چگونه نفخ و سوء هاضمه را در طول تعطیلات تت کاهش دهیم؟

به اندازه کافی بخورید

خوردن به اندازه کافی در طول تت به دلایل زیادی بسیار مهم است، از جمله جلوگیری از افزایش قند، پروتئین، چربی و نمک که برای سلامتی مضر هستند؛ جلوگیری از افزایش وزن و کمک به هضم غذا، بدون احساس سیری یا خستگی.

شما نباید وعده‌های غذایی زیادی بخورید، بلکه باید طبق معمول حداکثر سه وعده غذایی میل کنید. هر وعده غذایی نباید خیلی سیر باشد. خوردن به اندازه کافی به سیستم گوارش کمک می‌کند تا بیش از حد بار نشود، باعث خستگی و خواب‌آلودگی نشود و بتوانید در طول تعطیلات تت هوشیار باشید و از مهمانان پذیرایی کنید.

عکس نمایشی. (منبع عکس: اینترنت)

به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید.

خوردن غذا به آرامی و با دقت به معده شما زمان کافی می‌دهد تا به مغزتان سیگنال سیری ارسال کند. این همچنین یک راه عالی برای جلوگیری از پرخوری است.

وقتی غذا را می‌جوید، سیگنالی به دستگاه گوارش شما می‌فرستد که آماده دریافت غذا و آماده شدن برای هضم است. بنابراین، اگر غذای خود را به طور کامل بجوید، فشار کمتری به معده و بقیه دستگاه گوارش خود وارد می‌کنید. اسید معده می‌تواند به طور کامل‌تری با غذا مخلوط شود و معده شما می‌تواند کار خود را بهتر انجام دهد.

اگر غذا را به طور کامل نجوید، ذرات بزرگ غذا می‌توانند باعث خفگی شوند و باکتری‌های طبیعی موجود در روده شما می‌توانند غذای هضم نشده را تخمیر کرده و تکثیر شوند. این می‌تواند منجر به علائم نفخ، سوء هاضمه یا یبوست شود.

بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.

بعد از غذا خوردن، نباید دراز بکشید یا ورزش یا دویدن خیلی شدید انجام دهید. باید استراحت کنید و به آرامی ورزش کنید تا به انقباض روده‌ها، هضم بهتر غذا و خروج آسان گاز معده کمک شود.

غذاهای سرشار از فیبر اضافه کنید

یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به ویژه برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. بدن ما برای کمک به هضم غذا، دفع سریع‌تر مواد زائد از بدن و در نتیجه کاهش وجود سموم در بدن به فیبر نیاز دارد.

فیبر در سبزیجات سبز، میوه‌های تازه، غلات کامل به وفور یافت می‌شود... با این حال، توجه به این نکته مهم است که فیبر باید به تدریج اضافه شود و از اضافه کردن بیش از حد یا خیلی سریع به رژیم غذایی خودداری شود زیرا این امر می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث نفخ و باد شکم شود. هنگام خوردن غذاهای غنی از فیبر، آب زیادی بنوشید تا به راحتی فیبر از روده‌ها عبور کند.

مصرف برخی از انواع چای به کاهش نفخ کمک می‌کند

- چای زنجبیل: طبق تحقیقات، زنجبیل می‌تواند با تحریک دستگاه گوارش به کاهش یبوست، نفخ و گاز معده کمک کند. وقتی نفخ و سوء هاضمه دارید، می‌توانید یک فنجان چای زنجبیل بنوشید یا با خرد کردن زنجبیل و افزودن آن به آب گرم، آب زنجبیل خودتان را درست کنید که بسیار مؤثر است.

- چای پوست نارنگی: از پوست نارنگی تازه استفاده کنید، آن را در آب قرار دهید و بجوشانید، کمی شکر اضافه کنید و بنوشید تا به بهبود نفخ و باد معده کمک کند.

چای نعناع: نعناع حاوی یک ترکیب ارگانیک به نام ال-منتول است که اسپاسم معده و روده بزرگ را کاهش می‌دهد، عضلات دستگاه گوارش را شل می‌کند و توانایی تسکین درد معده و نفخ را دارد.

نوشیدن یک فنجان چای نعناع بعد از غذا می‌تواند به سرعت به تسکین معده کمک کند و نفخ را به طور مؤثر کاهش دهد.

جوش شیرین بنوشید

هنگام ابتلا به سوء هاضمه، یک نکته مفید برای بهبود این وضعیت، نوشیدن جوش شیرین است. ماده اصلی جوش شیرین، بی‌کربنات سدیم است که توانایی خنثی کردن اسید معده و تسکین علائم سوزش سر دل را برای مدتی دارد. روش کار بسیار ساده است: ۱/۴ قاشق غذاخوری جوش شیرین را در یک فنجان آب گرم حل کنید و بنوشید.

با این حال، باید توجه داشته باشید که پس از ۲ ساعت از مصرف جوش شیرین، نباید هیچ داروی دیگری مصرف کنید. زیرا جوش شیرین می تواند جذب برخی داروها را کند کرده و مکانیسم اثر آنها را تغییر دهد و همچنین عوارض جانبی ناخواسته را افزایش دهد.

رژیم غذایی BRAT را دنبال کنید

رژیم غذایی BRAT یک برنامه غذایی است که بر روی غذاهای سبک و زود هضم تمرکز دارد و در درمان نفخ و سوء هاضمه در خانه بسیار مفید است.

می‌توانید با مقادیر کم غذا شروع کنید و در طول روز به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه دهید. وقتی بدن شما به آن عادت کرد، آب سیب، آب مرغ و... را برای افزایش مواد مغذی اضافه کنید.

منبع: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html