متخصصان به اشتراک می‌گذارند که چرا باید هر ۴ ساعت یکبار غذا بخورید

غذا خوردن به موقع یک عادت مهم برای حفظ سلامت و بهینه سازی متابولیسم است.

با این حال، طبق گفته سایت سلامت Onlymyhealth (هند)، بسیاری از مردم عادت دارند وعده‌های غذایی را حذف کنند یا به طور نامنظم غذا بخورند که منجر به اثرات منفی بر بدن می‌شود.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید، این یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سطح انرژی پایدار، پشتیبانی از متابولیسم و ​​​​تقویت سلامت کلی شماست. پوجا سینگ، متخصص تغذیه در هند، برخی از مزایای این روش را به اشتراک می‌گذارد.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که خوردن غذا هر چهار ساعت یکبار یکی از بهترین راه‌ها برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی است.

حفظ سطح قند خون پایدار

با حفظ فاصله ۴ ساعته بین وعده‌های غذایی، بدن انرژی کافی برای عملکرد مؤثر را دریافت می‌کند.

وقتی وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید یا مدت زیادی بدون غذا می‌مانی، سطح قند خون شما می‌تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد و منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و کاهش توانایی تمرکز شود.

برعکس، وقتی به طور منظم غذا می‌خورید، قند خون در سطح پایداری حفظ می‌شود و از افزایش و کاهش ناگهانی آن جلوگیری می‌شود و به حفظ ذهن روشن و خلق و خوی بهتر در طول روز کمک می‌کند.

افزایش متابولیسم

وقتی بدن منبع انرژی ثابتی دریافت می‌کند، فرآیند تبدیل مواد مغذی با کارایی بیشتری انجام می‌شود.

برعکس، اگر مدت طولانی روزه بگیرید، بدن شما برای صرفه‌جویی در انرژی، متابولیسم خود را کند می‌کند و باعث می‌شود کالری‌سوزی کمتر مؤثر باشد.

این نه تنها بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارد، بلکه سطح کلی انرژی را نیز کاهش می‌دهد.

جلوگیری از پرخوری

عادات غذایی علمی همچنین به محدود کردن خوردن کنترل نشده کمک می‌کند. وقتی معده برای مدت طولانی گرسنه باشد، بدن تمایل دارد با ولع بیشتر غذا، به خصوص غذاهای ناسالم مانند شیرینی، فست فود یا غذاهای سرشار از نشاسته، واکنش نشان دهد.

در همین حال، اگر هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید، بدن شما در حالت گرسنگی شدید قرار نمی‌گیرد و به شما کمک می‌کند تا میزان مصرف غذای خود را بهتر کنترل کنید و یک رژیم غذایی معقول را حفظ کنید.

از سیستم گوارش پشتیبانی کنید

افرادی که عادات غذایی نامنظمی دارند، اغلب با مشکلاتی مانند نفخ، سوء هاضمه و اختلالات گوارشی مواجه می‌شوند.

وقتی به طور منظم غذا می‌خورید، سیستم گوارش شما زمان کافی برای پردازش مؤثرتر غذا دارد، که به شما کمک می‌کند مواد مغذی را بهتر جذب کنید و مشکلات روده را محدود می‌کند.

بهبود خلق و خو

حفظ یک برنامه غذایی منظم همچنین تأثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد مغز دارد. مغز زمانی بهترین عملکرد را دارد که به طور مداوم گلوکز دریافت کند.

وقتی در زمان‌های نامنظم غذا می‌خورید، سطح قند خون ناپایدار می‌تواند باعث احساس کسالت، عدم تمرکز و حتی تحریک‌پذیری در شما شود.

برای به کارگیری این عادت در زندگی، متخصصان توصیه می‌کنند ۳ وعده غذایی اصلی را به همراه میان وعده‌های سالم مصرف کنید.

به جای مصرف فست فود یا غذاهای فرآوری شده، غذاهای مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم را انتخاب کنید.

خوردن به میزان متعادل نه تنها فواید کوتاه‌مدت دارد، بلکه به حفظ سلامت بلندمدت نیز کمک می‌کند. این عادت نیازی به تغییرات اساسی در رژیم غذایی ندارد، بلکه صرفاً زمان غذا خوردن را به طور مناسب تنظیم می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm