خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۵ فایده خوردن اسفناج در هر روز؛ فواید ورزش در ۲ روز آخر هفته ؛ شاخص‌های استاندارد ضربان قلب و فشار خون چیست؟...
خودآزمایی فشار خون در خانه، بهترین زمان برای اندازه‌گیری چه زمانی است؟
بررسی منظم فشار خون در خانه یک روش مهم برای کنترل فشار خون بالا است، اما برای به دست آوردن نتایج دقیق، باید به درستی اندازه‌گیری شود.
طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، تقریباً نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا از ابتلا به این بیماری اطلاعی ندارند. فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند خطرناک باشد زیرا خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
بهتر است فشار خون دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار در اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب اندازه گیری شود.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که همه بیماران مبتلا به فشار خون بالا، فشار خون خود را به طور منظم در خانه بررسی کنند و نتایج را با پزشک خود در میان بگذارند.
دکتر گیو حیدری باطنی، متخصص قلب و عروق، مدیر مرکز فشار خون بالا در موسسه قلب، دانشگاه لوما لیندا (ایالات متحده آمریکا)، گفت: بیمارانی که فشار خون بالا دارند و مرتباً فشار خون خود را در خانه بررسی می‌کنند و نتایج را با پزشک خود به اشتراک می‌گذارند، به پزشک کمک می‌کنند تا تشخیص دهد چه زمانی به دارو نیاز است یا اینکه آیا دوز دارو کافی است یا خیر.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که روزانه فشار خون خود را بررسی کنید. دکتر مورین وانگ، متخصص قلب در سیستم سلامت بروکلین، می‌گوید: بهتر است این کار را دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار در اواخر بعد از ظهر یا اوایل شب انجام دهید. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۵ دسامبر منتشر خواهد شد.
۵ فایده خوردن اسفناج هر روز
اسفناج یک غذای سرشار از مواد مغذی است که فواید گوارشی زیادی دارد. به دلیل اثرات مثبت آن بر روده، خوردن منظم اسفناج می‌تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند.
اسفناج با نام‌های اسپناج یا اسفناج نیز شناخته می‌شود. این سبزی برگ سبز کالری کمی دارد اما سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های A، C، K، منیزیم و آهن است. بنابراین، اسفناج یکی از غذاهایی است که مصرف منظم آن توصیه می‌شود.
خوردن اسفناج به طور منظم به بهبود هضم غذا و کاهش یبوست و نفخ کمک می‌کند.
اگر به طور منظم اسفناج مصرف کنید، دستگاه گوارش از مزایای زیر بهره‌مند خواهد شد.
جلوگیری از یبوست. یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است. خبر خوب این است که اسفناج می‌تواند راهی مؤثر برای تسکین این ناراحتی باشد. اسفناج با داشتن فیبر بالا، حرکات روده را تقویت کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. با افزودن اسفناج به وعده‌های غذایی، سیستم گوارش شما راحت‌تر عمل می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌شود.
بهبود سلامت روده. حفظ سلامت روده برای سلامت کلی بدن مهم است. در همین حال، اسفناج می‌تواند نقش مهمی در بهینه‌سازی سلامت روده ایفا کند. نقطه قوت این سبزی برگ‌دار این است که حاوی فیبر پری‌بیوتیک است که غذای باکتری‌های مفید روده است. به لطف این، باکتری‌های مفید راحت‌تر رشد می‌کنند و به تعادل باکتری‌های روده، افزایش هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کنند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۵ دسامبر مطالعه کنند .
خبر خوب برای افراد پرمشغله: فواید ورزش در آخر هفته‌ها
بسیاری از مردم در طول هفته آنقدر سرشان شلوغ است که نمی‌توانند ورزش منظم داشته باشند. در آخر هفته‌ها، آنها از دو روز هفته برای ورزش کردن و بهبود سلامت خود استفاده می‌کنند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که ورزش کردن حتی در آخر هفته‌ها می‌تواند به بهبود سلامت کمک کند.
ورزش منظم برای بسیاری از افراد یک هدف است. با این حال، کار، خانواده و سایر چالش‌های زندگی می‌تواند دستیابی به آن را دشوار کند. خوشبختانه، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی ورزش آخر هفته نیز می‌تواند به تقویت سلامت قلب کمک کند.
همچنین ورزش کردن به مدت ۷۵ دقیقه در روز در آخر هفته‌ها می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.
این مطالعه در مجله JAMA منتشر شد. محققان داده‌های بیش از ۸۹۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند. داده‌ها از UK Biobank، یک پایگاه داده زیست‌پزشکی و منبع تحقیقات پزشکی، جمع‌آوری شده است. شرکت‌کنندگان یک دستگاه پوشیدنی پوشیدنی داشتند که شدت و مدت ورزش آنها را ردیابی می‌کرد.
تیم تحقیقاتی دریافت افرادی که در آخر هفته‌ها ورزش می‌کردند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کردند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی در آنها کمتر بود. به طور خاص، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در افرادی که در آخر هفته‌ها ورزش می‌کردند، به اندازه افرادی که به طور منظم در تمام طول هفته ورزش می‌کردند، کم بود.
نویسندگان در پایان نوشتند: «افزایش ورزش، حتی اگر فقط ۱ تا ۲ روز در هفته باشد، در بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر است.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)