راز خواب خوب و روند جستجوی GABA

ساعت بیولوژیکی برای شادابی و جوانی

عوامل رایجی که بر خواب‌آلودگی تأثیر می‌گذارند عبارتند از: استرس (نگرانی در مورد کار، تحصیل، سلامت، امور مالی یا مشکلات خانوادگی)؛ تغییرات در برنامه‌های کاری (کار در شیفت‌های اولیه، شیفت‌های عصر یا تغییر مکرر شیفت)؛ عادات بد خواب (بیدار ماندن مکرر تا دیروقت یا استفاده از محرک‌ها (چای، قهوه).

برای جلوگیری از اختلالات خواب، همه باید عادات خواب سالمی مانند (به طور منظم به رختخواب رفتن و عادت به خوابیدن قبل از ساعت 11 شب)؛ استفاده از درمان آرامش بخش و اجتناب از محرک‌ها داشته باشند.

طبق ساعت بیولوژیکی بدن، ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است که سیستم ایمنی بدن سموم را از بین می‌برد، بنابراین بدن و ذهن به اشکال مختلف نیاز به آرامش دارند. بنابراین، باید در این ساعت به رختخواب بروید تا به بدن کمک کنید تا به سرعت بهبود یابد.

برای زنان، کامل‌ترین زیبایی، سلامت داخلی با نقش مهم خواب باکیفیت است. پس از یک خواب خوب شبانه، بدن هر روز شاداب، تازه و درخشان خواهد بود.

خواب بهتر خطر اضافه وزن و چاقی را کاهش می‌دهد

اختلالات خواب، اختلالاتی هستند که به مشکلات مربوط به کیفیت، مدت و کمیت خواب مربوط می‌شوند و باعث خستگی و کاهش عملکرد کاری می‌شوند. اختلالات خواب انواع مختلفی دارند که بی‌خوابی شایع‌ترین آنهاست.

بی‌خوابی با افسردگی و اضطراب مرتبط است. بی‌خوابی افسردگی یا اضطراب را بدتر می‌کند و برعکس. افراد مبتلا به بی‌خوابی تقریباً چهار برابر بیشتر از افرادی که بی‌خوابی ندارند، احتمال افسردگی دارند.

برخی مطالعات نشان می‌دهد که در سال‌های اخیر، حدود ۸۰٪ از بیمارانی که به مراکز پزشکی تخصصی مراجعه کرده‌اند، اختلالات خواب مرتبط با استرس در زندگی داشته‌اند؛ در میان مبتلایان به بی‌خوابی، ۵ تا ۶٪ از افراد مبتلا به بی‌خوابی شدید، افسردگی و اضطراب داشته‌اند.

نکته قابل توجه این است که اختلالات خواب در زنان بیشتر از مردان شایع است. در صورت عدم درمان، اختلالات خواب عواقب زیادی برای سلامت جسمی و روانی مانند خستگی، استرس و پیری ایجاد می‌کند. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که کمبود خواب و بی‌خوابی می‌تواند به راحتی منجر به اضافه وزن، چاقی، تسریع پیری پوست و افزایش آکنه شود.

بنابراین، وقتی علائم بی‌خوابی مانند: مشکل در به خواب رفتن، خواب عمیق نداشتن، بیدار شدن مکرر، زود بیدار شدن و عدم توانایی در دوباره به خواب رفتن وجود دارد، باید فوراً درمان شود.

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — کارکنان فنی ترافاکو در منطقه کشت جینسینگ پاناکس با استاندارد GACP-WHO در نام دین، به مردم آموزش می‌دهند.

ماده‌ی فعال گابا، انتخابی پرطرفدار است که به ایجاد کیفیتی کاملاً جدید کمک می‌کند. خواب

گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) یک انتقال‌دهنده عصبی مهارکننده است که سیگنال‌های خاصی از مغز را مسدود کرده و فعالیت سیستم عصبی را کاهش می‌دهد. مغز به طور طبیعی در پایان روز گابا آزاد می‌کند تا خواب را بهبود بخشد و به بدن اجازه استراحت دهد. بنابراین، مکمل‌های گابا اغلب برای درمان بیماری‌های مرتبط با استرس، اضطراب طولانی مدت و بی‌خوابی استفاده می‌شوند.

در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ روی ۴۰ نفر، افرادی که ۳۰۰ میلی‌گرم گابا یک ساعت قبل از خواب مصرف کردند، سریع‌تر از افرادی که دارونما مصرف کردند، به خواب رفتند.

به لطف اثرات فوق، گابا در سال‌های اخیر به یک موضوع جدید برای تحقیق تبدیل شده است. غذاهای حاوی گابا عمدتاً غذاهای تخمیر شده مانند: کیمچی، تمپه (غذای سویای تخمیر شده) و میسو...

چگونه از اختلالات خواب جلوگیری کنیم

با تغییر برخی از عادات روزانه برای بهبود کیفیت خواب، اختلالات خواب را محدود کنید:

اتاق خواب خود را ساکت، خنک و نه خیلی روشن نگه دارید؛ به محض اینکه خسته شدید به رختخواب بروید.
مثبت فکر کنید، قبل از خواب ذهنی آرام داشته باشید، هیچ نگرانی یا غمی نداشته باشید.
مکمل مواد ضروری برای فعالیت مغز حاوی گابا همراه با جینسینگ و جینکو بیلوبا به تکمیل مواد ضروری برای فعالیت مغز کمک می‌کند، گردش خون مغزی را افزایش می‌دهد، استرس و خستگی را کاهش می‌دهد و بی‌خوابی را بهبود می‌بخشد...