بیدار شدن از خواب با خستگی در صبح: ۴ عادتی که باید قبل از خواب از آنها اجتناب کنید

خواب پایه و اساس سلامتی است و به بدن کمک می‌کند تا انرژی را بازسازی کند، بافت‌ها را ترمیم کند و احساسات را تثبیت کند. در واقع، بسیاری از افراد، با وجود اینکه هر شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، هنوز هم هنگام بیدار شدن احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنند.

یکی از دلایل رایج، عادات قبل از خواب است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، این عادات به راحتی چرخه خواب را مختل می‌کنند و رسیدن به مرحله خواب عمیق، زمانی که بدن واقعاً در حال بازسازی است، را دشوار می‌کنند.

برخی عادت‌ها که به راحتی باعث می‌شوند بدن در صبح احساس خستگی کند

تصویرسازی: هوش مصنوعی

برای محدود کردن خستگی صبحگاهی، افراد باید از عادات زیر اجتناب کنند:

عادت شام خوردن خیلی دیر یا خیلی زیاد چه تاثیری بر سلامت شما دارد؟

شامی که چرب، تند یا نزدیک به زمان خواب خورده شود، معده را بیشتر به کار می‌اندازد و باعث سوء هاضمه، رفلاکس اسید و اختلالات خواب می‌شود.

بنابراین، افرادی که خیلی نزدیک به زمان خواب غذا می‌خورند، اغلب خواب ناآرام دارند و به راحتی در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند. بهترین راه این است که حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید و اولویت را به غذاهای زود هضم مانند سبزیجات، ماهی یا غذاهای بخارپز یا آب‌پز بدهید.

نوشیدن الکل یا آبجو قبل از خواب

اگرچه الکل ممکن است در مراحل اولیه به خواب رفتن کمک کند، اما ساختار خواب را مختل می‌کند، به خصوص میزان و کیفیت خواب REM را کاهش می‌دهد. این مرحله مهمی برای بازیابی شناختی و ذهنی است. در نتیجه، بیدار شدن از خواب در صبح اغلب با احساس خستگی، خشکی دهان و سردرد همراه است.

"سلاح" موثر برای کاهش وزن از روش تهیه

عصرها کافئین بنوشید

کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می‌تواند تا شش ساعت پس از مصرف در جریان خون باقی بماند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی بالینی خواب منتشر شد، نشان داد که نوشیدن قهوه در عصر، حتی شش ساعت قبل از خواب، می‌تواند مدت زمان خواب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

افرادی که به کافئین حساس هستند اغلب در خوابیدن مشکل دارند، خواب سبکی دارند و صبح روز بعد به سختی از خواب بیدار می‌شوند. بنابراین، باید مصرف قهوه، چای پررنگ یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا را بعد از ساعت ۳-۴ بعد از ظهر محدود کنید.

نزدیک به زمان خواب زیاد ورزش کنید

ورزش منظم به بهبود خواب کمک می‌کند. با این حال، ورزش با شدت بالا و خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

دلیلش این است که ورزش شدید ضربان قلب، دمای بدن و ترشح هورمون آدرنالین را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث اختلال در خواب می‌شود. در عوض، متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب ورزش کنید یا تمرینات سبکی مانند یوگا و حرکات کششی را انتخاب کنید .

منبع: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm