممکن است حساسیت گیرنده‌های کوله سیستوکینین (CCK) را در روده کوچک و جزایر لانگرهانس پانکراس افزایش دهد. هنگامی که سطح CCK در خون افزایش می‌یابد، احساس سیری ایجاد می‌شود و باعث می‌شود مغز با دستور توقف خوردن به بدن پاسخ دهد.

از سوی دیگر، پروتئین حاوی اسیدهای آمینه‌ای است که می‌توانند ترشح کوله‌سیستوکینین را افزایش داده و احساس سیری را فعال کنند.

این به این معنی نیست که می‌توانید هر چقدر که دوست دارید گوشت بخورید. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، هنوز هم باید مقدار آن را کنترل کنید تا به اندازه کافی سیر شوید و برای نیازهای بدنتان مناسب باشد.

علاوه بر این، شما همچنین باید روش‌های پخت ساده را در اولویت قرار دهید، روغن و ادویه‌ها را به حداقل برسانید تا از اضافه شدن کالری اضافی به غذا جلوگیری شود.

اگر اول سبزیجات بخورید، مواد تشکیل دهنده سبزیجات عمدتاً آب و فیبر هستند که ممکن است جوانه‌های چشایی را راضی نکنند، اما بدن را به خوردن بیشتر ترغیب می‌کنند.

منبع

برچسب: رازهای کاهش وزن روش‌های کاهش وزن وزن کاهش وزن

نظر (0)

محبوب‌ترین

جدیدترین

No data