متخصصان به اشتراک می‌گذارند که چرا باید هر ۴ ساعت یکبار غذا بخورید.

خوردن وعده‌های غذایی سر وقت، عادت مهمی برای حفظ سلامتی و بهینه‌سازی متابولیسم است.

با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت هندی Onlymyhealth ، بسیاری از مردم عادت دارند وعده‌های غذایی را حذف کنند یا به طور نامنظم غذا بخورند که منجر به اثرات منفی بر بدن می‌شود.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید، این یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سطح انرژی پایدار، پشتیبانی از متابولیسم و ​​​​تقویت سلامت کلی است. پوجا سینگ، متخصص تغذیه در هند، برخی از مزایای این رویکرد را به اشتراک گذاشت.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که خوردن غذا هر چهار ساعت یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سطح انرژی پایدار است.

سطح قند خون را پایدار نگه دارید.

با حفظ فاصله ۴ ساعته بین وعده‌های غذایی، بدن انرژی کافی برای عملکرد موثر را دریافت می‌کند.

نخوردن وعده‌های غذایی یا گرسنگی کشیدن برای مدت طولانی می‌تواند باعث افت قابل توجه قند خون شود و در نتیجه خستگی، تحریک‌پذیری و کاهش تمرکز را به دنبال داشته باشد.

برعکس، وعده‌های غذایی منظم به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کنند و از افزایش و کاهش ناگهانی آن جلوگیری می‌کنند، که به نوبه خود به حفظ وضوح ذهنی و خلق و خوی بهتر در طول روز کمک می‌کند.

افزایش متابولیسم

وقتی بدن به طور مداوم انرژی دریافت می‌کند، فرآیند متابولیسم مواد مغذی کارآمدتر می‌شود.

برعکس، اگر برای مدت طولانی روزه بگیرید، بدن شما برای صرفه‌جویی در انرژی، متابولیسم خود را کند می‌کند و باعث می‌شود کالری‌سوزی کارآمدتر نباشد.

این نه تنها بر مدیریت وزن تأثیر می‌گذارد، بلکه سطح کلی انرژی را نیز کاهش می‌دهد.

از پرخوری جلوگیری کنید.

عادات غذایی سالم همچنین به جلوگیری از خوردن کنترل نشده کمک می‌کند. وقتی خیلی طولانی گرسنه می‌مانید، بدن شما تمایل دارد با هوس غذای بیشتر، به خصوص غذاهای ناسالم مانند شیرینی، فست فود یا غذاهای نشاسته‌ای، واکنش نشان دهد.

در همین حال، حفظ یک برنامه غذایی چهار ساعته مانع از احساس گرسنگی شدید در بدن می‌شود و منجر به کنترل بهتر وعده‌های غذایی و حفظ یک رژیم غذایی متعادل می‌شود.

از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند.

افرادی که عادات غذایی نامنظمی دارند، اغلب با مشکلاتی مانند نفخ، سوء هاضمه و اختلالات گوارشی مواجه می‌شوند.

وقتی رژیم غذایی متعادلی دارید، سیستم گوارش شما زمان بیشتری برای پردازش موثر غذا دارد که منجر به جذب بهتر مواد مغذی و کاهش مشکلات روده می‌شود.

خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

حفظ عادات غذایی منظم همچنین تأثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز دارد. مغز زمانی بهترین عملکرد را دارد که مقدار ثابتی گلوکز دریافت کند.

وقتی در زمان‌های منظم غذا نمی‌خورید، سطح قند خون ناپایدار می‌تواند باعث شود احساس تنبلی، عدم تمرکز و حتی تحریک‌پذیری کنید.

برای ایجاد این عادت، متخصصان توصیه می‌کنند سه وعده غذایی اصلی را به همراه میان وعده‌های سالم مصرف کنید.

به جای مصرف فست فود یا غذاهای فرآوری شده، باید غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم را انتخاب کنید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها مزایای کوتاه‌مدت دارد، بلکه به حفظ سلامت بلندمدت نیز کمک می‌کند. این عادت نیازی به تغییرات اساسی در رژیم غذایی ندارد، بلکه صرفاً تنظیم مناسب زمان وعده‌های غذایی کافی است.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm