برای افزایش طول عمر، هفته‌ای ۳ بار پیاده‌روی کنید

طبق گزارش ویژه هاروارد هلث، 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی تا 30 درصد کمک کند. ثابت شده است که این کار باعث کاهش بروز عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و... می‌شود.

۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

نگوین هوی هوانگ - مرکز اکسیژن فشار بالای ویتنام - روسیه - وزارت دفاع ملی ، در مورد سلامت و زندگی گفت که پیاده‌روی هم برای سرگرمی و هم برای آموزش سلامت مفید است و مزایایی از جمله موارد زیر دارد:

- سلامت قلب و ریه را تقویت می‌کند .

- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی   و سکته مغزی. طبق گزارش ویژه هاروارد هلث، 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش دهد. نشان داده شده است که این کار باعث کاهش بروز عوامل خطر قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا می‌شود.

- به کنترل بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، چربی خون بالا، درد یا سفتی مفاصل و عضلات و دیابت کمک می‌کند.

- به تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل کمک می‌کند.

- افزایش قدرت و استقامت عضلات.

- چربی بدن را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی همچنین یک فعالیت بدنی عالی برای افراد دارای اضافه وزن، سالمندان یا کسانی است که مدت زیادی ورزش نکرده‌اند.

نگوین هوی هوانگ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، گفت که پیاده‌روی به سوزاندن چربی و مصرف مؤثر قند کمک می‌کند، در حالی که حرکت مداوم با شدت بالا در یک دوره زمانی کوتاه به تثبیت ضربان قلب، کاهش فشار خون و افزایش خاصیت ارتجاعی عروق کمک می‌کند.

برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی، سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه با سرعت هر چه تمام‌تر پیاده‌روی کنید. فعالیت‌های متوسط ​​مانند پیاده‌روی خطر کمی برای سلامتی دارند، اما اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع هر برنامه فعالیت بدنی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

پیاده‌روی روشی ساده اما مؤثر برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شماست. تنها 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، استخوان‌ها را تقویت کند، چربی بدن را کاهش دهد و قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهد.

پیاده‌روی منظم به شما کمک می‌کند سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید

پیاده‌روی منظم به شما کمک می‌کند سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید.

بدن شما یک ماشین شگفت‌انگیز است و می‌تواند کارهای زیادی مانند پیشگیری و کنترل بیماری‌ها را انجام دهد، البته تا زمانی که به خوبی از آن مراقبت شود. پیاده‌روی سریع علاوه بر تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر منابع ضروری مورد نیاز بدن، می‌تواند راه دیگری برای تقویت سیستم ایمنی بدن و اطمینان از عملکرد بهینه بدن باشد.

پیاده‌روی منظم به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های T تولید کند، سلول‌هایی که با سلول‌های آلوده در بدن مبارزه می‌کنند. سلول‌های آلوده برای سیستم ایمنی مضر هستند زیرا به عملکردهای منظم لازم برای زندگی سالم آسیب می‌رسانند و آنها را محدود می‌کنند. پیاده‌روی سریع با تولید سلول‌های T بیشتر، به بدن کمک می‌کند تا با سلول‌های مضر مبارزه کند.

یک مطالعه روی ۱۰۰۰ بزرگسال در طول فصل آنفولانزا نشان داد افرادی که روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط ​​پیاده‌روی می‌کردند، ۴۳ درصد کمتر بیمار می‌شدند و در کل کمتر به عفونت‌های تنفسی فوقانی مبتلا می‌شدند.

علائم آنها در صورت بیماری نیز بهبود می‌یافت، در مقایسه با بزرگسالانی که در این مطالعه بی‌تحرک بودند.

چگونه خوب راه برویم؟

پیاده‌روی را بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان کنید. بهتر است سعی کنید با پیاده‌روی در یک زمان مشخص در هر روز، عادت پیاده‌روی را در خود ایجاد کنید. برخی افراد متوجه می‌شوند که داشتن یک دفترچه‌ی یادداشت پیاده‌روی یا استفاده از گام‌شمار هنگام پیاده‌روی، به آنها انگیزه می‌دهد تا بیشتر پیاده‌روی کنند.

تعداد توصیه‌شده‌ی قدم‌های روزانه برای دستیابی به مزایای سلامتی، ۸۲۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم یا بیشتر است.

قبل از پیاده‌روی، باید به تهیه لباس و کفش مناسب توجه کنید: لباس‌ها بسته به شرایط آب و هوایی، گشاد، گشاد و با پارچه‌های جاذب عرق مانند پنبه (در تابستان)، به اندازه کافی گرم (در زمستان)؛ کفش‌هایی بپوشید که اندازه و مناسب باشند. قبل از شروع ورزش، باید ۵ تا ۱۰ دقیقه را صرف انجام تمرینات گرم کردن کنید تا بدن "گرم شود"، از تنش عضلانی و خستگی در حین ورزش جلوگیری شود.

هنگام راه رفتن، همیشه سر خود را صاف و رو به جلو، کمر خود را صاف نگه دارید. شانه‌ها و بازوهای شما باید شل باشند و بازوهای شما هنگام راه رفتن باید به طور طبیعی تاب بخورند.

آهسته شروع کنید، سپس کمی سرعت را افزایش دهید. با سرعتی بروید که برای شما راحت باشد. طول هر جلسه از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مبتدیان باید با یک جلسه کوتاه شروع کنند و سپس به تدریج افزایش دهند. نکته مهم این است که به طور منظم و مداوم تمرین کنید.

توجه: برای سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا... باید قبل از ورزش با پزشک مشورت کنند.

برای افرادی که از سلامت خوبی برخوردارند و بیماری‌های جدی استخوان و مفاصل ندارند، می‌توان از پیاده‌روی سریع استفاده کرد.

پیاده‌روی سریع یک فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​است و راه خوبی برای افراد است تا سطح فعالیت خود را افزایش دهند یا به سبک زندگی فعال‌تری روی آورند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​را به عنوان فعالیتی تعریف می‌کند که باعث تعریق فرد و افزایش ضربان قلب او شود. به عنوان یک قاعده کلی، برای اینکه فردی پیاده‌روی سریع محسوب شود، باید با حداکثر سرعت ۴.۲ مایل در ساعت (۶.۷۵ کیلومتر در ساعت) حرکت کند. یک فرد باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی سریع داشته باشد.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm