کارشناسان روش‌هایی را برای کاهش استرس و متعادل کردن احساسات هنگام ورود به آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۴ به اشتراک می‌گذارند.

امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان همیشه یک نقطه عطف است (چه از نظر بلوغ بیولوژیکی و چه از نظر جهت‌گیری شغلی) که جوانان باید به آن متعهد باشند، فعال و باانگیزه باشند.

دانشیار، دکتر تران تان نام. (عکس: NVCC)

بعدازظهر ۲۶ ژوئن، بیش از ۱ میلیون داوطلب برای آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۴، مراحل ثبت‌نام آزمون را تکمیل کردند و به اطلاعیه مقررات آزمون گوش فرا دادند. این آخرین سالی است که داوطلبان طبق برنامه قدیمی آموزش عمومی (برنامه ۲۰۰۶) در آزمون شرکت می‌کنند. از سال آینده، تعداد دروس امتحانی به ۴ درس کاهش می‌یابد که شامل دو درس اجباری و دو درس اختیاری می‌شود. ساختار و محتوای آزمون نیز متناسب با برنامه جدید (۲۰۱۸) تغییر خواهد کرد.

دانشیار دکتر تران تان نام، معاون مدیر دانشگاه آموزش و پرورش، VNU، توصیه‌هایی برای کمک به داوطلبان در کاهش استرس و متعادل کردن احساساتشان قبل از ورود به اتاق امتحان ارائه داد.

داوطلبان در حال شرکت در آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۴ هستند. به نظر شما، به جای دویدن به سمت دانشگاه، چه مسیری باید طی شود تا آنها بتوانند مناسب‌ترین مکان را برای توانایی‌ها و ویژگی‌های خود پیدا کنند؟

دنیا به سرعت در حال تغییر است، آینده نامشخص است، بنابراین حتی اگر مدرک دانشگاهی داشته باشید اما واقعاً درس نخوانید، کار نکنید و آن را به درستی انجام ندهید؛ اگر توانایی خودآموزی و به‌روزرسانی خود را نداشته باشید، دیر یا زود منسوخ و حذف خواهید شد.

امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان همیشه یک نقطه عطف است (چه از نظر بلوغ بیولوژیکی و چه از نظر جهت‌گیری شغلی) که باید به آن متعهد باشید، خودآگاه و باانگیزه باشید. نمی‌توانید منتظر شانس از نیروهای معنوی یا کمکی از بیرون باشید.

مشکل این است که شما باید اهداف درست زندگی را تعیین کنید تا بتوانید با ثبات قدم به جلو حرکت کنید. این بدان معناست که شما باید زمان آرامش داشته باشید تا شور و شوق واقعی خود را پیدا کنید، باید چیزهای زیادی را تجربه کنید تا بدانید نقاط قوت واقعی شما کجاست. در عین حال، جوانان باید در مورد روندهای شغلی بیاموزند و در موقعیت‌های کاری واقعی نفوذ کنند تا تصویری از مشاغل آینده خود را تجسم کنند.

وقتی اهداف شغلی‌تان مشخص شد، می‌توانید خودتان را با یک برنامه آموزشی و امکانات آموزشی مناسب هماهنگ کنید. سپس، اگر بار اول انتظاراتتان را برآورده نکردید، دوباره امتحان کنید.

بسیاری از جوانان سردرگم خواهند شد و احساس دلسردی می‌کنند زیرا نگرانند که به نتایج دلخواه دست نیابند و به مدارس مورد نظر راه پیدا نکنند. در واقع، یک مدرسه خوب و مشهور نمی‌تواند موفقیت شما را در آینده تضمین کند.

بزرگترین عواملی که موفقیت آینده ما را تعیین می‌کنند، عوامل داخلی هستند. این عوامل شامل تفکر تحلیل سیستم‌ها، تفکر خلاق، توانایی به‌کارگیری فناوری، استفاده از هوش مصنوعی و کلان‌داده، مدیریت استعداد، تفکر طراحی و تجربه کاربری، تسلط به چندین زبان و توانایی بازیابی سریع پس از شکست می‌شوند.

متأسفانه، بسیاری از دانشگاه‌ها فقط بر ارائه دانش تخصصی تمرکز می‌کنند، بدون آموزش و بهبود مهارت‌های بسیار مهم برای دانشجویان جهت ورود به دنیای حرفه‌ای و موفقیت.

از دیدگاه روانشناسی، چه توصیه‌ای برای داوطلبان آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان دارید تا به آنها در کاهش استرس و متعادل کردن احساساتشان هنگام ورود به جلسه امتحان کمک کند؟

همه ما با ضرب‌المثل «همه راه‌ها به رم ختم می‌شود» آشنا هستیم، که واقعاً درست است. در شرایط فعلی، تا زمانی که اراده یادگیری داشته باشید، فرصت‌ها و مسیرهای زیادی برای یادگیری و تبدیل شدن به یک «استاد» در یک زمینه خاص وجود دارد.

پیش از این هرگز MOOCها - دوره‌های آنلاین آزاد انبوه (دوره‌های آنلاین آزاد رایگان) توسط بسیاری از دانشگاه‌های معتبر مانند هاروارد، MIT، آکسفورد، ییل و کمبریج به صورت رایگان ارائه نشده بودند.

دیگر نمی‌توانید از این بهانه استفاده کنید که فقیر هستید یا شرایط تحصیل در مدارس خوب یا معتبر را ندارید. زیرا می‌توانید به راحتی به پلتفرم‌های آموزش آنلاین مانند Coursera (با بیش از 20 میلیون دانشجو در سراسر جهان) یا EdX (با نزدیک به 10 میلیون دانشجو) دسترسی داشته باشید.

«دنیا با سرعت بیشتری در حال تغییر است، آینده نامشخص است، بنابراین حتی اگر مدرک دانشگاهی داشته باشید اما واقعاً درس نخوانید، کار واقعی انجام دهید و آن را به درستی انجام دهید؛ اگر توانایی خودآموزی و به‌روزرسانی خود را نداشته باشید، دیر یا زود منسوخ و حذف خواهید شد.»

نتایج تحقیقات اولیه از دانشجویانی که در دوره‌های MOOC شرکت می‌کنند نشان می‌دهد که آنها با مهارت‌های به‌روز شده برای بهبود عملکرد شغلی فعلی خود، به روز شده‌اند و این به آنها کمک می‌کند تا توانایی خود را برای انتقال به شغل جدید افزایش دهند، شانس خود را برای به دست آوردن موقعیت شغلی جدید افزایش دهند، به آنها کمک می‌کند تا کسب و کار خود را در یک زمینه ناآشنا شروع کنند، افزایش حقوق داشته باشند و ارتقا پیدا کنند.

بنابراین، برای کاهش استرس و متعادل کردن احساسات، قبل از ورود به جلسه امتحان، به خودتان بگویید که حتی اگر شکست بخورید، هنوز فرصت‌های زیادی برای بااستعداد شدن و موفق شدن دارید. اگر به آرزوی خود برای ورود به یک دانشگاه خاص نرسیدید، هنوز هم می‌توانید در بسیاری از برنامه‌های دانشگاه‌های مشهور جهان مانند هاروارد، MIT، آکسفورد، ییل، کمبریج در پلتفرم‌های آموزش آنلاین تحصیل کنید.

حتی اگر فقط در یک دانشگاه معمولی پذیرفته شوید، جوانان هنوز این فرصت را دارند که توانایی‌های موفقیت‌آمیز شهروندان قرن بیست و یکم را تمرین کنند. به طور خاص، این موارد عبارتند از تفکر تحلیل سیستم‌ها، تفکر خلاق، توانایی به کارگیری فناوری، استفاده از هوش مصنوعی و کلان‌داده، تفکر طراحی، تجربه کاربری، پشتکار، انعطاف‌پذیری یا توانایی بازیابی سریع پس از شکست.

بعدازظهر ۲۶ ژوئن، بیش از ۱ میلیون داوطلب مراحل لازم برای شرکت در آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۴ را تکمیل کردند. (منبع: Vietnamnet)

آیا راه حلی برای کاهش فشار درس خواندن و امتحان دادن برای سازگاری با عصر هوش مصنوعی وجود دارد، آقا؟

در واقع، جوانان به طور فزاینده‌ای در دنیایی رقابتی زندگی می‌کنند. هرچه اتوماسیون و هوش مصنوعی بیشتر به کار گرفته شود، رقابت بین افراد بیشتر می‌شود و منجر به فشار بیشتر برای ادعا، مقایسه و بهترین بودن می‌شود.

توسعه سریع اقتصاد دانش‌بنیان و هوش مصنوعی باعث می‌شود هر یک از ما احساس خطر عقب ماندن، از دست دادن توانایی کار و بیکار شدن را داشته باشیم. این امر به طور نامرئی فعالیت‌های یادگیری و آزمون را حتی برای کودکان پیش‌دبستانی و دبستان، بیشتر و بیشتر استرس‌زا می‌کند.

ما نمی‌توانیم روند فناوری و هوش مصنوعی را که بر یادگیری فشار وارد می‌کند، تغییر دهیم. با این حال، می‌توانیم درک و مهارت‌های تمرینی خود را برای کاهش این فشارها تغییر دهیم.

یک ضرب‌المثل رایج این است: «هوشمندانه کار کن. سخت کار نکن». اول، باید از خودتان بپرسید که اهدافتان را تعیین کنید. چرا الان اینقدر سخت تلاش می‌کنم تا درس بخوانم؟ این کار به من در رسیدن به چه اهدافی کمک می‌کند؟ آیا واقعاً این همان هدفی است که می‌خواهیم؟

دوم، بدانید که چگونه اولویت‌بندی کنید. هر کاری مهم است، اما ۲۰٪ از کار همیشه ۸۰٪ از نتایج را به همراه خواهد داشت. اجازه ندهید که با کارهای زیادی که در مطالعه برای امتحان مؤثر نخواهند بود، غرق شوید. کارهایی را که باید اولویت‌بندی شوند، دوباره مرتب کنید زیرا هیچ چیز بی‌فایده‌تر از انجام کارهایی نیست که در حال حاضر نیازی به انجام آنها نیست.

برای مطالعه مؤثر، باید اصول فعالیت مغز را نیز درک کنید تا بتوانید به طور مؤثر مرور کنید. به عنوان مثال، در بین حواس ما، بینایی از همه برتر است، بنابراین یادگیری مؤثر نیاز به رسم نمودار دارد. قبلاً، والدینم یک اصل برای یادگیری عمیق و حافظه بلندمدت را به من یادآوری می‌کردند که روش گوش دادن - خلاصه کردن - به خاطر سپردن - فکر کردن - مرور است (شامل گوش دادن دقیق، خلاصه کردن کلمات کلیدی، به خاطر سپردن با نقشه‌های ذهنی، استخوان ماهی، نمودارهای درختی یا نمودارهای شیری؛ فکر کردن در مورد مثال‌های استعاری).

به یاد داشته باشید، مغز ما نمی‌تواند چندین کار را همزمان انجام دهد. بنابراین، باید یاد بگیریم که تمرکز کنیم، یک کار را در یک زمان انجام دهیم و نوبتی کار کنیم.

مطالعه‌ی مرحله‌ای با چرت‌های کوتاه، عملکرد و تیزبینی مغز را بهبود می‌بخشد. بنابراین، برای مطالعه‌ی چرخه‌ای باید از تکنیک پومودورو استفاده کنید. ورزش بدنی می‌تواند مغز را تازه کند و اراده را تقویت کند. حتی در شلوغ‌ترین زمان مرور، برنامه‌ی تمرین را فراموش نکنید. گاهی اوقات، ایده‌های جدید وقتی تنها هستیم ظاهر می‌شوند. هر روز، زمانی را به هیچ کاری اختصاص ندهید تا خود درونی خود را کشف کنید و تصویر شغلی آینده‌ی خود را تصور کنید.

با زندگی در عصر هوش مصنوعی، می‌توانید از هوش مصنوعی برای ایجاد یک برنامه مطالعه و استراحت معقول نیز بهره ببرید. می‌توانید از برنامه‌های هوش مصنوعی برای ترکیب دانش و ترسیم نقشه‌های ذهنی استفاده کنید. برخی از شما همچنین از هوش مصنوعی برای ایجاد بازی‌های «آزمون» برای سنجش دانش خود استفاده کرده‌اید.

اگر بدانیم چگونه هوشمندانه از هوش مصنوعی استفاده کنیم، نه تنها به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا برای امتحانات به طور مؤثرتری مرور کنند، بلکه ارتباطات تعاملی ایجاد می‌کند که به افراد کمک می‌کند تا تنهایی را کاهش دهند، تفکر انتقادی، مهارت‌های خودآموزی و خودپرسشی را توسعه دهند.

خب، اگر نتایج امتحانات فرزندانشان مطابق انتظار نباشد، والدین چه باید بکنند؟ در این مواقع چه توصیه‌ای برای والدین دارید؟

اول از همه، والدین باید فرزندان خود را حمایت و به مهارت‌های مراقبت از خود مجهز کنند (چه از نظر تغذیه، سلامت جسمی، سلامت روان و روابط اجتماعی). والدین باید از طریق الگو قرار دادن خود و داستان افراد بزرگی مانند ادیسون که قبل از اختراع لامپ، 10000 بار شکست خورد، درس‌هایی در مورد تاب‌آوری در مواجهه با مشکلات و جسارت پذیرش شکست به فرزندان خود بیاموزند.

بگذارید فرزندانتان بفهمند که شکست شرم‌آور نیست اگر بدانند چگونه آن را به یک درس و فرصتی برای پیشرفت در تلاش بعدی تبدیل کنند. آنها می‌توانند هر مهارتی را یاد بگیرند و اگر سخت کار کنند، تلاش کنند و سخت‌تر از دیگران درس بخوانند، از آنها بهتر باشند. به افراد فوق‌العاده کلاس به عنوان رقیب نگاه نکنید، بلکه به عنوان الهام‌بخش نگاه کنید، ببینید چه چیزی می‌توانید از آنها یاد بگیرید. به فرزندانتان پیام‌های مثبت و خودگویی مانند: « من هرگز تسلیم نمی‌شوم»؛ «من مصمم هستم که دفعه بعد بهتر عمل کنم»؛ «من با تلاش بر هر چالشی غلبه خواهم کرد»؛ «شکست به من کمک می‌کند تا مغزم را برای انعطاف‌پذیری و برتری بیشتر آموزش دهم» بدهید.

متشکرم!

منبع: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html