با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: نکات مفید برای محافظت از کبد در برابر بیماری؛ غذاهایی برای کمک به حفظ سلامت روده‌ها ؛ سردردی که از بین نمی‌رود، مرد جوان به پزشک مراجعه می‌کند و متوجه نارسایی کلیه می‌شود...
کارشناس: برنامه پیاده‌روی ۷ روزه برای تقویت سلامت قلب
هر روز پیاده‌روی کنید تا سلامت قلب خود را بهبود بخشید، فشار خون خود را کاهش دهید و عمر خود را طولانی‌تر کنید!
اگر فشار خون بالا دارید، این برنامه پیاده‌روی ۷ روزه را امتحان کنید. این برنامه به‌طور ویژه توسط یک متخصص برای کاهش فشار خون طراحی شده است .
اگر فشار خون بالا دارید، این برنامه پیاده‌روی ۷ روزه را امتحان کنید.
این یک روش موثر و لذت بخش برای بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون است. فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.
طبق گفته موسسه ملی پیری، پیاده‌روی می‌تواند با کمک به حفظ سطح فشار خون سالم، بر سلامت قلب تأثیر مثبت بگذارد.
پیاده‌روی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. این به رگ‌های خونی شما کمک می‌کند تا گشاد و شل شوند و فشار خون شما را کاهش دهند. علاوه بر این، پیاده‌روی تولید اندورفین‌ها، تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق و خو را تحریک می‌کند که می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند و در نتیجه منجر به کاهش فشار خون نیز می‌شوند.
جارود نوب، مربی آزمایشگاه ورزشی اتلتیک در ایالات متحده، می‌گوید: پیاده‌روی منظم ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد که این امر قلب و سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می‌کند. با گذشت زمان، این امر پمپاژ خون را برای قلب شما آسان‌تر می‌کند و می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۷ آگوست در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .
نکات مهم برای محافظت از کبد در برابر بیماری‌ها
کبد مهمترین عضو بدن است، بنابراین حفظ سلامت آن بسیار مهم است.
در اینجا چند روش طبیعی برای سالم نگه داشتن کبد و جلوگیری از بیماری‌های کبدی آورده شده است.
کبد مهمترین عضو بدن است، بنابراین حفظ سلامت آن بسیار مهم است.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید . آنچه می‌خورید تأثیر مستقیمی بر نحوه واکنش بدن شما به چیزها دارد. رژیم غذایی سرشار از موارد زیر داشته باشید:
فیبر: شامل غلات کامل، برنج، غلات، میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌شود.
لبنیات: شیر کم چرب، پنیر متوسط.
چربی‌های خوب: از جمله روغن‌های گیاهی، آجیل، ماهی‌های چرب.
آب فراوان بنوشید.
از غذاهای پرکالری، چربی اشباع‌شده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده پرهیز کنید .
وزن سالم خود را حفظ کنید. اضافه وزن یا چاقی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری کبد چرب قرار می‌دهد که سریع‌ترین بیماری کبدی در حال رشد است. سعی کنید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وزن خود را کاهش دهید.
مرتباً ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم به کاهش فشار بر کبد و افزایش انرژی کمک می‌کند. برای جلوگیری از بیماری کبد، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را هدف قرار دهید. می‌توانید اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۷ آگوست بخوانید.
غذاهایی که به سلامت روده کمک می‌کنند
روده محل زندگی میلیون‌ها باکتری خوب و بد است، بنابراین حفظ تعادل مناسب بین این دو برای داشتن یک سیستم گوارش سالم بسیار مهم است.
طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۹ در مجله Nutrients ، آنچه می‌خورید مستقیماً بر ترکیب باکتری‌های روده شما تأثیر می‌گذارد. یک روده سالم می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و سرطان، کاهش التهاب، ارتقاء سلامت مغز و حفظ وزن کمک کند.
به دلیل این مزایا، هیچ‌وقت برای ایجاد تغییرات غذایی جهت حمایت از باکتری‌های مفید روده دیر نیست.
تمشک. تمشک سرشار از پلی‌فنول‌ها، آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی که باکتری‌های روده عاشق آنها هستند، می‌باشد. طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۸ در مجله Neural Regeneration Research ، پلی‌فنول‌ها به رشد باکتری‌های مفید کمک کرده و رشد عوامل بیماری‌زا را مهار می‌کنند.
تمشک سرشار از پلی فنول‌ها است، آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی که باکتری‌های روده عاشق آنها هستند.
پیاز. پیاز حاوی اینولین، فروکتان‌ها و فروکتوالیگوساکارید (FOS) است. FOS موجود در پیاز علاوه بر ایجاد یک سیستم باکتریایی مفید، می‌تواند به بهبود اسهال، پوکی استخوان، تصلب شرایین، اختلالات دستگاه گوارش، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ نیز کمک کند.
لوبیا. فیبر موجود در لوبیاهایی مانند لوبیا سیاه، لوبیا سفید، لوبیا سبز و نخود فرنگی اغلب هنگام رسیدن به روده بزرگ (کولون) دست نخورده باقی می‌ماند. این روده منبع غذایی میکروارگانیسم‌های مفیدی است که در این ناحیه فعالیت می‌کنند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)