موز مغذی است، اما بهترین روش خوردن آن چیست؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: چرا افرادی که پروتئین زیادی مصرف می‌کنند باید به نوشیدن آب توجه کنند؟ سرطان روده بزرگ هر روز جوان‌تر می‌شود ؛   فواید آبلیمو عسل...

روزی چند تا موز باید بخورم؟

موز میوه‌ای محبوب، خوشمزه و مغذی است. با این حال، خوردن بیش از حد موز می‌تواند منجر به برخی عوارض جانبی ناخواسته برای سلامتی شود.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید. بنابراین، اضافه کردن موز به رژیم غذایی روزانه‌تان راهی عالی برای تقویت سلامت کلی شماست.

موز میوه‌ای محبوب، خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است.

موز حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری از جمله منگنز، پتاسیم، ویتامین C و B6 است. علاوه بر این، موز حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی نیز هست که به کاهش استرس و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

یک موز ۱۱۸ گرمی حاوی ۱۰۵ کالری، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۰.۳ گرم چربی، ۱ گرم پروتئین، ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C، ۰.۴۳ میلی‌گرم ویتامین B6، ۴۲۲ میلی‌گرم پتاسیم، ۰.۳۲ میلی‌گرم منگنز و ۳۲ میلی‌گرم منیزیم است.

پروتئین جزء اصلی ساختاری بدن است و برای عملکرد سیستم ایمنی، عضله‌سازی و سلامت استخوان‌ها ضروری است. در همین حال، چربی انرژی را فراهم می‌کند، به جذب مواد مغذی محلول در چربی کمک می‌کند، نقش مهمی در تولید هورمون دارد و از سلامت مغز پشتیبانی می‌کند.

افراد سالم باید روزانه ۱ تا ۲ موز بخورند. علاوه بر این، بسته به نیاز مصرف انرژی و فعالیت بدنی خود می‌توانید بیشتر از مقدار فوق مصرف کنید. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در ۸ مارس مطالعه کنند.

چرا افرادی که پروتئین زیادی مصرف می‌کنند باید به نوشیدن آب توجه کنند؟

کسانی که به باشگاه می‌روند به خوبی از اهمیت پروتئین برای رشد عضلات آگاه هستند. با این حال، همه نمی‌دانند که مصرف زیاد پروتئین نیاز به نوشیدن آب زیادی نیز دارد. زیرا پروتئین باعث می‌شود بدن به راحتی در حالت کم آبی قرار گیرد.

پروتئین علاوه بر کمک به رشد عضلات، وظایف دیگری نیز انجام می‌دهد. در سطح سلولی، پروتئین به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. بدن همچنین به پروتئین به شکل آنزیم‌ها برای کمک به هضم، انقباض عضلات، لخته شدن خون و تولید انرژی نیاز دارد. پروتئین همچنین به تشکیل بسیاری از هورمون‌ها کمک می‌کند و پوست و مو را سالم نگه می‌دارد.

هنگام مصرف زیاد پروتئین، بدن برای دفع پروتئین و نیتروژن اضافی تولید شده از متابولیسم پروتئین به آب زیادی نیاز دارد.

وقتی نشاسته می‌خورید، بدن شما آن را به گلیکوژن تبدیل می‌کند. هر گرم گلیکوژن ۳ گرم آب را در خود نگه می‌دارد. اگر نشاسته زیادی بخورید، بدن شما آب زیادی را در خود نگه می‌دارد. با این حال، عکس این موضوع در مورد پروتئین صادق است. خوردن پروتئین زیاد می‌تواند به راحتی بدن شما را دچار کم‌آبی کند.

دلیلش این است که مصرف بیش از حد پروتئین به راحتی می‌تواند منجر به پروتئین اضافی شود. نه تنها این، بلکه فرآیند متابولیزه کردن پروتئین در بدن باعث ایجاد نیتروژن می‌شود. دفع همزمان پروتئین و نیتروژن اضافی باعث می‌شود کلیه‌ها سخت‌تر کار کنند و نیاز به آب افزایش یابد.

مطالعه‌ای که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد، نشان داد که رژیم‌های غذایی پرپروتئین می‌توانند باعث کم‌آبی نامحسوس بدن شوند که ممکن است متوجه آن نشویم. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۸ مارس منتشر خواهد شد.

چرا سرطان روده بزرگ در سنین پایین‌تری تشخیص داده می‌شود؟

مانند بسیاری از سرطان‌های دیگر، سرطان روده بزرگ خطرناک است و اغلب در مراحل اولیه علائم واضحی از خود نشان نمی‌دهد.

علائم معمول سرطان روده بزرگ عبارتند از خونریزی مقعدی، درد شکم، خستگی، کاهش وزن، اسهال و یبوست. به دلایلی، سرطان روده بزرگ تمایل به جوان‌تر شدن دارد.

متخصصان متوجه شده‌اند که جوانان بیشتری به این بیماری مبتلا می‌شوند. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کنتیکت (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است نشان می‌دهد که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در جوانان متولد سال ۱۹۹۰ دو برابر بیشتر از افراد متولد سال ۱۹۵۰ است.

صرف نظر از سن، اگر علائمی مانند خونریزی مقعدی، درد شکم، خستگی یا کاهش وزن بی‌دلیل را تجربه کردید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

دانشمندان هنوز علت دقیق این پدیده را پیدا نکرده‌اند. با این حال، نوشیدن زیاد الکل، رژیم غذایی نامناسب، عدم فعالیت بدنی، اضافه وزن و چاقی از عواملی هستند که در افزایش خطر ابتلا به سرطان نقش دارند.

در همین حال، چربی اضافی افزایش چربی بدن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد. این به این دلیل است که تجمع چربی، تولید انسولین را افزایش می‌دهد و باعث التهاب در بدن می‌شود. هر دوی این موارد می‌توانند افراد را بیشتر مستعد ابتلا به سرطان کنند.

علاوه بر این، سبک زندگی بی‌تحرک نیز به عنوان یک عامل مهم در ایجاد سرطان روده بزرگ شناخته شده است. مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی منتشر شده است، نشان می‌دهد که چاقی و سبک زندگی بی‌تحرک در بین جوانان رو به افزایش است. اینها همه عواملی هستند که خطر ابتلا به سرطان را به طور کلی افزایش می‌دهند. بیایید روز را با اخبار سلامت شروع کنیم تا ادامه این مقاله را ببینیم!

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm