کافئین و خواب دزدیده شده از نسل «نمره بگیر»

(دن تری) - کافئین نه تنها راه حلی برای مبارزه با خواب آلودگی است، بلکه به "دستیار پیش‌فرض" بسیاری از دانش‌آموزانی تبدیل شده است که در تلاش برای درس خواندن در طول شب هستند.

کافئین: «سوخت» برای مسابقه مطالعه شبانه جوانان

در شرایط افزایش فشار ناشی از درس خواندن و کار کردن، کافئین به یک «همراه» ضروری برای بسیاری از دانش‌آموزان تبدیل می‌شود، به خصوص در شب‌هایی که «مهلت‌های تحویل تکالیف» تمام می‌شود یا برای امتحانات درس می‌خوانند.

خان نگوک، دانشجوی سال اول در هانوی ، یکی از آنهاست. این دختر جوان اغلب مجبور است روزی ۲ تا ۳ فنجان قهوه بنوشد تا بیدار بماند و تکالیفش را به موقع انجام دهد.

نگوک به اشتراک گذاشت: «بدنم خسته است اما ذهنم هنوز برای رسیدن به مهلت مقرر تحت فشار است. گاهی اوقات احساس خواب‌آلودگی و استرس می‌کنم اما هنوز مجبورم آرام بنشینم تا کار را تمام کنم.»

برای نگوک، قهوه مانند یک همراه در شب‌های ضرب‌الاجل است (عکس: شخصیت ارائه شده است).

به همین ترتیب، بائو نگوک، دانشجوی سال سومی که همزمان برای دو رشته تحصیلی تحصیل می‌کند، اغلب برای مطالعه تمام شب به کافی‌شاپ‌ها می‌رود. نگوک می‌گوید: «تقریباً همیشه چند قوطی نوشیدنی انرژی‌زا یا قهوه در نزدیکی آنها موجود است.»

کافی‌شاپ‌های شبانه‌روزی به مقاصد ایده‌آلی برای جوانان تبدیل شده‌اند تا بتوانند به ضرب‌الاجل‌هایشان برسند (عکس: لین چی).

حتی دانش‌آموزان دبیرستانی هم از این قاعده مستثنی نیستند. توی دونگ، دانش‌آموز کلاس دوازدهم در تان هوآ ، مجبور شد برای مقابله با خواب‌آلودگی، سومین قوطی نوشیدنی انرژی‌زای روزانه‌اش را مصرف کند و تا ساعت ۲ بامداد قبل از امتحان سراسری دبیرستان، درس‌هایش را تمام کند.

دونگ به یاد می‌آورد: «بدون نوشیدنی‌های انرژی‌زا نمی‌توانم تحمل کنم. وقتی خواب‌آلود هستم، ذهنم قفل می‌کند و نمی‌توانم تکالیفم را انجام دهم.»

از یک راه حل موقت تا عادت به وابستگی

کافئین، یک محرک سیستم عصبی مرکزی، به بخش جدایی‌ناپذیری از «فرهنگ شب‌زنده‌داری» جوانان تبدیل شده است. با این حال، کافئین که از یک راه‌حل موقت برای «مبارزه با خواب‌آلودگی» به تدریج در حال تبدیل شدن به یک عادت با عنصر وابستگی است.

گیا هوی (۱۸ ساله، شهر دا نانگ ) به اشتراک گذاشت: «هر وقت پشت میزم می‌نشینم، باید کنارم قهوه باشد. اگر آن را ننوشم، ذهنم گیج می‌شود. وقتی قهوه می‌خورم، مثل این است که کلیدی زده شده باشد، ذهنم هوشیار می‌شود.»

نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن تا دیروقت و درس خواندن، عادت رایج بسیاری از دانش‌آموزان سال آخر دبیرستان است (عکس: شخصیت ارائه شده است).

مطالعات نیز این روند را نشان می‌دهند. در ایالات متحده، ۹۲٪ از دانشجویان دانشگاه به طور منظم کافئین مصرف می‌کنند که تقریباً ۸۰٪ آنها برای بیدار ماندن از آن استفاده می‌کنند. در ویتنام، یک نظرسنجی در دانشگاه پزشکی هانوی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که ۸۸.۳٪ از سالمندان از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده کرده‌اند.

نگران‌کننده این است که این وابستگی اغلب توسط جوانان تشخیص داده نمی‌شود. ناتوانی در مطالعه بدون کافئین می‌تواند با ناتوانی در تمرکز اشتباه گرفته شود، در حالی که در واقع می‌تواند نشانه‌ی این باشد که بدن بیش از حد کار کرده و نیاز به استراحت دارد.

مطالعه طولانی مدت بدون کم کردن خواب

فوئونگ لین (۱۹ ساله، دانشجو در هانوی) نمونه بارزی از اثرات منفی سوء مصرف کافئین است.

با وجود آگاهی از اثرات سوء الکل بر سلامتی مانند مشکل در خواب، ضربان قلب سریع و سردرد، لین هنوز هم ترک این عادت را دشوار می‌داند. لین می‌گوید: «معده‌ام درد می‌کند و همیشه احساس استرس دارم، اما اگر مشروب نخورم، تمام روز احساس بی‌حالی می‌کنم و نمی‌توانم درس بخوانم.»

قهوه به یک دوست ضروری برای فوئونگ لین تبدیل شده است (عکس: شخصیت ارائه شده است).

با این حال، هوانگ خان چی (۱۹ ساله، دانشجوی آکادمی دیپلماتیک) راهی برای وفق دادن خود با شرایط پیدا کرده است.

چی به جای مصرف کافئین، از روش یادگیری پومودورو استفاده می‌کند و زمان مطالعه خود را به چرخه‌های کوتاه با استراحت‌های معقول تقسیم می‌کند. چی می‌گوید: «وقتی از این روش استفاده می‌کنم، بدون احساس خستگی یا بی‌حالی، با تمرکز بیشتری مطالعه می‌کنم.»

دکتر دوآن دو مان، عضو انجمن بیماری‌های عروقی ویتنام، در مورد اثرات مضر سوءمصرف کافئین هشدار می‌دهد.

دکتر مان گفت: «در صورت سوءمصرف، مصرف‌کنندگان می‌توانند به راحتی علائمی مانند ضربان قلب سریع، تپش قلب، اضطراب و اختلالات خواب را تجربه کنند. در درازمدت، می‌تواند بر ضربان قلب تأثیر بگذارد، باعث اختلالات فشار خون شود و بار سیستم قلبی عروقی را افزایش دهد.»

پزشکان توصیه می‌کنند که نوجوانان نباید بیش از ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف کنند و هرگز نباید کافئین را جایگزین صبحانه کنند.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm