خوردن بیش از حد دانه چیا برای کاهش وزن می‌تواند مضر باشد.

باعث نفخ، سوء هاضمه، اسهال خفیف می‌شود

وقتی بیش از حد دانه چیا می‌نوشید، اغلب علائمی مانند نفخ، باد معده، سوء هاضمه و غیره را تجربه می‌کنید. این شرایط به دلیل عدم جذب آب کافی توسط دانه‌های چیا ایجاد می‌شود، بنابراین وقتی وارد بدن می‌شوند، متورم شده و باعث ناراحتی می‌شوند. وقتی این وضعیت را تجربه می‌کنید، باید آب زیادی بنوشید تا به سرعت بر آن غلبه کنید.

افراد مبتلا به بیماری‌های روده مانند کولیت اولسراتیو یا انتریت منطقه‌ای باید هنگام خوردن دانه‌های چیا احتیاط کنند.

دانه‌های چیا حاوی فیبر زیادی هستند که به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند، با این حال، اگر بیش از حد دانه‌های چیا بنوشید، اسهال اجتناب‌ناپذیر است. اگر اسهال دارید، باید فوراً مصرف دانه‌های چیا را متوقف کنید.

عکس نمایشی. (منبع عکس: اینترنت)

هیپوگلیسمی

یکی از کاربردهای دانه چیا، کاهش قند خون در افراد دیابتی است. اگر افراد عادی بیش از حد دانه چیا بخورند، منجر به افت قند خون می‌شود و باعث خستگی، سرگیجه و غیره می‌شود.

علاوه بر این، مصرف بیش از حد دانه چیا می‌تواند تداخل با داروهای دیابت و فشار خون را افزایش دهد.

عدم تعادل تغذیه‌ای

اگرچه دانه‌های چیا بسیار مغذی هستند، اما تمرکز بیش از حد روی آنها باعث ایجاد شکاف‌های تغذیه‌ای می‌شود. تکیه بیش از حد بر دانه‌های چیا برای تغذیه منجر به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌شود.

بنابراین، مهم است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید تا مطمئن شوید طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت می‌کنید.

رقیق‌کننده خون

دانه‌های چیا اغلب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خاصیت رقیق‌کنندگی خون دارند. مصرف مقادیر زیاد آن می‌تواند منجر به رقیق شدن خون شود که می‌تواند با داروهایی که ممکن است مصرف کنید (در صورت وجود) تداخل داشته باشد. خوردن مقادیر زیاد دانه‌های چیا می‌تواند به طور بالقوه منجر به خونریزی بیش از حد یا لخته شدن خون شود.

باعث سوزش معده و آلرژی می‌شود

دانه‌های چیا نوعی دانه هستند که آب را جذب کرده و منبسط می‌شوند و معده را پر می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند، بنابراین افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب از آنها استفاده می‌کنند. در صورت استفاده بیش از حد، باعث نفخ، ناراحتی معده یا حالت تهوع و غیره خواهد شد.

برخی از افراد به اجزای تغذیه‌ای دانه‌های چیا حساسیت دارند و علائمی مانند استفراغ، اسهال، سوزش زبان و غیره را ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، محتوای پروتئین موجود در دانه‌های چیا می‌تواند باعث آلرژی شود، به خصوص برای افرادی که سابقه آلرژی به کانولا یا کنجد دارند، ابتدا باید کمی دانه چیا را امتحان کنند تا ببینند آیا حساسیت دارند یا خیر.

انسداد دستگاه گوارش

فیبر موجود در دانه‌های چیا همچنین می‌تواند در صورت مصرف زیاد، باعث انسداد دستگاه گوارش شود. دانه‌های چیا هنگام مخلوط شدن با مایعات، متورم شده و ماده‌ای ژل مانند تشکیل می‌دهند که می‌تواند به طور بالقوه منجر به انسداد دستگاه گوارش شود.

برای جلوگیری از این امر، همیشه دانه‌های چیا را قبل از خوردن خیس کنید و اندازه وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید.

افزایش وزن

اگرچه دانه‌های چیا اغلب به عنوان یک ابرغذا برای مدیریت وزن تبلیغ می‌شوند، اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. کالری و چربی بالای دانه‌های چیا، میزان کالری دریافتی روزانه شما را افزایش می‌دهد و در صورت مصرف بیش از حد، منجر به افزایش وزن ناخواسته می‌شود.

بنابراین، به اندازه وعده غذایی مناسب خود توجه کنید تا بدون افزایش وزن از مزایای آن بهره‌مند شوید.

چگونه از دانه چیا به درستی استفاده کنیم؟

بهترین راه ممکن برای اضافه کردن دانه‌های چیا به رژیم غذایی روزانه، مصرف آنها در وعده‌های کنترل‌شده است که حدود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری در روز است.

دانه‌های چیا را به سادگی در آب یا یک مایع کم‌کالری مانند شیر بادام خیس کنید، بگذارید پف کنند و ساختاری ژل مانند ایجاد کنند و سپس بنوشید.

این نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید، که به کنترل کلی وزن کمک می‌کند. برای به حداکثر رساندن کاهش وزن، مطمئن شوید که میزان کالری کلی خود را زیر نظر دارید و از خوردن بیش از حد دانه‌های چیا خودداری کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند.

منبع: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html