متخصصان بیمارستان باخ مای نحوه غلبه بر بحران و منفی‌بافی را راهنمایی می‌کنند

بسیاری از مردم ناگهان در چاهی بی‌انتها می‌افتند، در محاصره افکار منفی، حتی افکار خودکشی، و نمی‌دانند برای غلبه بر این افکار منفی چه باید بکنند.

برای بهبود انرژی و احساسات، مرتباً ورزش کنید و از محرک‌ها دوری کنید - عکس تصویری

دکتر بویی ون لوی - موسسه سلامت روان، بیمارستان باخ مای، در مورد این مشکل روانی گفت که افکار خودکشی نشانه ضعف نیستند، بلکه یک مشکل سلامتی هستند. مشابه سایر مشکلات سلامتی، این فکر نیاز به مداخله فعال و مراقبت پزشکی دارد.

از دیدگاه حرفه‌ای، برای فردی که در اوج احساسات منفی است، بسیار دشوار است که فوراً دیدگاه خود را تغییر دهد و بر بحران غلبه کند.

علل افکار منفی

به گفته دکتر لوی، «افکار منفی» از دلایل زیادی ناشی می‌شوند:

اختلالات بیولوژیکی در مغز: اختلالات خلقی، از جمله افسردگی، اختلالات روانی هستند که شامل عدم تعادل انتقال دهنده‌های عصبی مهم مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین می‌شوند. این عدم تعادل، توانایی احساس شادی، امید و افکار مثبت را کاهش می‌دهد.

خودکشی می‌تواند به تنهایی رخ دهد، اما اغلب در زمینه سایر شرایط پزشکی، که معمولاً افسردگی است، رخ می‌دهد. افکار خودکشی، تجلی یک اختلال بیولوژیکی هستند، نه صرفاً یک فکر منفی که بتوان به راحتی آن را نادیده گرفت.

احساسات بر عقل غلبه می‌کنند: وقتی احساس درد و ناامیدی به اوج خود می‌رسد، ناحیه‌ای از مغز که مسئول احساسات است (سیستم لیمبیک) بیش از حد فعال می‌شود. در مقابل، ناحیه‌ای از مغز که عقل و برنامه‌ریزی را کنترل می‌کند (قشر جلوی مغز) مهار می‌شود.

این امر توانایی تفکر منطقی و یافتن راه حل را محدود می کند. احساسات منفی در این زمان مانند «سیل» هستند که تمام افکار مثبت و منطقی را می شویند و با خود می برند.

الگوهای فکری منفی تحریف‌شده: افسردگی اغلب با الگوهای فکری تحریف‌شده‌ای مانند «همه یا هیچ»، تعمیم بیش از حد، تمرکز فقط روی نکات منفی یا باور به شکست (پیشگویی خودکامبخش) همراه است. این الگوهای فکری قوی و خودکار می‌شوند و تشخیص غیرمنطقی بودن آنها و تغییر مستقل آنها را برای فرد مبتلا دشوار می‌کنند.

برای رهایی از افکار منفی چه باید کرد؟

برای غلبه بر احساسات منفی، دکتر لوی هر فرد را راهنمایی می‌کند تا مراحل زیر را انجام دهد:

با کسی صحبت کنید: این احساسات را در خودتان نگه ندارید. یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان پیدا کنید تا با او صحبت کنید. صحبت کردن در مورد آنها می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و حمایتی را که نیاز دارید دریافت کنید.

برای دریافت پشتیبانی روانی با خط تلفن ویژه تماس بگیرید: فوراً با خط تلفن ویژه موسسه سلامت روان، بیمارستان باخ مای یا سایر مراکز پشتیبانی تماس بگیرید.

یک برنامه ایمنی تهیه کنید: اگر احساس می‌کنید در معرض خطر بالای خودکشی هستید، یک برنامه ایمنی تهیه کنید. این برنامه باید شامل فهرستی از افرادی باشد که باید با آنها تماس بگیرید، مکان‌های امنی که می‌توانید بروید، فعالیت‌هایی که حواس شما را پرت می‌کنند و حذف مواردی که می‌توانند مضر باشند.

درخواست کمک پزشکی: روانپزشکان یا روانشناسان بالینی می‌توانند وضعیت شما را ارزیابی کرده و درمان مناسب را توصیه کنند. کمک‌های خارجی شامل روان‌درمانی (CBT، DBT) و دارودرمانی می‌شود که می‌تواند به شما در تثبیت احساسات، تغییر تفکر منفی و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای سالم کمک کند.

از خودتان مراقبت کنید: سعی کنید به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، مرتباً ورزش کنید و از محرک‌ها دوری کنید تا انرژی و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

دکتر لوی گفت: «در مواقعی که احساسات منفی و افکار خودکشی ظاهر می‌شوند، مهمترین چیز این است که فوراً از دیگران کمک بگیرید. نباید سعی کنید به تنهایی بر آن غلبه کنید.»

بید

منبع: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm